Is féidir le ceapairí a bheith go hiomlán cothaitheach, agus tá siad thar a bheith iontach nuair nach mbíonn go leor ama agat béile a ullmhú. An fhadhb? Breiseáin Sneaky! Tá cuid acu go mór i calories. Léigh ar aghaidh chun sé rudaí a fháil amach chun do cheapaire a fhágáil.
Maonáis
Níl sé mar rún go díreach nach rogha mór é seo, ach d'fhéadfadh an méid iarbhír saill agus calories ann iontas ort.
Bíonn spúnóg bhoird amháin den éagsúlacht saille iomlán - is é sin an chuid is mó de na bialanna agus na n-áiteanna mearbhia a úsáidtear ar a gcuid ceapairí agus burgairí - tá thart ar 100 calories agus 10 gram saill acu. Agus is é sin aon spúnóg bhoird amháin! Téigh i gcomhair mustaird agus / nó citeóg ina ionad - tá siad i bhfad níos réasúnta sa roinn stats, agus cuirfidh siad a lán blas.
Sauces Speisialta
Má léann tú an focal "anlann speisialta" ar roghchlár, reáchtáil ar shiúl. Nó ar siúl ar a laghad ar an gcéad mhír ar an roghchlár. Go ginearálta, cuireann áiseanna a chuireann bialanna agus áiteanna bia mear pacáil ar a lán calories agus saill. Déan iarracht fanacht as aiolis, pestos, mustard mil. Má fuaimeann sé creamy agus saibhir, is dócha go bhfuil sé mar fhéile calorie. Ina áit sin, téigh go dtí an seanfhuinneog sean-mhodard, nó cuir suas do cheapaire le luibheanna úra agus le spíosraí.
Cáis (Uaireanta)
Nuair a thagann sé le ceapairí, is féidir cáis a ró-íoc. Má líonann tú béile le próitéin agus veggies lean, níl gá le cáis breise.
Tá níos mó ná 100 calories ag ceann amháin de cháis cheddar rialta ... ní fiú é!
An dea-scéal: Tá ócáidí ann nuair a bhíonn cáis ar siúl go foirfe. Má tá próitéin bhreise de dhíth ort ar cheapaire, is rogha cliste é slice de cháis na hEilvéise laghdaithe saille-gheobhaidh tú thart ar 7 gram de phróitéin ar feadh thart ar 65 calories.
Ní féidir maireachtáil gan cáis? Sneaiceanna sláintiúil a dhéanamh ach le haghaidh lovers cáis.
Glasraí Ola-Laden
Veggies: nádúrtha íseal i calories. Bréagáin a bhrú i ola: buamaí calorie. Ar na biachláir, faire amach le haghaidh focail mar "marinated" agus "sautéed," go háirithe nuair a thagann sé ar glasraí a sheirbheáil mar athruithe feola cosúil le eggplant, zucchini, agus beacáin. Is ionann na focail sin a chiallaíonn go bhfuil an glasraí sáithithe in ola. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat a iarraidh i gcónaí ar do fhreastalaí conas a dhéantar rud éigin sula n-ordaíonn tú é. Nuair a bhíonn tú ag ceapadh nó ag ceapaire a dhéanamh, bí ag gabháil le glasraí amh nó le cinn atá róstaithe le beagán ola.
Bónas: Ag Feistiú Do Sailéad Taobh
Má fhaigheann tú salad taobh le do cheapaire, níl mé ag rá gur chóir duit scipeáil salad a dhéanamh ar fad, ach ba chóir duit do sailéad a fhágáil agus é a fháil ar an taobh. Is minic a chuireann bialann roinnt céad céad calories de chóiriú lena salad! Bíodh cuid ar an taobh, agus cuir do phóc isteach é - ní féidir é a dhoirteadh thar do chuid greens. Agus aird a thabhairt ar an gcineál feistis. Tá a fhios ag an chuid is mó againn a sheachaint picks creamy cosúil le feirm, Caesar, agus cáis gorm. Ach is féidir le vinaigrettes agus cóiriú solais éadroma eile calóga agus buamaí saille a bheith ann freisin. I gcás saladáin sa bhaile, léigh lipéid feistis i gcónaí agus bata le seirbhís amháin nó beirt.
Ag bialanna, féach focail cosúil le "saille laghdaithe" agus "solas". Níos fearr fós, seiceáil le haghaidh eolas cothaithe ar láithreán gréasáin an bhialann. Agus ná bíodh eagla ort smaoineamh lasmuigh de na dromchlaí bosca cosúil le salsa agus sú líomóide a dhéanamh ina n-áitritheoirí feistis sailéad mór.
An bhfuil sé seo go léir ag plé le feistis a dhéanann tú ocras do sailéad? Déan iarracht salad a phacáil i gcarr le haghaidh an-lón ar-an-dul!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!