Má tá tú riamh ag rith nó ag siúl maratón, tá a fhios agat conas is féidir le tacaíocht na slua cabhrú leat go mór. Ach a bheith ina lucht féachana maratón maith tógann sé ullmhú agus obair. Má tá tú ag pleanáil breathnú ar mharatón atá le teacht, lean na leideanna breathnóra maratón seo le sócmhainn ar an gcúrsa rás.
1 - Bí ullamh
Tá stopanna ag an uisce agus stáisiúin bhia do rannpháirtithe cine, mar sin ba chóir duit a bheith ullamh le do sholáthairtí féin. Pacáiste ar roinnt uisce agus sneaiceanna i mbuidéil. Bíodh súileáin ar fáil do na háitritheoirí, mar shampla pónairí glóthach, beacha gummy, slices oráiste, srl. Fíocháin nó tuáillí páipéir a thagann chun cinn do runners freisin. Is mór an torann a bhíonn ag na huaireoirí - toirmeasc, bualadh, feadóireacht - agus d'fhéadfadh do lámha a bheith tuirseach ó bualadh, mar sin b'fhéidir gur mhaith leat go mbeadh cineálacha sceitheoireachta de dhíth orthu, cosúil le cowbell.
Bí cinnte go bhfuil faire iontaofa agat freisin, léarscáil chúrsa, airgead tirim, ceamara, agus fón póca. Má tá an bháisteach sa réamhaisnéis, tabhair scáth, jacket rain, agus stocaí breise. Má tá sé grianmhar, ná déan dearmad ar grianscéithe agus sunglasses. Is dóichí go mbeidh tú fós ina seasamh ar feadh tamaill. Mar sin, tá sé i gcónaí go maith sraitheanna breise a bheith agat má fhaigheann tú fuar. Agus, níos tábhachtaí ná, déan cinnte go bhfuil bróga chompordacha á gcaitheamh.
2 - Déan Comharthaí
Is breá le huaireannaigh na comharthaí a léamh ar feadh an chúrsa rás chun cuidiú leis an monotony a bhriseadh. Bain triail as cuid de na frásaí seo le haghaidh comharthaí: "Tá tú mo laoch!"; "Tá beoir ag an líne críochnaithe."; "Tá doirse ag gach balla" (ceann maith má tá tú ag caint timpeall míle 20 nó níos faide). Má tá tú ag tacú le ball teaghlaigh nó le cara, comhartha a dhéanamh lena ainm a spreagfaidh do rádala ach cuidigh leo iad a aithint go héasca. Seo a leanas roinnt smaointe má theastaíonn uait comharthaí greannmhar , comharthaí inspreagtha , agus má tá tú ag seasamh i spotaí garbh ar an gcúrsa, na comharthaí ama foirfe seo.
3 - Meas ar an gCúrsa
Ná seasamh nó siúl ar aon chuid den chúrsa. Níl sé cóir do ritheoirí má dhéanann tú an cúrsa cine fiú níos mó ná go bhfuil sé ina chonstaic go gcaithfidh siad dul timpeall. Mura féidir leat an dara háit a fheiceáil ón áit a bhfuil tú ag seasamh mar go bhfuil sé ró-sásta, bogadh chuig suíomh féachana difriúil.
4 - Frása a spreagadh go Yell
Seachas bataí a dhéanamh mar a théann na huaireoirí amach, roghnaigh abairt nó beirt go bréag. I measc na ndaoine maithe seo tá: "Bealach a reáchtáil;" "Is féidir leat é a dhéanamh;" "Breathnú láidir;" "Nice job;" "Tá tú ag eitilt;" nó "Breathnú maith." Taispeánann go leor duaithe marathón a n-ainmneacha ar a gcuid léinte nó a gcuid bibs cine. Mar sin, má fheiceann tú ainm duine, is féidir leat a chur i gcónaí go dtí deireadh an fhrása ghabhála.
5 - Ach Ná Fág Seo ...
Mura bhfuil tú díreach in aice leis an líne a chríochnú, ná bíodh, "Beagnach ann" nó "Ní fada le dul." Iontaobhas orainn, níl rádálaithe maratón ag iarraidh an abairt sin a chloisteáil mura bhfuil siad ar tí dul tríd an líne chríochnaithe. Ní smaoineamh maith é achar ar leith a chur ar fáil, mar shampla, "Dhá mhíle le dul," mura bhfuil tú 100% cinnte gurb é an uimhir an t-achar ceart go dtí an líne críochnaithe (má tharlaíonn tú a bheith ina seasamh in aice le míle marcóir, mar shampla). Tugann iomarca lucht féachana faisnéis mícheart amach, rud a d'fhéadfadh a bheith frustrach, mearbhall, agus díomá do runners.
