Treoirlínte maidir le Caitheamh agus Cleachtadh Nuair a Chailleann tú Taithí
Má chaill tú grá amháin, tá a fhios agat go bhfuil an próiseas brónach brutal. Cibé an raibh an caillteanas fada agus go raibh súil leis nó go tobann agus go tobann, is féidir leis na seachtaine agus na míonna tar éis an taithí an saol a chur os a chionn.
Tugann a lán saineolaithe comhairle cleachtas measartha agus ithe sláintiúil dóibh siúd a bhfuil caillteanas acu. Féadann gníomhaíocht fhisiceach agus nósanna itheacháin cothaitheach leibhéil strus a laghdú agus cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche.
Ach cad a tharla má bhí clár cleachtadh rialta agat roimh do chaillteanas? Agus cad a tharla má lean tú d'aiste bia docht? Ar chóir duit do ghnáthamh réamhchaillteanais a atosú? Deir roinnt saineolaithe brónach go bhfuil an t-éalaithe an-mhaith le beagán a chur siar.
An bhfuil an Próiseas Grieving Ag Éascú i gcónaí?
Is dócha gur le feiceáil nó d'léigh tú altanna faoi conas is féidir le cleachtadh cabhrú le do ghiúmar a threisiú. Léirigh staidéir fiú gur féidir le cleachtadh cabhrú le hairíonna dúlagar a mhaolú. Ach tá dhá choinníollacha difriúla ag brón agus dúlagar. I gcásanna áirithe tá cleachtadh cabhrach tar éis caill nó cara teaghlaigh a chailliúint. I gcásanna eile, níl sé.
Má tá tú ag cleachtadh Cineál-A a lean an clár cleachtas dian roimh do chara a chailliúint, b'fhéidir go mbraitheann tú brú an gnáthamh a choinneáil tar éis dó nó di bás. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé do mhodh dul chun cinn maidir le bainistíocht pian fisiciúil agus mheabhrach. Ach b'fhéidir go bhfaighidh tú féin ag streachailt chun na spriocanna sin a bhaint amach.
Níl ort ach a chur, ní fhéadfaidh do chorp comhoibriú.
I staidéar amháin maidir le grief, rinne taighdeoirí measúnú ar níos mó ná 1,500 saighdiúirí a bhí ag fulaingt a bhí ag filleadh ó imscaradh sa Mheánoirthear. I measc na n-airíonna is coitianta a bhí ag an ngrúpa seo de lucht leanúna dea-oilte, bhí fadhbanna codlata, pian mhatánchleithicle, tuirse agus pian ar ais.
Mar gheall ar an dola fisiceach agus mhothúchánach is féidir leis an gculaingt a chur ar do chorp, d'fhéadfadh sé go mbeadh an rogha is cliste ar fáil. Go háirithe má tá do ghnáthamh cleachtadh bríomhar, b'fhéidir go bhfaighidh tú go mbainfidh oibreacha measartha nó éasca sochair níos mó. Níos tábhachtaí fós, is é an t-am a bhíonn ann nuair ba chóir duit féin-chúram a chleachtadh; breithiúnas nó mothúcháin teip a sheachaint nuair nach féidir leat an bealach céanna a d'úsáid tú a dhéanamh.
Is Kelly Grosklags, LICSW, BCD, Dioplóma Deimhnithe Boird in obair shóisialta chliniciúil agus thuill sé comhaltacht i gcomhair comhairle gráin ó Acadamh Mheiriceá Ghairmithe Cúram Sláinte. Míníonn sí go gcaithfidh an comhlacht am a leigheas.
