Ní gá Yoga a bheith mar thoradh ar a bheith éifeachtach
Má bhí tú ag imirt cluiche cumann focal agus d'éist an focal "yoga", cad é an chéad rud a chuir isteach i do cheann? Bheadh a lán daoine a rá "tá sé deacair," ach is féidir Yoga a bheith simplí go simplí. Má fuair tú as an leaba an mhaidin seo agus shíneadh tú do chuid arm suas os cionn do cheann, rinne tú cheana féin Yoga.
Tugann Yoga aire do shíneadh chun go n-íocfaidh tú aird ar do ailíniú agus ar an dóigh a mothaíonn na poist i do chorp. Mothaíonn go leor postures bunúsacha Yoga an-eolach, fiú má bhí cúpla bliain ó do rang Corpoideachais dheireanach. Seo seicheamh de na deich bpíosaí atá cuma simplí ach déanfaidh tú do ghrúpaí móra muscle a shíneadh agus a neartú.
1 - Pose Mountain - Tadasana
Díreach toisc nach bhfuil na gnéithe sin simplí, ciallaíonn sé go mbeidh siad éasca a bheith. Feasacht nua a thabhairt do phost a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith i ndáiríre an-dúshlánach. Tóg údar na sléibhe , a d'fhéadfadh a bheith cosúil le seasamh díreach timpeall.
I gcomhthéacs Yoga, áfach, tá go leor ag dul ar aghaidh sa phost seo. Roimheann na sála síos, gabháiltear matáin na gcosa, clúdaítear na cnámha leis na guaillí go díreach thar na cromáin, sliteann na lanna gualainn síos ar chúl, agus ardóidh coróin an chinn. Ná déan dearmad breathe!
2 - Iarr Armas Ardaithe - Urdhva Hastansana
Inhale agus tabhair do chuid arm suas agus os cionn do cheann. Is é seo do phíosa bunúsach na maidine, ach tá tú ag díriú ar an ailíniú maith a bhunaigh tú in údar na sléibhe a choinneáil.
Fan ar bhonn na sála agus coinnigh do ghualainn ag bogadh ar shiúl ó do chluasa ag an am céanna go dtiocfaidh tú suas trí do mhéara. Is féidir le do sheasamh teacht suas go dtí na lámha, a d'fhéadfadh a bheith leithead an ghualainn óna chéile nó le palms ag baint léi.
3 - Bend Standing Forward - Uttanasana
Exhale agus huaire thar do chosa i bend ar aghaidh. Má bhraitheann na hamstrings beagán daingean ar dtús, bend na glúine ionas gur féidir leat do spine a scaoileadh. Lig an ceann croí trom. Díreach na cosa go mall más mian leat ach an ceann a chrochadh. Is féidir leis na cosa a bheith garbh nó achar cromáin óna chéile, cibé acu is dóigh leo níos fearr.
4 - Póg Garland - Malasana
Gluais do chosa amach d'imill do mhata agus brí do ghlúine, ag dul isteach i scuab. Féadfaidh na toesanna dul amach más gá. Mura dtéann do sháille isteach ar an urlár, glac le blaincéad rollta orthu.
Is é seo seasamh atá nádúrtha go leor do leanaí ach caillimid an t-iompar mar dhaoine fásta. Tá sé iontach do na cromáin agus chun dul i ngleic le héifeachtaí an iomarca suí i gcathaoireacha agus ag marcaíocht i gcarranna. Is údar an - úsáideach é freisin más maith leat an ghairdín.
5 - Iarróg
Déan do chosa a dhroim agus cuir do chosa ar ais faoi do chromáin sula gcosnaítear do chos chlé ar chúl do mhat agus lúbthachta do ghlúin dheis do dhúnadh domhain. Déan iarracht do ghlúine bent a thabhairt go díreach os cionn do rúitín agus mar sin tá do thoirse ceart comhthreomhar leis an urlár.
Coinnigh an cos chlé díreach agus láidir le do shÚil ag teacht siar. Má tá sé seo ró-dhian, is féidir leat do glúine clé a chur ar an mata ina ionad. Fan cúig anáil sula bhfilleann tú an chos chlé go dtí os comhair do mata in aice leis an gceart ceart. Ansin, athlónaigh an lúb leis an gcos chlé ar aghaidh agus an cos ceart ar ais.
6 - Iarr an Phlean
Tar éis do dara lóine, céim ar an chos chlé ar ais ionas go mbeidh sé in aice leis an chos dheas ar chúl do mata. Seo é an t-ullmhúchán clasaiceach do bhrú suas. Fan cúig anáil anseo agus tú ag cinntiú nach dtagann do chromáin ró-íseal nó go n-ardóidh siad ró-ard.
Má bhíonn do chuid uillinn claonta le hyperextend, micrea iad a dhúbailt . Tabhair do ghlúine síos más gá. Tar éis cúig anáil, scaoil do ghlúine chuig an mata agus téigh ar ais chun suí ar do shála, ag fágáil ar feadh nóiméad.
7 - Glacann Foirne
Tar éis do anáil a fháil, do chosa a shúileadh timpeall ionas go mbeidh siad ag dul amach os comhair tú. Is é seo an coibhéiseach ina suí ar an údar sléibhe, mar is cosúil go bhfuil sé an-simplí ach tá go leor ag dul ar aghaidh.
Fanann na cosa go láidir leis na cosa flexed. Clúdaíonn na guaillí na cromáin ionas go mbeidh an spine fada agus díreach. Is féidir leis an arm a bheith díreach nó beagán bent.
8 - Ar Aghaidh Bend - Paschimottanasana
Nuair a bhíonn tú ag múchadh, tabhair do torso os cionn do chosa i gcló ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do hamstrings níos teo anois ná nuair a rinne tú do Bend chun tosaigh ar aghaidh níos luaithe.
Oibrigh le do anáil, ag leathnú an spine ar gach inhale agus ag doimhneacht do dhul ar aghaidh ar gach exhale. Fan ar feadh cúig breaths, a choinneáil ar na cosa flexed.
9 - Ceangail ar Ghéilleadh - Janu Sirsasana
Téigh ar ais suas chun suí agus bí do chos chlé, ag tabhairt aon chos na láimhe clé taobh istigh de do thigh dheis. Bain úsáid as an teicníc chéanna atá tuairiscithe thuas chun an t-údar a dhoimhniú ag baint úsáide as do anáil. Tar éis cúig anáil, suí suas agus cosa a athrú.
10 - Pós Óg Shona - Ananda Balasana
Labhraigh ar do chúl agus bragaigh do ghlúine isteach i do chófra. Ansin, do ghlúine a scaradh agus gach rúitín a thabhairt go díreach os cionn a glúine ionas go mbeidh na sraitheanna ingearach leis an urlár. Flex do chosa agus gabháil orthu ón taobh amuigh mar do tharraingt do ghlúine síos i dtreo do chrainn.
Rolla taobh le taobh beagán ar do sacrum má mothaíonn sé go maith. Is seasamh é seo atá ar eolas ag aon duine le leanaí. Freastal ar an áiteamh do bharraigeacha a chur i do bhéal. Tar éis cúig anáil, déan do chosa a shíneadh ar an urlár agus ar an gcuid eile.