Foghlaim na bunghnéithe agus níos faide leis na lámhleabhair teagaisc seo
Cibé an bhfuil tú ag ullmhú do shéasúr snámha snámha nó ag iarraidh feabhas a chur ar d'aclaíocht, tá gnáthamh rathúil meáchain a fhorbairt ríthábhachtach, ach is féidir go mbeadh sé deacair. Má tá tú nua chun meáchan a thógáil, níl aon rud níos eagrú ná mar a théann tú isteach i seomra aclaíochta, ag stánadh ar na dumbells agus gan aon smaoineamh ar an dóigh le tosú. Má tá lúthchleasaí taithí agat, is féidir le réimeas meáchain meáchain a bheith scéalta agus tú ag díriú ar na grúpaí matáin céanna arís agus arís eile. Le go leor, is leabhar mór íogair é an freagra.
Is uirlisí foirfe iad leabhair meáchain a chuideoidh le daoine a thuiscint agus a chleachtann gnáthamh iontaofa i ndáiríre ar neart agus folláine. Tá siad i bhfad níos faisnéiseach agus cuimsitheach ná gearrthóg YouTube. Is féidir leabhair cuidiú le tosaitheoirí foghlaim a dhéanamh ar obair chompordach agus slán nó cabhrú le lucht gairme níos mó taithí a fháil ar na cleachtaí ceart chun a gcuid cardio agus aiste bia a chomhlánú. Faigh tuilleadh eolais faoi roinnt de na leabhair is fearr ar an margadh.
Bigger Leaner Stronger: Is é an Eolaíocht Simplí a Thógann an Comhlacht Deiridh Fireann gúnaí folláine tóir ar leabhar cuimsitheach Michael Matthews maidir le meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil. Áirítear sa leabhar seo rannóga a dhíspreagann ráflaí a fheidhmiú go coitianta agus a chlúdaíonn réimse ábhar oibre.
Is é croílár leabhar Matthews ná cur síos ar stíl mhaireachtála nua. Míníonn Bigger Leaner Stronger gnáthamh a chabhróidh le léitheoirí a bheith "níos láidre agus níos láidre" trí smacht mheabhrach, aiste bia feabhsaithe, agus roinnt oibreacha ar leith. Fógraíonn Matthews nach gá do léitheoirí ach cleachtadh a dhéanamh ar feadh trí uair go sé uair sa tseachtain chun feiliúnach a bheith oiriúnach. Tá an chuid is mó de níos mó ná 3,400 léirmheas Amazon ar an leabhar glowing, agus tá go leor grianghraif roimh agus ansin san áireamh. D'éiligh fiú amháin go bhfuil an saol seo tar éis a saol a athrú!
Gach ceann de na trí údair an Bíobla Oiliúna Neart do Mhná: Tá na dintiúir láidre ag an Treoir Chomhlánaithe ar Mhéideanna ardaithe le haghaidh Comhlacht Lean, Láidir, Fit . Tá céimeanna i gcorpoideachas ag William Smith agus David Kirchsen araon, cé go bhfuil neart deimhnithe agus speisialtóir oiriúnaithe ag Julia Ladewski agus cumhacht cumhachta mionlach, iomaíoch. Tá an leabhar athscríbhneoireachta seo deartha go sonrach do mhná. Cuimsíonn sé workouts céim ar chéim chomh maith le leideanna simplí le haghaidh cleachtadh go ginearálta. Cuimsíonn an leabhar comhairle do thosaitheoirí agus do shaineolaithe chomh maith le gnáthaimh don seomra aclaíochta nó sa bhaile. Thug an ochtó faoin gcéad de na hathbhreithneoirí an leabhar cúig réaltaí agus bhí go leor acu ag léiriú soiléire agus breitheas an leabhair agus mhínigh sé teicníc chuí agus anatamaíocht a fheidhmiú.
Leabhar eile suntasach ar thomhas meáchain do mhná ná ' Thinner Leaner Stronger ', Michael Matthews , leabhar compánach Big Big Leaner Stronger .
Má tá suim agat sa chaoi a dtéann an cleachtadh i bhfeidhm ar do chorp mar atá tú ag tógáil muscle, tá leabhar meáchain Frédéric Delavier, Anatomy Training Neart , ceart duit. Tugann an leabhar iriseoir seo na léitheoirí breathnú domhain ar an gcaoi a n-oibríonn cleachtaí éagsúla oiliúna meáchain ar na matáin, na cnámha, na ligaments, na tendons agus na fíochán trí léaráidí dathanna mionsonraithe, mionsonraithe.