"Más rud é go raibh tú ag obair go dian roimh an gcaillteanas, tá tú sábháilte a choinneáil mar sin má aontaíonn do chorp. Ach ní mór go leor de na cleachtóirí crua ar ais é a scála beagán tar éis caillteanas mór mar nach bhfuil an stamina acu. níl sé in am a bheith ag breithiúnas féin agus tá sé tábhachtach éisteacht a dhéanamh taobh istigh de. Is féidir le daoine éirí níos saille agus is féidir iad a bheith níos seansaí i dtimpistí le linn brón. Is féidir leis an dá cheann sin difear a dhéanamh ar fheidhmiú agus níl sé in am é seo a chur chun cinn. "
Téann sí ar aghaidh chun comhairle a thabhairt duit éisteacht le do chorp mar a théann tú ar ais i bhfeidhmiú. "Féach le haghaidh tuirse níos mó, brú, fuar agus víris níos mó, agus tréimhsí ina mbraitheann tú go mór.
Ní mór cur chuige milis a bheith ag teastáil uathu seo - ní chuireann sé isteach tríd. "Ina cleachtas síceiteiripe príobháideach agus ina leabhar, A Comforted Heart , tugann sí treoir do chliaint tríd an bpróiseas ag dul ar ais ina saol ar bhealach milis a ligeann don taithí gríosa nádúrtha a nochtadh agus toradh de réir a chéile.
Leideanna Ceacht le Brón Éasca
D'fhéadfadh sé a bheith cliste chun do smaoineamh "cleachtadh" a athshainiú tar éis duit caillteanas grá amháin a fháil. I gcás cuid de dhaoine, níl obair ar siúl ach amháin mura n-éireoidh siad na céadta calraí agus iad a dhó. Ach tá do chorp ag fulaingt go leor le linn an phróisis ghlasta, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith níos cabhrach cleachtadh a shainmhíniú mar "gluaiseacht."
Deir Grosklags gur maith léi a gcliaint a gcuid comhlachtaí a bhogadh gach lá. Ach ní gá iarracht mhór a chomhaireamh. "Uaireanta is féidir le gach duine é a dhéanamh siúl chuig an mbosca poist agus ar ais," a deir sí. "Go dtí seo, tá sé sin ceart go leor."
Aontaíonn an Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed go bhfuil gluaiseacht tábhachtach. Tá a leabhar, The Only Way Out Through Through: Tugann Turas Deich-Céim ó Ghrá a Thógann treoir do dhaoine atá ag cailliúint. Deir sí go bhféadfadh sé cabhrú le hairíonna grief a mhaolú.
Spreagann an cleachtadh endorphins, rud a chabhraíonn le strus agus dearcadh a mhaolú. Go deimhin, cuireann an líonra réamhshocraithe i do inchinn, atá ceangailte leis an introspection agus an tiúchan, a ghníomhaíocht, agus é ag smaoineamh agus ag feidhmiú, agus mar sin tá d'intinn dírithe níos dearfaí dearcadh. Nuair a théann an t-intinn i bhfeidhm, socraíonn sé ar smaointeoireacht níos diúltach. "
Cuireann an Dr Gross leis an gcumas sin go bhfuil an cumas ag an gcleachtadh chun cuidiú leis an gcomhlacht fanacht i gcomhardú, agus an tráma caillteanais á shárú aige.
D'fhéadfadh go mbeadh siúlóid, yoga, tai chi, nó cineálacha eile de ghluaiseacht intinne / comhlachta i bhfoirmeacha éasca a fheidhmiú. Féadfaidh ranganna aclaíochta grúpa tairbhe breise tacaíochta a thairiscint. D'fhéadfadh go mbeadh sé i do chónaí le líonra dlúth cairde cabhrú leat a choinneáil i gcomhréir le d'iarrachtaí gníomhaíochta agus d'fhéadfadh sé go mbeifeá in ann tacaíocht a sholáthar le linn do phróisis leighte.
Leideanna Cothú le Brón Éasca
Arís, tugann Grosklags féin-chúram nuair a thagann sé chun aiste bia i ndiaidh caillteanas grá amháin. Deir sí go bhfuil roinnt daoine ag meáchain caillteanas (mar gheall ar easpa spéise i mbia) nó meáchan a fháil (toisc go bhféadfadh na bianna a fhulaingíonn siad a bheith níos airde i calraí). Ach ní mhol sí aiste bia dian. Deir sí go bhfuil roghanna réasúnta sláintiúla is fearr.
