Tá an aimsir álainn, tá an ghrian ag taitneamh ... Fuaim cosúil le huaire picnic dom! Tá an bialann al fresco spraoi, ach ní mór duit a chinntiú go bhfuil na miasa a thugann tú oiriúnach don aimsir. Seo ceithre oidis fionnuar foirfe do laethanta te.
1 - Sailéad sicín Zucchini-Noodle Sínis
1/2 de chos (thart ar 2 cupán): 230 calories, 6g saill iomlán (0.5g saill), 476mg sóidiam, carbs 21.5g, 4g snáithín, 13g siúcraí, 23.5g próitéin
Is é mo ghrá le haghaidh núdailí zucchini endless. Is iad an babhtáil pasta íseal-calorie íseal! Grab an spiralizer (is féidir leat a lán rudaí a dhéanamh leis !) Agus déanaimis salad a dhéanamh.
1. Punt cíche cearc neamh-ganna gan craiceann neamh-ganna a phunt go tiús 1/2 orlach. Séasúr le snámh le gach salann agus piobar dubh.
2. Tabhair skillet spraeáilte le spraeála neamhbhrú go teas meánach. Cócair sicín ar feadh thart ar 4 nóiméad in aghaidh an taobh, go dtí go bruitear tríd.
3. Bain úsáid as slicer glasraí bíseach (cosúil leis an Veggetti), gearrtha 1 punt (thart ar 2 mheánóg) i núdail spaghetti-mhaith. (Mura bhfuil slicer bíseach agat, cuir craiceann isteach i stiallacha super-tanaí, zucchini a rothlú i ndiaidh gach stiall.) Déan crapadh ar bheagán le haghaidh núdail níos giorra.
4. Cuir núdail zucchini i mbabhla mór. Chop cearc, agus cuir leis an mbabhla. Cuir 1/4 cupán gingering sesame saille íseal-saill (cosúil le Feistis Sinséara Sinsame Féin Newman), agus toss a coat.
5. Cruthaigh 1/2 cupán draenáilte agus mionghearrtha le castáin uisce slisnithe, 1/4 cupán deighleoga oráiste mandairíní draenáilte agus mionghearrtha (pacáilte i sú roimhe seo), agus 1/4 cupán scallóga mionghearrtha. Clúdaigh agus cuisnigh go dtí go mbeidh sé fuaraithe, 15 nóiméad ar a laghad.
6. Barr le 1/4 unsa (thart ar 1 spúnóg bhoird) almóinní slisnithe.
2 - Sailéad Melon Sassy
1/4 an t-oideas (thart ar 1 1/3 cupán): 91 calories, 0.25g saill iomlán (0g saill), sóidiam 30mg, carbs 22g, 2g snáithín, 17g siúcraí, próitéin 2.5g
Labhair faoi athnuachan! Bain triail as torthaí juicy measctha le iógart vanilla-aol-watermelon. Beidh do chuid picnic ag iarraidh an t-oideas agus na soicindí.
1. I cumascóir nó próiseálaí bia, cuir le chéile 1/2 cupán iógart vanilla saille, 2 sú spúnóg aoil, agus 1/4 cupán watermelon gan síol (nó síol). Cumasc go dtí go réidh.
2. I mbabhla mór, cuir 1 1/2 cupán in éineacht le canalúip, 1 1/2 cupán ciúcar, 1 cupán píopa 1, 4 cupán 1/4 cupán síolta (nó síol). Cuir meascán iógart, agus toss to coat.
Ag tabhairt picnic phearsanta? (Is féidir an t-am a bheith chomh scíth a ligean!) Pacáiste salad-jar-jar .
3 - Skewers Cheese Fruity
1/2 de chos (2 skewers): 109 calories, 4.5g saille iomlán (3g saill), 241mg sóidiam, carbs 8.5g, 0.5g snáithín, 7g siúcraí, 9.5g próitéine
Cuir cuireadh ar an bhfoireann aisling seo ar do phicnic. Éasca a dhéanamh, agus tá an teaglama blas ar an bpointe! Uaireanta, ní mór go leor comhábhair a bheith ag sneaiceanna móra .
1. Gearnaigh 3 píosa de Mini Babybel Light isteach i 4 dinge ar gach ceann.
2. Gearr an watermelon síol (nó síol) i 16 ciúbanna aon orlach (thart ar 1 1/2 cupán).
3. Cuir skewer agus snáitheán ar an méid seo a leanas: 1 ciúb watermelon, 1 dinge cáis, 1 ciúb watermelon, 1 dinge cáis, 1 ciúb watermelon, 1 dinge cáis, 1 ciúb watermelon.
4. Déan arís le trí skewers níos mó!
4 - Pico de Gallo Tropical
1/8 an t-oideas (thart ar 1/4 cupán): 25 calories, 0g saill iomlán (0g saill), 108mg sóidiam, carbóin 5.5g, 1g snáithín, 2g siúcraí, 1g próitéin
An bhfuil am a bheith ann riamh nuair nach bhfuil an sceallán agus an snámh freagra? Ar feadh lá te, is é an tslí seo a bheidh ag an salsa seo a spreagann an oileán!
1. I gcoimeádán sealanta mheánmhór, cuir le chéile 1/2 cupán mango mionghearrtha, 1/2 cupán draenáilte agus sruthlaithe pónairí dubh stánaithe, 1/3 cupán trátaí síolta agus mionghearrtha, 1/4 cupán oinniún dearg mionghearrtha, 1/4 cupán piobar dearg mionghearrtha, 1 spúnóg bhoird síoltaithe agus piobar jalapeño mionghearrtha, 1 spúnóg bhoird cilantro mionghearrtha, 2 sú spúnóg sú aoil, 1/4 salann an spúnóg, 1/8 piobar dubh cuisleón agus 1/8 cuimín talún.
2. Measc go dtí éide.
3. Séala agus cuisnigh go dtí go mbeidh tú réidh le húsáid.
Bíodh spraoi agat ansin! Agus cuimhnigh fanacht hydrated; tá sé ach bealach amháin chun lá níos sláintiúla a bheith agat !
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!