Liosta Bia Céim 1 agus Faisnéis faoi Chaillteanas Meáchain a bhfuiltear ag súil leo
Soláthraíonn Diet Bia Trá Theas liostaí bia a sheachaint agus bianna le taitneamh a bhaint as le linn céimeanna éagsúla an phlean. Tá bianna Céim 1 an Trá Theas tábhachtach go háirithe toisc go bhfuil sé i rith na céime seo den chlár a leagann tú an obair chun meáchain caillteanas suntasach. Go deimhin, is dócha go gcaillfidh tú meáchan níos tapúla le linn na céime srianta seo. Úsáid an liosta bia seo Trá Theas chun cloí leis an bplean agus rath a bhaint as meáchain caillteanas Chéim 1.
Trá Theas Theas Céim 1 Caillteanas Meáchain
Le linn Céim a hAon de Thia an Trá Theas, beidh tú in ann a lán de na bianna a bhraitheann tú faoi láthair a ithe, lena n-áirítear mairteoil talún agus éagsúlacht glasraí. Tá na bianna seo íseal ar an innéacs glycemic agus cabhróidh siad leat chun cravings a dhíchur le haghaidh carbaihiodráití stáirseacha agus milseáin.
Níor cheart go mbainfí díothacht le linn Céim 1 den Aiste bia Trá Theas, ach is cinnte go mbíonn roinnt deacrachtaí ag an bpointe seo dúshlánach. Is féidir aon athrú ar do aiste bia rialta a bheith deacair a choimeád ar bun. Ach is é an dea-scéal go gcailltear go leor meáchain sa Trá Theas sa tréimhse ghearr seo.
Mar sin, cé mhéad meáchain is féidir leat a chailleadh? Braitheann sé ar do mheáchan tosaigh agus ar an gcaoi a leanann tú an plean go cúramach. Feicfidh tú carbaihiodráití a ghearradh le linn na céime seo, agus cabhróidh sé sin le breis meáchain uisce a laghdú . Feicfidh tú go leor athrú cúig punt ar an scála nó fiú níos mó i rith na seachtaine. I dhá sheachtain, is dócha go bhfaighidh tú meáchain caillteanas níos mó má choimeádann tú an plean i gceart.
Mar sin, cad é an difríocht idir iad siúd a chailleann a lán meáchain agus iad siúd a scor? Is iad na heochracha a bhaineann le bianna ceart Céim 1 an Trá Theas Theas agus na heochracha a dhíchur. Mar sin, grab an liosta seo agus téigh chuig an siopa grósaera le stoc suas. Ansin glan do chuisneoir agus do pantry agus cuir do chistin ar bun le haghaidh rath aiste bia .
Trá Trá Theas Theas Céim 1 Bia Ceadaithe
Gheobhaidh tú cuid mhaith de do chuid míreanna rialta ar an liosta bia a cheadaítear le haghaidh céim 1. Ach ní itheann tú ach na bianna a bhfuil aithne agat orthu. Is deis é Céim 1 blasanna nua a thriail agus nósanna sláintiúla nua a leagan síos maidir le meáchain caillteanas fadtéarmach. Tá cuid de na Bianna Trá Chéad 1 níos mó tóir liostaithe anseo.
Céim 1 Coitianta Meats Ceadaithe, Éanlaith Chlóis, Bia Mara
- Liamhás bruite
- Ciorruithe mairteola ar nós steak taobh nó súl an bhabhta
- Turcaí gan sneachta agus cíche cearc
- Bagúin Cheanada agus turcaí
- Teach tairisceana muiceola
- Feoil lóin sóidiam saille níos ísle agus níos ísle, lena n-áirítear mairteola rósta lean dei nó turcaí deataithe
- Gach cineál bia mara (teorainn a chur ar dhaoine le mearcair) lena n-áirítear sashimi
- Bíonn go leor substaintí feola soighe-bhunaithe, mar shampla bagún soighe nó soy
Mura bhfuil grá agat feoil a ithe nó má tá vegetarian ort, is féidir leat do phróitéin a fháil ó pónairí. Ceadaítear go leor pónairí le linn na nithe seo a leanas:
- Piseanna eyed dubh
- Pónairí thuaisceartacha
- Chickpeas
- Pónairí Pinto
Is féidir leat cnónna sláintiúla a ithe freisin, lena n-áirítear almóinní, cáisíní nó cnónna macadamia. Ach caithfidh tú do iontógáil a theorannú le ceann amháin a sheirbheáil in aghaidh an lae.
Céim 1 Glasraí Ceadaithe Coitianta
- Trátaí
- Squash
- Oiniúin
- Beacáin
- Leitís
- Sprouts
- Spionáiste
- Okra
- Cóilis
- Brocailí
- Bachlóga Bruiséile
- Piobair
Céim 1 Coitianta Déiríochta agus Saillte Ceadaithe
- Cáiseanna íseal-saill
- Cáis teachín (1%, 2% nó saor ó saille)
- Uibheacha iomlána agus whites uibheacha
- Suas le 2 spúnóg bhoird d'olaí sláintiúla cosúil le hola olóige, ola canola nó bréige.
- Avocado (1/3 avocado ionann agus aon spúnóg bhoird de d'iontógáil ola shláintiúil)
- Feistis sailéad le níos lú ná 3 gram siúcra (2 spúnóg bhoird in aghaidh an lae)
Liosta Bia Diet Bia Trá Theas
Má tá tú tromchúiseach maidir le meáchan a chailleadh agus é a choinneáil ar Theiet an Trá Theas, ba chóir duit Liosta Bia Trá Theas a íoslódáil agus a phriontáil. Áirítear ar an liosta na bianna ceadaithe agus forbidden do gach céim den chlár meáchain caillteanais, lena n-áirítear cothabháil meáchain.
Tá sé ina chuidiú freisin an Dia Trá Theas a Superchlárú a cheannach.
Áirítear sa leabhar liosta de bhianna ceadaithe i gCéim 1 chomh maith le leideanna, comhairle agus treoirlínte do gach ceann de na céimeanna eile agus don Chlár Ceacht Diet Trá Theas. Tá an leabhar scríofa go maith ag an Dr. Arthur Agatston agus tá sé éasca le leanúint. Is tagairt chliste é a choinneáil ar do sheasamh leabhair más mian leat a bheith caol síos agus sláintiúil a fháil.
* D'eagraigh Malia Frey Meáchan Caillteanas an t-alt seo