1 - Seiceáil Do Thoscaí
Ní chreidfí cé mhéid is féidir siúcra a cheilt i dromchlaí coitianta cosúil le ciseag agus súile cosúil le BBQ, marinara, agus teriyaki. Nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh rudaí mar seo, léigh lipéid chothaithe i gcónaí. Agus nuair a dhéanann tú, bí cinnte go bhfuil tú ag tabhairt aird ar mhéid na seirbhíse - is dócha go mbeidh sé níos lú ná mar a cheapann tú. Níl na comhábhair blasta seo gan teorainneacha, áfach. Déanann roinnt brandaí leaganacha laghdaithe siúcra de thaiscí clasaiceacha. Amharc ar Heinz Reduced Sugar Ketchup a bhfuil 75 faoin gcéad níos lú ná siúcra ná ciorclach clasaiceach.
2 - Téigh le haghaidh Deochanna Neamh-mhúite
Tá a fhios againn go léir go bhfuil Soda lán siúcra - 12-oz. Tá 39 gram ar Chóc! Ach is féidir deochanna a d'fhéadfadh a bheith níos sláintiúla, cosúil le sú agus tae iced, a phacáil le siúcra. Téigh le haghaidh tae éadaigh neamhéiteáilte agus uisce seltzer le splancscéal sú ina ionad. Is féidir le caife te agus tae a lán siúcra, go háirithe leaganacha caife mhaisiúil. In ionad a dhéanamh ar latte blaistithe, cuir caife nó tae atá saor ó shiúcra / gan bhriseadh ar neamhscrúdaithe, agus bain úsáid as mionnóir neamh-calorie nádúrtha.
3 - Bíonn níos mó siúcra ann ná mar a cheapann tú
Nuair a chuireann tú bainne rialta i do arbhar nó caife, is dócha go dtógfaidh tú níos mó siúcra ná mar a cheapann tú. Tá thart ar 90 calories agus 12 gram siúcra ag cupán amháin de bhainne saor ó saille. Sábháil do shiúcra le haghaidh rud éigin eile. Is ionad mór é bainne almond gan mhúscailt le haghaidh bainne déiríochta. Is féidir leat cupán amháin de Breeze Almond Unsweetened (rialta nó vanilla) a bheith agat ar feadh 30 calories agus gan aon siúcra.
4 - Seiceáil Lipéid
Ní hé an cartán bainne almond an t-aon áit ba cheart duit an focal "neamh-mhilsithe" a lorg. Tá siúcra breise i gceist le go leor bianna pacáistithe. Is féidir é a ghlanadh i ngach rud ó úlla agus torthaí reoite iógart agus arán. Mar shampla, tá 14.5 gram siúcra ar phacáiste den iogart fánaile meán. Tá tú i bhfad níos fearr as iógart simplí a fháil agus sliocht vanilla agus mionnóir nádúrtha gan aon calor a chur leis.
5 - Téigh go hiomlán
Is é an bia is gaire don fhoirm bhunaidh is lú an seans go mbeidh sé iomlán de shiúcra gan choinne. Is minic go mbíonn go leor siúcra breise ag bianna próiseáilte agus pacáistithe chun iad a dhéanamh níos fearr. Mar shampla, tá 1 gram siúcra ag freastal ar choirce sean-aimseartha. Tá thart ar 12 gram ar phacáiste d'úlla agus muinín na huaire cainéil cainéil.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!