Tástáil Cooper: Rith 12-Nóiméad chun Seiceáil Aerobic Fitness

Déan iarracht an tástáil folláine simplí seo chun d'aclaíocht aeróbach a thomhas

D'fhorbair an Dr Ken Cooper an tástáil aclaíochta 12-nóiméad ar siúl i 1968 mar bhealach éasca chun folláine aeróbach a thomhas agus meastachán VO2 max a sholáthar do phearsanra míleata. Tá an Cooper Test, mar a thugtar air freisin, fós in úsáid inniu mar thástáil réimse chun folláine aeróbach a chinneadh.

Chinn an Dr Cooper go bhfuil comhghaol an-ard idir an t-achar is féidir le duine a reáchtáil (nó siúl) i 12 nóiméad agus a luach uasta VO2, rud a thomhas an éifeachtúlacht a bhféadfaidh duine úsáid a bhaint as ocsaigine agus é ag feidhmiú.

Tá an tástáil seo fós ar cheann de na tástálacha folláine bunúsacha a úsáideann an t-arm míleata, chomh maith le go leor cóistí agus oiliúnóirí chun folláine chardashoithíoch a chinneadh agus folláine a rianú le himeacht ama. Ceadaíonn an tástáil shimplí seo duit freisin do chumas cairdashoithíoch a chur i gcomparáid le daoine eile d'aois agus d'inscne.

Cad é an Buaineas Cardashoithíoch?

I spóirt, tagraíonn seasmhacht cardashoithíoch ar chumas lúthchleasaí cleachtadh fada a choinneáil ar feadh nóiméad, uaireanta, nó fiú laethanta. Is bealach é tástáil seasmhachta éifeachtacht chóras imshruthaithe lúthchleasaí agus córas riospráide a thomhas maidir le ocsaigin a sholáthar do na matáin oibre agus tacú le gníomhaíocht fhisiceach leanúnach.

Nuair a dhéanaimid caint faoi seasmhacht, tagraíonn muid go ginearálta do mhacmhachas aeróbach. Éilíonn cleachtadh aeróbach ocsaigine chun cuidiú leis an fhuinneamh a theastaíonn le haghaidh cleachtadh a sholáthar. Is é cuspóir an oiliúna seasmhachta, ansin, na córais comhlacht a fhorbairt agus a fheabhsú a tháirgeann agus a sheachadtar an fhuinneamh a theastaíonn chun freastal ar éilimh ghníomhaíocht fhada.

Conas an Triail Rith 12 Nóiméad a dhéanamh

Éilíonn tástáil reáchtála 12 nóiméad Cooper an duine a thástáil chun rith nó siúl chomh fada agus is féidir i dtréimhse 12 nóiméad. Is é cuspóir an tástála an t-achar uasta atá clúdaithe ag an bpearsa aonair a thomhas le linn na tréimhse 12 nóiméad agus is gnách go ndéantar é ar rian reatha trí chón a chur ar achair éagsúla chun an fad a thomhas.

Tá sé riachtanach stopáil a dhéanamh chun a chinntiú go ritheann an duine aonair an t-am ceart.

• Sábháilteacht Ar dtús . Is tástáil aclaíochta éadrom é seo agus moltar duit do dhochtúir a bheith agat roimh an tástáil seo a dhéanamh ar do chuid féin.
• Trealamh . Beidh uainchlár uait a fháil amach nuair a bhíonn 12 nóiméad suas.
• Suíomh . Tá an tástáil seo deartha le bheith á dhéanamh ar rian le achar marcáilte go soiléir. Is féidir leat an tástáil a dhéanamh ar screamh-mhuilinn, ach déan cinnte go dtógfaidh sé an t-imlíneach go dtí céim amháin chun insamhail a dhéanamh ar siúl lasmuigh.
• Teas suas . Déan teilifíse gairid 10 go 15 nóiméad suas roimh aon tástáil aclaíochta a dhéanamh.
• Rith nó Siúlóid . Nuair a théitear suas, téigh ag dul. Rith nó siúl chomh fada agus is féidir leat i 12 nóiméad.
• Taifead Do Fad . Taifead an líon iomlán míle nó ciliméadar a thaistil tú i 12 nóiméad.

Ríomh do 12 Torthaí Tástála Rith Nóiméad

Is é an bealach is éasca chun do thorthaí tástála (do scór uasmhéid VO2) a fháil agus tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile d'aois agus d'inscne leis an Áireamhán Torthaí 12 Tástáil Minimre Ar Líne seo.

Ríomh do VO2 Max Meastacháin

Chun torthaí measta VO2 Max a ríomh (i ml / kg / min) bain úsáid as ceachtar de na foirmlí seo:

• I Miles : VO2max = (35.97 x míle) - 11.29.
• I Ciliméadar : VO2max = (22.351 x ciliméadar) - 11.288

Déan comparáid idir do Thorthaí Tástáil Aclaíochta 12 nóiméad

Tar éis duit an tástáil a chomhlánú, is féidir leat do chuid torthaí a chur i gcomparáid leis na noirm agus na moltaí do d'aois agus d'inscne leis an tábla seo a leanas.

_Foinse:

Cooper, KH (1968), "Modh chun measúnú a dhéanamh ar iontógáil uasta ocsaigin," Journal of the Medical Medical Association, 203: 201-204.

Torthaí 12 Tástáil Aclaíochta Rith Nóiméad