6 - Úsáid Teicneolaíocht
Tá éagsúlacht seirbhísí mór ag mórán marathónacha chun cuidiú le lucht féachana a leanúint dá runners. Féach an bhfuil síniú ar shuíomh gréasáin an rás do chóras rianaithe rádala, agus is féidir le foláirimh a sheoladh chuig fóin phóca, gléasanna, nó feistí ríomhaire boinn gan sreang mar a ghluaiseann do rádala ar fud na mataí sceite ar feadh an chúrsa. Thairgeann roinnt rásaí stáisiúin Idirlín ar fud an chúrsa chomh maith agus ag an líne críochnaithe, áit ar féidir le lucht féachana dul chun cinn a dhéanamh ar an dul chun cinn atá ag dul ar siúl ar líne. Má tá do rúnoir ag seoladh a ghuthán cliste, tá apps cosúil le Find My Friend, a d'fhéadfadh cabhrú leat iad a rianú.
7 - Tá gach rud ag am a chéile
Má tá tú ag lorg ball teaghlaigh nó cara, faigh amach a luas réamh-mheasta gach míle roimh an am. (Seo conas is féidir leo a gcuid ama maratón a thuar .) Cabhróidh sé seo leat a fháil amach cén áit agus cén uair ba cheart dóibh pointí áirithe a bhaint amach sa chúrsa. Ach a choinneáil i gcuimhne do mharatóin mhóra go bhféadfadh sé rádala a ghlacadh an oiread agus 20 nóiméad a thrasnú ar an líne tosaigh mar gheall ar na sluaite. Mar sin, ná bonn na hamanna féachana tuartha ar an am tosaithe. Is féidir leat do amanna féachana réamh-mheasta a choigeartú tar éis do rádala a bheith ar an gcéad amharc.
8 - Faigh Do Runner
Déan cinnte go bhfuil a fhios agat go díreach cad a bheidh do rádala ag caitheamh, ó cheann go bréag. I rásaí plódaithe, tá sé níos éasca léine corcra a fheiceáil, mar shampla, seachas ag féachaint ar aghaidheanna gach duine. Lig a fhios ag do rádala cad a bheidh tú ag caitheamh agus nuair a cheapann tú go mbainfidh tú a bheith ina seasamh, mar sin tá a fhios aige / aici go bhfuil tú ag lorg. Má tá na ranna rásaíochta agus cóirithe plódaithe i ndáiríre, tá sé ina chuidiú don dara háit a fháil amach cén taobh den tsráid a bheidh tú ag seasamh. Is fiú balúin a dhéanamh ar roinnt lucht féachana ionas gur féidir a n-imreoirí iad a fheiceáil go héasca ó achar.
9 - Do Bhealach a Thaighde agus a Phleanáil
Maidir le marathons chathair mhóra, is é iompar poiblí an bealach is fearr le dul timpeall an chúrsa. Seiceáil suíomh gréasáin an maratóin chun a fháil amach cé na traenacha nó na busanna ba chóir duit a dhéanamh ó phointe amháin go ceann eile. Más gá duit tiomáint a dhéanamh ar fud an chúrsa, ba chóir duit seiceáil ar shuíomh gréasáin an rás freisin chun faisnéis a fháil maidir le dúnadh ar bhóithre. Cibé an bhfuil tú ag baint úsáide as iompar poiblí nó ag tiomáint, tabhair neart ama duit féin a fháil ó láthair amháin go ceann eile.
10 - Plean Finish-Line a bheith agat
Is féidir leis an limistéar críochnaithe a bheith plódaithe agus caosach, mar sin déan cinnte go bhfuil plean agat féin agus do rádala chun freastal suas tar éis dó nó di trasna an líne chríochnaithe. Tá spotaí ainmnithe ag roinnt rásaí nuair is féidir le rádálaithe freastal ar bhaill teaghlaigh. Mura bhfuil aon limistéar comhcheangailte teaghlaigh ann, déan cinnte go n-ainmníonn tú sainchomhartha eile i gcás ina mbainfidh tú le chéile nó má tá plean agat chun teagmháil a dhéanamh lena chéile.