Sna sean-laethanta, más rud é go raibh bean ina raibh fadhbanna torthúlachta, go minic d'fhéadfadh dochtúirí comhairle a thabhairt di stop a chur i bhfeidhm. Ba é an smaoineamh ná go bhféadfadh an t-ollmhór a sheachaint cabhrú le coincheap. Na laethanta seo, tá a fhios ag na dochtúirí gur féidir le cleachtadh a bheith ina chomhpháirt thábhachtach i dtorthúlacht, go háirithe do mhná atá otrach. Cé go bhfuil éifeacht an chleachtais difriúil do gach bean, d'fhéadfadh dáileog sláintiúil do dheiseanna a bheith ag iompar clainne.
Na Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh ar Thorthúlacht
Tá roinnt sochar sláinte ag an cleachtadh don duine meán, ach d'fhéadfadh an cleachtadh cabhrú le cuidiú de na háireachtaí a dhíothú nó a bhainistiú ar a laghad, mar gheall ar an mbeirt atá ag iarraidh conceive:
- Strus laghdaithe - Ní bhíonn tionchar ag strus ní amháin ar do shláinte foriomlán, féadfaidh sé difear a dhéanamh freisin ar do chumas a cheapadh. Tugann Rachel Gurevich, Treoir maidir le Infertility About, le fios, cé nach gcuireann strus isteach go díreach ar ionfhabhtuitheacht, is féidir é a chur ar aghaidh i dtreo iompar neamhshláintiúil a chuireann le neamhchruthúlacht cosúil le bia neamhshlánúil, ól alcóil agus tobac a chaitheamh. Tá claonadh ag cleachtóirí strus a bhainistiú níos fearr agus ní bhíonn níos lú strus acu ná nach bhfuil siad ag cleachtadh. Tuilleadh faoi workouts le haghaidh faoiseamh strus .
- Caillteanas meáchain - Tá an otracht nasctha le hinfhabhtacht, agus tá go leor staidéir ann a thugann le tuiscint go mbainfeadh mná otrach fadhbanna atáirgthe agus, má bhíonn siad ag iompar clainne, bíonn baol níos airde ann d'easpórtáil agus le deacrachtaí a sheachadadh. Cuid lárnach d'aon chlár meáchain caillteanais, chomh maith le aiste bia sláintiúil, is ea clár oiliúna cardioil agus neart rialta.
- Codladh níos fearr - Cé nach cúis dhíreach neamhchruinneachta iad fadhbanna codlata, tá easpa codlata ceangailte le murtall , rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar thorthúlacht. Mhol staidéar amháin san Irish Journal of Epidemiology go mbeadh seans níos mó meáchain ag mná a fhaigheann níos lú ná cúig uair an chloig codlata gach oíche. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat oíche níos fearr a chodladh , go háirithe má oibríonn tú amach ar maidin. Creideann taighdeoirí gur féidir le do chuid ama a chur i bhfeidhm ar an am a fheidhmiú sa am, ionas go mbeidh tú níos measa le linn an lae agus go gcodladh níos doimhne san oíche.
Cé mhéad atá ró-mhaith?
Cé gur léirigh roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh cuidiú le torthúlacht, léiríonn staidéir eile gur féidir go mbeadh an iomarca cleachtadh láidir níos ísle.
Ach anseo an rub: Níl treoirlínte ar leith maidir le cleachtadh do mhná atá ag iarraidh a shaothrú. Ar ndóigh, ní mór dúinn treoirlínte a fheidhmiú go ginearálta , tá treoirlínte againn do dhaoine ag iarraidh meáchan a chailleadh , do dhaoine aosta agus fiú le linn toirchis . Mar sin, cén áit a fhágann sin má theastaíonn uait a cheapadh?
Má Cheartaíonn tú cheana féin
Ar ndóigh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir má tá tú ag feidhmiú agus go bhfuil fadhbanna torthúlachta agat; tá roinnt comharthaí ann chun breathnú ar féidir leo a rá má tá tú ag déanamh iomarca:
- Tréimhsí gan iarraidh - Féadfaidh tréimhsí neamhrialta nó tréimhsí caillte a bheith ina iomláine ag feidhmiú iomarca. Má tá tú neamhrialta i gcónaí, b'fhéidir nach mbeadh sé seo mar gheall ar fheidhmiú, ach má bhíonn athruithe ar do thimthriall agat agus má bhíonn tú ag feidhmiú ag ard-dhiansa, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi ghearradh siar ar do chuid oibre.
- Ag feidhmiú níos mó ná seacht n-uaire sa tseachtain - Léirigh roinnt staidéir gur féidir difear do thorthúlacht a bheith ag obair ar feadh níos mó ná seacht n-uaire sa tseachtain.
- Comharthaí frith-fhrithshrianta - Is féidir le hoscadh srian breise a chur ar an gcomhlacht. Fiú má tá tú fós i do thréimhse, lorg comharthaí d'fhrithghrádú, mar shampla tuirse, tinneas nach dtéann amach, insomnia nó droch-fheidhmíocht.
Más mian leat feidhmiú a thosú
Má tá tú ag tosú ar an gcéad dul síos, labhair le do dhochtúir faoi leibhéal sábháilteachta d'fheidhmiúlacht. Mura bhfuil tú cinnte cén áit a thosóidh tú, smaoineamh ar fhostú oiliúnóir pearsanta ar chlár saincheaptha a ligeann duit éascú a dhéanamh i bhfeidhmiú. Is féidir leat na hacmhainní seo a úsáid freisin chun tuilleadh eolais a fháil maidir le conas do rialas féin a chur ar bun:
- Ceacht do Thosaitheoirí - Na Bunghnéithe
- Clár Comhlánaithe a Shocrú
- Tús Tapa 30-Lá do Thosaitheoirí
- Tosaitheoir Cardio
Foinsí
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Is é an meáchan a chailltear i mhná neamhthírtair mhurtallach ná feabhas a chur ar thoradh torthúil maidir le gach cineál cóireála torthúlachta. Hum Reprod. 1998 Meitheamh; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Torthaí Cnáimhseacha Tar éis Díobháil In Vitro i mBan Obese agus Morbidly Obese. Obstet Gynecol. 2006 Iúil; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Torthúlacht agus Cleachtadh is Fearr. Infertility . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Dáta: 11 Lúnasa, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Tá an Saibhéal bhoilg Subcutaneous agus nach bhfuil an Rannán Saill Intraabinominal bainteach le Anovulation i mBan le hArsracht agus Infertility. J Clin Endocrinol Metab. Bealtaine 2010; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Éifeachtaí cleachtadh ar feadh an tsaoil ar thoradh toirchithe in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Deireadh Fómhair 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, DP Bán, et al. Cumann idir codlata laghdaithe agus meáchan a fháil i measc na mban. Am J Epidemiol. 2006 Samhain 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Gníomhaíocht Fhisiceach, Innéacs Aifreann Comhlacht, agus Infertility Neamhord Neamhordaitheach. Eipidéimeolaíocht. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.