Is fearr a úsáidtear an leabhar tóir le haghaidh tagartha agus atá dírithe ar lúthchleasaithe agus ar chleachtóirí spóirt. Is é cuspóir an leabhair cabhrú le léitheoirí tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn cleachtaí éagsúla ar an gcomhlacht chun éifeachtacht a fheabhsú. Braitheann léirmheasanna Amazon ar thábhacht léaráidí Delavier chun feabhas a chur ar oiliúint síneadh agus neart.
Foilsíodh New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ar Arnold Schwarzenegger ar dtús níos mó ná deich mbliana ó shin, ach tá an leabhar 800 leathanach seo fós ina "Díoltóir is Fearr # 1" ar Amazon toisc go gclúdaíonn sé go hiomlán gach rud. Insíonn an leabhar tagartha do léitheoirí conas a thógtar na matáin, itheann siad níos fearr, agus gnáthamh oibre níos torthúla a thosú. Cuimsíonn an leabhar pictiúir agus léaráidí agus féadann sé cabhrú le léitheoirí a bheith níos measa nó níos mó. Molaíonn na hathbhreithneoirí úsáid leanúnach agus ábharthacht leabhar Schwarzenegger in ainneoin a aois.
Cé a dúirt gur gá duit dul chuig an seomra aclaíochta le haghaidh obair iontach? Saineolaí a fheidhmiú Tá tú i do giomnáisiam féin Mark Lauren : Múineann an Bíobla den Eachtra Bodyweight léitheoirí faoi conas a n-chomhlacht féin a úsáid mar ghiomnáisiam baile. Ag díriú ar oiliúint fhriotaíochta agus ar obair "tapa", úsáideann Lauren workouts stíl fórsaí speisialta chomh maith le comhairle cothaitheach chun cabhrú le léitheoirí réitigh fheidhmiúcháin iomlána a fhorbairt sa bhaile. Tugann an leabhar cur síos ar roinnt oibreacha le haghaidh scileanna difriúla agus ranna d'aois chomh maith le hábhar oideachais maidir le conas agus cén fáth gur féidir le hoibreacha meáchain coirp a bheith éifeachtach.
Léiríonn athbhreithnitheoirí leabhar Lauren ar Amazon an tábhacht a bhaineann le síneadh mar chuid de na gnáthaimh agus ag cloí leis na hoibreacha. Dúirt go leor le hiarratas Lauren chomh maith leis an leabhar. Mhol na saineolaithe agus na dtosaitheoirí araon comhlacht an leabhar.
Soláthraíonn Leabhair Mhóra Sláinte na bhFear agus Sláinte na mBan bealach iontach d'aon thosaitheoirí chun meáchan a fháil. Scríobh an t-iriseoir Sláinte Fir Adam Adam an dá leabhar, a bhfuil céim mháistir aige i bhfiseolaíocht a fheidhmiú. Cabhróidh na leabhair seo le tuiscint do thosaitheoirí na bunúsacha a bhaineann le meáchan a thomhas agus le teicnící oibre eile chun tús a chur le bheith compordach sa seomra aclaíochta nó sa bhaile agus chun regimen a fhorbairt. Áirítear sna leabhair na céadta grianghraif agus gnáthaimh shonracha ó oiliúnóirí barr, mar shampla workouts 12 seachtaine. Tugann léirmheasanna Amazon ar an leabhar faoi deara simplíocht agus éifeachtacht an leabhar, go háirithe do dhaoine atá ag iarraidh a fheidhmiú le linn aisghabháil díobhála. Tá an leabhar seo úsáideach freisin do lúthchleasaithe níos sine ag iarraidh a bheith oiriúnach.
Is leabhar cuimsitheach é an Scríbhneoir Oilimpeacha Scríofa ag an meáchan meáchain Oilimpeach agus an cóiste Greg Everett, do thiomáineann meáchain iomaíoch agus dá chóistí araon. Tá an leabhar seo dírithe ar chabhrú le lúthchleasaithe sa spórt meabhlaithe meáchain seachas díograiseoirí cleachtadh amaitéaracha atá ag iarraidh dul chun cinn mór.
Moladh roinnt cóistí ardú meáchain sna Stáit Aontaithe as a chruinneas agus a chuid cabhrach, clúdaíonn leabhar Everett gach rud ó na céimeanna bunúsacha a bhaineann leis an anáil chun na foirmeacha cuí an snatch, glan agus jerk. Cuimsíonn sé comhairle cothaitheach agus líon roghnóireachta oibre. Tá alt iomlán ag Everett maidir le earráidí coiteanna Oilimpeacha Meánacha a cheartú.
Mhol na hathbhreithneoirí an leabhar as a chuimsiúlacht agus ag cur béim ar a dhíriú ar thionchar iomaíocha iomaíoch. Dúirt roinnt athbhreithnitheoirí gur féidir leis an leabhar seo a bheith suimiúil do lúthchleasaithe CrossFit chomh maith.