Cén chaoi ar féidir leat traenáil a dhéanamh le haghaidh hike trí screadmill a úsáid? Má tá hike mór agat ag teacht suas, beidh ort ag traenáil chun dul i ngleic leis na cnoic agus leis an gcló. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair a dhéanamh má tá cónaí ort i limistéar árasán cosúil le Florida, áit a bhfuil an cnoc is airde le rá os cionn leibhéal na farraige. Is fadhb é freisin más gá duit do chuid oiliúna a dhéanamh nuair a bhíonn an aimsir lasmuigh.
Is é an treadmill a úsáideann tú an freagra is éasca ar an bhfadhb seo.
Sa obair seo treadmill, tógfaidh tú seasmhacht le haghaidh siúil. Le haghaidh aerchóirithe breise, cúlbhail 10-lb (nó níos mó) a dhéanamh agus do bhuataisí siúil a chaitheamh. Is maith an smaoineamh é freisin triail a bhaint as do pants, léine, stocaí, éadaí, srl. Mar sin, beidh tú ag tabhairt gach fearas go léir ar an screamhbhaile. Feicfidh tú a fhoghlaim sula dtéann tú amach ar dhromchla go gcuirfidh do bhrógaí an cnagán beag as an amh, agus mar sin is féidir leat a bheith ullamh agus iad a lubricate roimh do hike.
Is samplaí amháin iad na luasanna agus na n-imlíne atá liostaithe agus tá siad le haghaidh cleachtóirí idirmheánacha (iad siúd a bhí ag feidhmiú ar feadh 3 mhí nó níos mó).
An luas a mhéadú nó a laghdú de réir do leibhéal folláine. Bain úsáid as an Scála Tairbheartaithe a roghnaíodh chun a chinneadh cé chomh deacair atá tú ag obair.
Feidhmíocht Hiking 30-Nóiméad Tréadmill
| AM | Treoracha | Luas Deiridh / Imlíne |
|---|---|---|
5 nóiméad teas suas | 3.0 mph / 1% incline | 3.0 mph / 1% incline |
5 nóiméad | Méadú incriminte 1 incrimint gach nóiméad | 3.0 mph / incline 5% |
1 nóiméad | Méadú ar an gcló go 10% | 3.0 mph / 10% incline |
5 nóiméad | Ag tosú ag 10%, laghdaigh an incrimint 1 incline gach nóiméad | 3.0 mph / incline 5% |
1.5 nóiméad | Méadú a dhéanamh ar gach 15 soicind | 3.0 mph / 12% incline |
| 30 soicind | Fanacht ag an luas / incline thuas | 3.0 mph / 12% incline |
1.5 nóiméad | Laghdaigh laghdú gach 15 soicind | 3.5 mph / 1% incline |
5 nóiméad | Luas ag 4.0 mph, Imlíne ag 1% | 4 mph / 1% incline |
| Fuaim 5 nóiméad síos | Luas ag 2.5, éitear 0% |
Am Oibre Iomlán: 30 nóiméad
Chun deireadh a chur le do chuid oibre, cúpla nóiméad a chur le síneadh!
Oiliúint an Chnoc Dúin ar an Treadmill
Glacann an obair seo le do thrádán ach ní bhíonn gné chliniciúil aige agus níl socrú síos / cnoc ann. Más féidir, faigh treadmill chun úsáid a bhaint as an laghdú sin agus cuir isteach é san obair.
Gheobhaidh tú amach go n-oibríonn tú do na matáin ag dul síos go difriúil. Tá sé go háirithe oideachasúil chun a fháil amach conas a aistríonn do chosa i do bhrógaí ag dul síos an cnoc ar feadh cúpla nóiméad. Beidh tú ag iarraidh a fháil amach conas do bhuataisí a lása ceart chun cosc a chur ar do chosa a bheith ag sleamhnú ar aghaidh, agus b'fhéidir go gcaithfidh tú stocaí éagsúla a úsáid chun feabhas a chur ar do chuid buataisí.
Más rud é nach féidir leat treadmill a aimsiú a bhfuil gné meath chomh maith, ba cheart duit ramp nó cnoc a lorg ar féidir leat siúl chun oiliúint síos a fháil agus a fheiceáil conas a oibríonn do ghiar ag dul síos an cnoc.
An gcaithfidh tú do Ghearr Hiking a Caith?
Is dócha go mbraitheann tú buataisí siúil ag caitheamh agus pacáiste ar an screamhbhaile sa ghiomnáisiam. B'fhéidir nach mbeadh an cuma go raibh tú réidh le carraige, agus b'fhéidir go mbeadh rialacha fiú i gcoinne bróga sráide a chaitheamh ag do seomra aclaíochta. Gheobhaidh tú tairbhe na hoibre cnoc má tá tú ag caitheamh bróga lúthchleasaí ina ionad, ach ní bheidh oiliúint shonrach ann agus ní bheidh tú ag cruthú do chosa agus do na matáin ar do chuid bróga nó buataisí. Ach más rud é nach mbeidh sé ag obair go díreach chun é sin a dhéanamh ar an treadmill, pleanáil le haghaidh siúlóide lasmuigh mar chuid d'oiliúint chomh maith.