"Is gnách go mbíonn daoine ag dul go dtí alcól go caiféin, le caiféin chun fuinneamh a fháil, agus bianna ard carb do chompord. Tá éifeacht an-sealadach ag gach duine." Cuireann sí na leideanna seo chun mothú níos fearr agus tú ag grieve.
- Níl níos mó ná cupán caife amháin roimh 10 am (Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cupán caife amháin thart ar 8-10 unsa. Tá roinnt siopaí caife ag freastal ar dheochanna atá i bhfad níos mó.)
- Alcól teoranta (gloine amháin in aghaidh na seachtaine) . Tá cúig unsa ag freastal ar alcól amháin.
- Méadú ar iontógáil próitéine. Tugann treoirlínte sláinte le fios go dtiocfadh thart ar 10-30 faoin gcéad de d'iontógáil calorie laethúil ó phróitéin.
- Deoch neart uisce toisc go bhfuil caoineadh coitianta i dtrácht agus is féidir leis an gcomhlacht díhiodráitiú níos tapúla. Tá caiféin agus alcól díhiodráitithe, mar sin aire a thabhairt.
Deir an Dr Ollscoil gur cuidíonn eolas simplí ar bhianna bunúsacha le linn an phróisis ghlasta. "Mar shampla, is féidir le caora, lena n-áirítear blueberries cuidiú leis an gcuimhne. Is féidir le bianna saibhir i Vitimín B strus a laghdú agus bianna cosúil le brócailí, spionáiste agus feoil, atá saibhir i iarann, cabhrú le stamina, neart, agus is tábhachtaí ná do chóras imdhíonachta . " Cuireann sí i gcuimhne a cuid cliaint agus léitheoirí atá ag cailliúint gurb é seo an t-am chun díriú ar na rudaí bunúsacha is féidir leat féin. Agus, ar an gcéad dul san áireamh tá sé ag ithe ar bhealach cothrom, codlata agus feidhmiú.
Focal ó
Is éard atá i gcailliúint daor chara nó ball den teaghlach taithí tubaisteach a thógann dola drasta ar do chorp. De réir mar a théann tú tríd an bpróiseas uafásach, bí comhchineáil leat féin. Déan iarracht gan sceideal dian a shocrú le haghaidh aisghabhála, ach an t-am a chaithfidh tú a leigheas a thabhairt duit féin. Sna laethanta agus na seachtaine luatha, b'fhéidir gur gá do chuid fuinnimh ar fad ach chun tascanna simplí a bhaineann le maireachtáil laethúil a dhéanamh. De réir mar a thagann do fhuinneamh agus do thuairisceán úis, cuirfidh sé spriocanna feidhmíochta ar an dún ar ais agus éascú ar ais ar fheidhmiú agus ar ithe sláintiúil le cuspóir folláine agus féinchúram.
> Foinsí:
> Boelen, Paul A., agus Holly G. Prigerson. "Tionchar na Comharthaí um Neamhord, Dreaschar agus Imní maidir le Cáilíocht na Beatha i measc Daoine Fásta Bíorthaithe." Cartlann Eorpach na Síciatraithe agus an Néareolaíochta Cliniciúil 257.8 (2007): 444-452.
> Cumann Meiriceánach Lianna Teaghlaigh. Grieving: Breoiteacht, Bás, agus Caillteanais Eile i Mí Iúil 2017
> Ospidéal Ghleann na Rua. Grief vs. Storm: Cad is gá duit a fhios agus cathain chun cabhair a lorg
> Toblin, Robin L. et al. "Torthaí Gráinne agus Sláinte Fhisiceach i Saighdiúirí SAM ag Filleadh ó Chomhrac." Journal of Neatorders Affective 136.3 (2012): 469-475.
> Leabharlann Náisiúnta an Leighis US. Medline Plus. Grief 2/21/2016