Níl gortuithe ACL (ligament cruciate roimhe seo) le feiceáil ar dhaoine fásta. Tá lúthchleasaithe níos mó agus níos mó déagóirí ag taispeáint sna seomraí éigeandála le ACLanna briste, agus is lú lúthchleasaithe óga iad céatadán mór díobh siúd atá gortaithe.
Conas a Gortaítear ACL?
Is é an ACL, chomh maith leis an PCL (ligament cruciate posterior) ar cheann de na ligaments móra a chabhraíonn leis an gcomhpháirt glúine a chobhsú.
Is minic a dhéantar an ACL a shíneadh nó a scriosadh trí ghluaiseacht tobann nuair a bhíonn na cosa fós curtha. Tarlaíonn formhór na ndíobhálacha ACL nuair a chailleann lúthchleasaí tuirlingthe ó léim, ag luasann go tapa agus é ag athrú treo, nó má tharlaíonn sé go tobann. Féadfaidh na gluaiseachtaí seo a bheith ina chúis leis an ACL a bheith ag stráiceáil go dtí an pointe a bhíonn ag tearing.
Deochanna i mbaol
Tá líon na gortuithe ACL ag fás i lúthchleasaithe óga a bhíonn ag imirt spórt ar nós sacar, cispheile agus eitpheile. Déanann lianna machnamh go bhféadfadh baint a bheith ag cuid den chúis leis an méadú ar ghortuithe ACL leis an oiliúint spóirt ar feadh na bliana a bhíonn go leor de na déagóirí ag déanamh. Ag imirt spóirt i gcónaí gan am ar bith, ag imirt il spóirt nó páirc imeartha agus spóirt cúirte a chuireann béim ar thosaithe tapa, ag stopadh, agus ar pivots a dhéanamh go bhfuil lúthchleasaithe déag níos mó in ann turais ACL a dhéanamh. Tá an riosca ar leith ard i measc lúthchleasaithe a dhéanann sacar, peil, eitpheil nó cispheile.
Cláir Choiscthe Díobhála ACL do Theens
Féadfaidh déagóirí a ghlacann páirt i gcláir um chosc ACL a mbaol díobhála a laghdú go mór.
Tá na cláir chosc seo ag éirí níos coitianta i spórt na n-óg agus cuimsíonn siad cleachtaí chun cabhrú le matáin a neartú agus patrúin gluaiseachta lochtach a fheabhsú sna déagóirí. Léirigh go leor staidéir ar éifeachtacht chláir chosc díobhála ACL.
An Clár um Chosc 15-Nóiméad seo
Tá na cláir cosc seo comhdhéanta de dhruileanna oiliúna a chuireann béim ar chothromaíocht, ar chumhacht agus ar an aclaíocht.
Cuidíonn cleachtaí plyometric agus druileanna cothromaíochta chun feabhas a chur ar aeroiriúnaithe néarmóilíneach agus ar am imoibrithe agus féadfaidh siad an baol díobhála ACL a laghdú. Úsáideann go leor cóistí clár oiriúnaithe ACL, go háirithe dá n-imreoirí ban, mar chuid bhunúsach de chleachtas spóirt. Ba cheart na céimeanna seo a leanas a áireamh sna cláir seo:
Tuilleadh Leideanna maidir le Díobhálacha ACL a Chosc
- Ba chóir do chóistí agus d'oiliúnóirí cuidiú leis na lúthchleasaithe teen a fhoghlaim meicnic comhlacht cuí agus bogadh le haon ailíniú maith chun na glúine a chosaint. Áirítear leis seo druileanna chun léim chuí a mhúineadh agus dul i dtír, ag luasghéarú agus ag meabhlú leis na glúine go díreach thar a gcosa agus gan slatiascaireacht isteach.
- Ba chóir tástáil a dhéanamh ar lúthchleasaithe a bhfuil droch-ailíniú orthu maidir le laige nó éagothroime muscle. Ba cheart cláir a neartú a dhearadh chun aon laigí a cheartú.
- Ba cheart go gceanglódh do lúthchleasaithe óga teas go críochnúil roimh na cleachtais agus na cluichí go léir.
- Ba chóir do lúthchleasaithe deonacha na sé chéim den chlár um chosc ACL a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain i rith na tréimhse réamhshocraithe go dtí go léirítear patrúin gluaiseachta cuí agus ailíniú comhlachta go comhsheasmhach.
- Ba chóir spreagadh a thabhairt do lúthchleasaithe óga le sos a ghlacadh ó spóirt i gcaitheamh na bliana nó trí thras-oiliúint a dhéanamh a chuireann béim ar phhatrúin ghluaiseacht éagsúla. Mar shampla, is féidir le déagóir a imríonn ar an bhfoireann sacair tairbhe a bhaint as rothaíocht nó snámh sa lasmuigh den séasúr. Cabhróidh sé seo le cosc a chur ar ghortú ró-úsáid, agus is féidir le deora ACL a bheith ann freisin.
Foinsí:
Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, Trí staidéar a scrúdaíonn cúiseanna, cosc ar ghortuithe ACL i mhná, Mír Nuachta, 26 Feabhra, 2005.
American Journal of Sports Medicine, Triail rialaithe randamach chun cosc a chur ar dhiúltú ligament cruciate roimhe seo in imreoirí sacair coláisteacha. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Lúnasa; 36 (8): 1476-83.
Fondúireacht Taighde Leighis Ortaipéideach agus Spóirt Santa Monica, Tionscadal um Chosc ar Ghortú ACL.