Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 250
Saill - 9g
Carbs - 31g
Próitéin - 15g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2
Nuair a cheapann tú im im, cad é an chéad rud a cheapann tú le péire é? Féadfaidh tú smaoineamh ar ghlóthach, ach táim geallta go raibh an dara ban nó an tríú gar don banana.
Is meascán clasaiceach é im peanut agus banana, ní hamháin chun fiacail milis a shásamh, ach freisin chun brú fola a ísliú. In éineacht le iógart Gréige íseal-saill, is é an pacáiste duo punch fiú níos cumhachtaí. Tá potaisiam , maignéisiam, cailciam, próitéin agus snáithín mór le brú fola a ísliú, agus tá an milseog súgrach seo i ngach ceann, le 25% de do riachtanais photaisiam agus maignéisiam laethúil agus 10 faoin gcéad de do chailciam laethúil. Tá 8 gram de phróitéin ann freisin agus 8 gram de snáithín suntasach in aghaidh an tseirbhís a choimeádann tú go hiomlán agus do fiacail milis sásta.
Chun an siúcra agus sóidiam a choinneáil íseal, bí cinnte go léifeálann tú an lipéad cothaithe ar d'im imní. Féach ar na leaganacha nádúrtha go léir a dhéantar go díreach le peanuts. Is féidir leat meiltíní neamhdhíofa a mhilleadh sa chuid is mó ag go leor siopaí grósaera.
Comhábhair
- 1 cupán iógart Gréine vanilla saille íseal
- 1 banana mheán, slisnithe
- 2 im spúnóg nádúrtha uachtar peanut spúnóg bhoird
- 2 nibs cocoa spúnóg bhoird
Ullmhúchán
- Cuir im peanut in mhias beag MICREATHONNACH-sábháilte. MICREATHONNACH 15 go 20 soicind nó go dtí go bhfuil sé tanaí agus éasca le Doirt.
- Sraith leath an iógart in dhá spéaclaí. Cuir leath de na slisníní banana agus cuir le leath den im peanut. Iógart atá fágtha i sraith, slices banana, agus im peanut. Barr le nibs cacao agus freastal.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Le haghaidh siúcra laghdaithe, bain úsáid as iógart neamhfat plain Gréigis nó iógart vanilla éadrom.
Sprinkle le cnónna cnó cócó nó mionghearrtha sceite in ionad nibs cacao más fearr leat.
Féadfaidh tú im almond a úsáid in ionad im peanut.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déanann an parfait iógart banana im imní seo rogha malartach milseog sláintiúil.