Is minic a bhíonn siondróm seachghabhála i lúthchleasaithe a bhíonn ag oiliúint ar iomaíocht nó ar imeacht ar leith agus traenáil níos faide ná cumas an chomhlachta a ghnóthú. Is minic a fheidhmíonn lúthchleasaithe níos faide agus níos deacra ionas gur féidir leo feabhas a chur orthu. Ach gan aon chuid eile agus athshlánú leordhóthanach, is féidir leis na reiligiúin oiliúna seo a chur ar ais, agus feidhmíocht a laghdú i ndáiríre.
Éilíonn coinníoll cothromaíocht idir ró-ualach agus aisghabháil.
D'fhéadfadh go leor ró-ualach agus / nó an t-aisghabháil ró-bheag a bheith mar thoradh ar chomhshó fisiceacha agus síceolaíocha siondróm inbhruthaithe .
Comharthaí agus Comharthaí Rabhaidh Choitianta
- Mothú fuinnimh, tuirseach, draenáilte, easpa fuinnimh
- Tinneas cos éadrom, géarghá agus pianta
- Péine i matáin agus joints
- Laghdú tobann ar fheidhmíocht
- Insomnia
- Tinneas cinn
- Díolúine laghdaithe (líon méadaithe fuar, agus scornach tinn)
- Laghdú ar acmhainn / déine oiliúna
- Moodiness agus greannacht
- Dúlagar
- Cailliúint díograis don spórt
- Iarracht laghdaithe
- Méadú ar líon na gortuithe.
- Ní mór éigeantach a fheidhmiú
Ag Aithint Siondróm Forghabhála
Tá roinnt bealaí ann ar féidir leat roinnt comharthaí d'fhrithghabháil a thomhas go hoibiachtúil. Is é ceann de réir do rátaí croí a dhoiciméadú le himeacht ama. Rianaigh do ráta croí aeróbach ag déine a fheidhmiú agus a luas ar feadh do chuid oiliúna agus é a scríobh síos. Má thosaíonn do luas go mall, méadóidh do ráta croí atá ag fágáil agus má tá tú ag comharthaí eile, féadfaidh tú dul i mbun siondróm inghruthaithe.
Is féidir leat do chroí ráta maisithe a rianú gach maidin. Féadfaidh aon mhéadú marcáilte ón norm a léiriú nach bhfuarthas amach go hiomlán tú.
Bealach eile chun tástáil a dhéanamh ar aisghabháil chun rud éigin a úsáid ar a dtugtar an tástáil ráta croí orthostatic, a d'fhorbair Heikki Rusko agus é ag obair le sciálaithe trasteorann. Chun an tomhas seo a fháil:
- Leag síos agus déan an chuid eile go compordach ar feadh 10 nóiméad ag an am céanna gach lá (is fearr maidin).
- Ag deireadh na 10 nóiméad, déan taifead ar do ráta croí i mbuille in aghaidh an nóiméid.
- Ansin seasamh suas
- Tar éis 15 soicind, déan an dara ráta croí i mbuille in aghaidh an nóiméid.
- Tar éis 90 soicind, déan an tríú ráta croí i mbuille in aghaidh an nóiméid.
- Tar éis 120 soicind, caithfidh an ceathrú ráta croí i mbuille in aghaidh an nóiméid.
Taispeánfaidh lúthchleasaithe dea-chonaic ráta croí comhsheasmhach idir na tomhais, ach fuair Rusko méadú suntasach (10 beats / nóiméad nó níos mó) sa 120ú dara ceann de na lúthchleasaithe ar an gcéad dul i ngleic. D'fhéadfadh athrú den sórt sin a léiriú nach bhfuarthas tú ar ais ón obair a bhí ann roimhe seo, go bhfuil tú ag fulaingt nó má chuirtear béim ar shlí eile agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú oiliúint nó scíthe a laghdú lá eile sula ndéanann tú obair eile.
Is féidir le logáil oiliúna lena n-áirítear nóta faoi conas a bhraitheann tú gach lá cabhrú leat treochtaí a laghdú agus díograis a laghdú. Tá sé tábhachtach éisteacht le comharthaí do chorp agus do chuid eile nuair a bhraitheann tú tuirseach.
Is féidir leat a iarraidh freisin siúd atá thart timpeall ort má cheapann siad go bhfuil tú i bhfad ró-fheidhmiú.
Cé go bhfuil go leor bealaí molta ann chun tástáil a dhéanamh go hoibiachtúil ar fhrithghabháil, is iad na tomhais is cruinne agus íogair ná comharthaí agus comharthaí síceolaíocha agus athruithe i staid mheabhrach an lúthchleasaí.
Is minic go bhfeictear mothúcháin dearfacha i leith spóirt agus mothúcháin dhiúltacha níos mó, mar shampla dúlagar, fearg, tuirse agus greannacht tar éis cúpla lá dian-fhrithghabhála. Fuair staidéir rátálacha méadaithe de shaothrú feicthe le linn a fheidhmiú tar éis ach trí lá ó ró-ualach.
Cóireáil
Má tá drochamhras ort go bhfuil tú ag dul i ngleic, tosaigh leis an méid seo a leanas:
- An chuid eile agus aisghabháil . An cleachtadh a laghdú nó a stopadh agus cúpla lá de chuid eile a cheadú duit féin.
- Hidráitigh , neart na sreabhán a ól agus d'aiste bia a athrú más gá.
- Faigh massage spóirt . D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat a scíth a ligean go meabhrach agus go fisiciúil.
- Tosaigh Traenáil Oiliúna . Cuidíonn sé seo go minic le lúthchleasaithe atá ró-oibrithe le matáin áirithe nó atá ag fulaingt ó thuirse mheabhrach.
Taispeánann taighde ar an siondróm seachghabhála an chuid is mó de phlean cóireála. Fianaise nua a léiríonn go bhfuil leibhéil ísle cleachtadh nó athshlánú gníomhach , le linn na tréimhse eile, luasanna a ghnóthú, agus méadú ar fheidhmiú méaduithe díolúine.
Is féidir roinnt seachtainí a aisghabháil iomlán ó fhrithghabháil agus ba chóir go gcuirfí cothú cuí agus laghdú strus san áireamh.
Cosc
Is minic a bhíonn sé deacair dul i ngleic le tuar ós rud é go bhfreagraíonn gach lúthchleasaí go héagsúil le gnáthaimh oiliúna áirithe. Tá sé tábhachtach, áfach, oiliúint a athrú i rith na bliana agus sceideal a dhéanamh i gcuid ama eile.
Má aithníonn tú comharthaí rabhaidh ar fhrithghabháil, tá sé tábhachtach a ghnáthamh oiliúna a thomhas go hoibiachtúil agus coigeartuithe a dhéanamh sula dtiocfaidh tú suas go bhfuil tú tinn nó gortaithe.
Foinsí:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: An dtéann méadú ar dhian oiliúna vs toirte tionchar ar ráta croí supine agus seasamh croí agus éagsúlacht ráta croí. Oibriú agus Tarscaoileadh sa Spórt - Comhdháil, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Éifeacht ar oiliúint iomlán ar staid mheabhrach, rialáil uathrialach agus paraiméadair hematolaíochta. Int. Comhdháil ar thaighde iarratais i spóirt, Heilsincí, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Freagraí fiseolaíocha ar laethanta leanúnacha dian-oiliúna i snámhóirí iomaíochta. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh 1988; 20 (3): 255-259.