Conas Díobháil Spóirt a Chóireáil, Sprain Muscle, Strain nó Tarraingt
Má gheobhaidh tú gortaithe le linn spóirt, is é seo cad atá le déanamh láithreach. Coinneoidh na leideanna cóireála díobhála seo do phian agus do ghortú ó bheith níos measa agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat leigheas níos tapúla.
1 - Má tá Péine ort - Stop a fheidhmiú láithreach
Is é an chéad chomhartha d'aon díobháil spóirt de ghnáth pian tobann. Agus is é an chéad chéim maidir le gortú spóirt a chóireáil ná cosc a chur ar thuilleadh díobhála nó damáiste. Ciallaíonn sé seo gníomhaíocht stad láithreach agus tús a chur le cóireáil. Tá sé riachtanach go gcuirfí cneasaithe ar ais, agus mar sin ní féidir é a fheidhmiú trí phian, rud a dhéanfaidh an scéal níos measa agus go bhféadfadh sé moill a chur ar shláintíocht faoi laethanta nó ar sheachtainí fiú. Mar sin, má tá pian géar nó lámhach agat, faigh amach an réimse agus an chuid eile den chluiche a shuí.
Níos mó
2 - Laghdaigh Nocht le hOighear agus Comhbhrúite
Is é an chéad rud a tharlaíonn tar éis gortú díobhála a bheith timpeall ar shuíomh an díobhála. Is é an chéad chóireáil le haghaidh díobhálacha fíocháin ghéar is géar (bruises, strains, springs, dears) a chosc, a stopadh agus a laghdú. Nuair a dhéantar damáiste ar fhíochán bog, bíonn sé fuilithe nó féadfaidh sé fuiliú go hinmheánach. Is é an chúis seo ná pian agus caillteanas tairiscint, rud a chuireann teorainn ar úsáid na matáin.
Chun laghdú a dhéanamh, cuir oighear leis an díobháil láithreach, an chuid gortaithe os cionn do chroí a ardú agus úsáid a bhaint as sciathán comhbhrúite chun cuidiú leis an sciathán a sheiceáil. Coimeádann an comhbhrúite an fhuil ó chomhthiomsú sna fíocháin. Ná cuir na bannaí isteach go ró-dhian, ach coinnigh tú é.
Níos mó
3 - Oighigh an Bealach Ceart
Tar éis an chuid is mó díobhálacha géara nó tobann , is é oighear do chara. Laghdaíonn oighear at agus laghdaíonn sé pian a laghdú. Is féidir le oighear a chur i bhfeidhm ar fhuadach comhbhrúite cabhrú le laghdú níos mó a dhéanamh ar an gcló féin. I measc na dtreoirlínte cóireála coitianta tá oighear leis an gcuid díobháilte arís agus arís eile gach lá ar feadh 20 nóiméad gach uair. Ceann de na bealaí is éasca le díobháil oighear le mála oighir brúite nó mála glasraí reoite, cosúil le piseanna. Lig an limistéar te go hiomlán sula ndéantar oighear isteach arís (chun frostbite a chosc). Ná cuir teas isteach go géarmhíochaine. Méadóidh teas cúrsaíocht agus méadóidh sé at.
4 - Cógaisíocht Nuair is cuí
Is í an phéine an príomh-symptom de chuid an chuid is mó de na gortuithe spóirt. Tá an chuid is mó díobhálacha fíochán bog pianmhar mar gheall ar an at agus an athlasadh a tharlaíonn tar éis díobhála. Is minic gurb é faoiseamh péine an chúis is mó go dtéann daoine le míochainí frith-athlastach thar lear (OTC) a oibríonn trí laghdú ar aghaidh a thabhairt ar an athlasadh a tharlaíonn mar thoradh ar an díobháil. Tá míochainí pian thar an gcuntar úsáideach freisin chun pian na dtréimhsí muscle agus na múnlaí a laghdú.
5 - Tosaigh ag bogadh chomh luath agus is féidir leat
Tar éis lá nó dhó de chuid eile agus deighidh an chuid is mó de sprains, de shainmhínithe nó de ghortuithe eile a chothú. Mura laghdaíonn do pian nó a bheith tar éis 48 uair an chloig, féach do dhochtúir.
Nuair a thosaíonn an leigheas, féadfaidh cleachtaí gluaiseachta, síneadh milis agus massage éadroma greamaitheachtaí agus foirmiú fíocháin scar a laghdú agus feidhm muscle a fheabhsú. Méadú go mall ar raon na tairiscint sa chomhpháirte gortaithe nó sa muscle. Ach bí cúramach gan aon stráice a fhorfheidhmiú, nó má tá tú i mbaol go ndéanann tú an díobháil don cheantar.
6 - Athchóirigh Strenth agus Comh-Chobhsaíocht
Tar éis díobhála, tá sé ríthábhachtach do joints filleadh ar ailíniú cuí. Áireofar clár maith athshlánaithe le cleachtaí a dhíríonn ar chomhchobhsaíocht, rud a mheastar gurb é an rud is tábhachtaí a athbhunú tar éis díobhála níos déine a bheith ann .
Ar deireadh, tar éis an díobháil a leigheas, is féidir tús a chur le cleachtaí a neartú. Tosaigh le meáchain éasca agus foirm mhaith a úsáid. Chomh maith leis sin Féach: Cleachtaí Cúnta nó Iomarcaithe le haghaidh athshlánú díobhála.
7 - Ar chóir dom mo dhíobháil a ór nó a théamh?
Tosaíonn an chóireáil le haghaidh gortuithe géar spóirt trí oighir a chur i bhfeidhm. Ach tar éis an leighis a bheith ar siúl go maith, d'fhéadfadh go mbeadh an teas cabhrach chun an teannas muscle a mhaolú i ngaoil agus pianta ainsealach. Faigh tuilleadh eolais faoi nuair a úsáidfear oighear agus nuair a úsáidfear teas ar ghortuithe.
:
> Foinsí:
> An Cumann Ortaipéideach Mheiriceá um Leigheas Spóirt
> Úsáid Oighear i gCóireáil Díobhálacha Géar-Fhíocháin Bog. Athbhreithniú Córasach ar Thrialacha Rialaithe Randamacha; Chris Bleakley, et al, Journal American of Sports Medicine 2004, Imleabhar 32.
Níos mó