Saillte Neamhsháithithe agus Monounsaturated Rogha
Dearadh an Diet Trá Theas le bheith ina bhealach croí-shláintiúil, Tá na foinsí saill sa réim bia bunaithe ar na cinn a chuireann colaistéaról sláintiúil agus próifíl lipid chun cinn. Déantar foinsí tras-saillte agus saillte sáithithe a sheachaint nó a theorannú mar rogha le haghaidh saillte neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe. D'athraigh an aiste a mholtaí maidir le saillte déiríochta mar gheall ar thaighde a thugann le fios go bhfuil bianna déiríochta saill iomlán cosanta.
Más mian leat an aiste bia a leanúint, is fearr na heagráin is déanaí dá leabhair a sheiceáil de bharr na n-athruithe.
Spreagtar foinsí aigéid sailleacha omega-3 (mar shampla bradán agus iasc sailleacha eile), mar atá olaí ard i mona-neamhsháithrithe, amhail ola olóige. Is féidir foinsí aigéid sailleacha omega-6 (mar shampla cnónna) a ithe freisin, ach níl siad ró-bhreis.
Foinsí Olaí Spreagtha an chuid is mó ar an Aiste bia Trá Theas
Creidtear gurb iad na foinsí seo is fearr do shláinte an chroí. Athraíonn an aiste bia a chuid moltaí de réir mar a thagann níos mó taighde ar fáil. Ceadaítear iad seo le méid seirbhíse de 1 spúnóg bhoird.
- Ola ológ
- Ola Canola
- Ológa (15 go 19)
- Avocado
- Cnónna agus ola gallchnó
- Foinsí ola éisc, amhail bradán
- Síolta lín agus ola síolta lín
- Spraeanna cócaireachta
- Scaip Benecol agus margaríní eile a dhéantar le steiróil plandaí agus stanóil
Foinsí Ola Inghlactha Eile ar an Aiste bia Trá Theas
D'fhéadfaí iad sin a cheadú i gcéimeanna éagsúla an aiste bia, ach níl siad teoranta.
- Cnónna agus síolta
- Maonáis bunaithe ar ola olóige
- Scaipeanna gan olaí tras-saille nó olaí hidriginithe go páirteach
Saillte agus Olaí Ba chóir a bheith Teoranta ar Dhia an Trá Theas
Ba chóir go mbeadh iontógáil na n-olaí agus na saillte seo i gcainníochtaí beaga amháin.
- Ola coirce
- Ola grapeseed
- Ola peanut
- Ola palmáin nó ola eithne pailme
- Ola sáithire
- Ola Sesame
- Oighear pónaire soighe
- Ola lus na gréine
- Maonáis éadrom nó saille íseal gan aon síoróip arbhair ard-fhrócóis (maonáis saor ó shaille a sheachaint)
- Ola cnó cócó (seach-maighdean)
- Bainne cnó cócó (neamh-marú, 1/4 cupán ag freastal)
Saillte agus Olaí a Sheachaint ar an Aiste bia Trá Theas
Tá na foinsí seo ard i sáithithe nó tras-saillte.
- Im, tá na foirmeacha go léir (tá ionadaithe saor ó saill ar nós Butter Buds ceart go leor)
- Lard, ramhar bagúin, agus saill ainmhithe soladach eile
- Margarine agus scaipeanna eile le tras-saillte (olaí hidriginithe go páirteach)
- Whip Miracle agus cóirithe sailéad den chineál céanna
- Giorrúcháin glasraí
Déir Saill agus an Dia Trá Theas
Níor cuireadh an saille déiríochta ar an gcéad bhia sa Trá Theas, ach níor cheart ach táirgí déiríochta saill íseal agus saille a cheadú. D'athraigh taighde breise an moladh sin mar go bhfuarthas saill déiríochta i gcónaí le taighde chun éifeachtaí cosanta a bheith acu. Mar thoradh air sin, is éard atá i moltaí níos nuaí Diet South Beach ná leaganacha saille iomlán de iógart agus bainne na Gréige a ithe seachas iad siúd atá níos ísle saille. Is mórfhreaschur é seo agus b'fhéidir nach bhfeiceann tú é i liostaí bia a bhí bunaithe ar leaganacha níos luaithe den aiste bia.
Bia Bia Diet Pacáistithe Theas
D'fhéadfadh na bianna ullmhaithe a dhíoltar le haghaidh Céim 1 an oiread agus is 15 faoin gcéad de na calraí a bhaint as saill sháithithe agus do gach céim suas le 10 faoin gcéad.
Déantar liostaí lón agus dinnéar a lipéadú mar 0 gram de thras-saillte toisc go bhfuil níos lú ná 0.5 gram in aghaidh an tseirbhís.
Maidir leis an Aiste bia Trá Theas
Cruthaíodh an Diet Bia Trá Theas i 2003 ag an gcéideolaí Arthur Agatston mar bhealach níos folláine maidir le plean ithe agus meáchain caillteanas. Tá sé níos ísle i carbaihiodráití agus níos airde i próitéine agus saillte sláintiúil ná mar phlean itheacháin is gnách. Tá na moltaí carbaihiodráit bunaithe ar an innéacs glycemic agus tá sé d'aidhm acu na héifeachtaí béilí ar shiúcra fola a laghdú.
Tá trí chéim ag an aiste bia. Sa chéim chothabhála deiridh den Aiste bia Trá Theas, ceadaítear thart ar 140 gram de carbaihiodráití gach lá.
D'fhéadfadh aiste bia fíor carb-íseal ach 50 go 100 gram de charbaihiodráití a cheadú in aghaidh an lae.
Is é cuspóir an Aiste bia Trá Theas ná meáchain caillteanas agus stíl mhaireachtála shláintiúil a spreagadh trí iarmhéid iomlán na mbianna a itheann tú a athrú. Mar aon le haon phlean itheacháin, seiceáil le do dhochtúir nó le soláthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú aon aiste bia meáchain caillteanas.