8 Bunús le Suirbhé Oiliúna a Shárú
Cibé an bhfuil tú ag oiliúint go crua le haghaidh maratón nó má tá tú ag iarraidh an chuid is mó a bhaint as do ghnáthamh workout, tá bunúsacha áirithe ann a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid spriocanna a bhaint amach níos tapúla. Cé nach bhfuil aon "rúin" in aghaidh na seachtaine, tá go leor botúin ann go ndéanann daoine gur féidir leo fiú na spriocanna is fearr atá i gceist a bhronnadh.
Seo ocht rud is gá duit a mheas má tá tú ag iarraidh a bheith oiriúnach níos tapúla:
- Faigh Traenálaí Pearsanta
Uaireanta, chun an chuid is mó den chlár oiliúna a fháil, is gá comhairle oibiachtúil uait ó ghairmí. Mar dhaoine aonair, is gnách linn a leagtar amach inár bealaí, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rud maith le haghaidh comhsheasmhachta. Mar sin féin, tá sé deacair dul chun cinn níos airde a dhéanamh nuair a dhéanann tú an rud céanna seachtain sa tseachtain, bliain i ndiaidh bliana. Tar éis clár atá scríofa ag duine eile, féadfaidh sé dúshláin a thairiscint duit a d'fhéadfadh a sheachaint a mhalairt agus botúin oiliúna a d'fhéadfadh a bheith ar do chúl. - Traenach Neart
Is é an oiliúint neart ar cheann de na bealaí is tapúla chun do fheidhmíocht a fheabhsú agus traenáil níos éifeachtaí a dhéanamh. Cé gur féidir leat uaireanta a chaitheamh ag rith, ag rothaíocht nó ag spóirt, is féidir le roinnt gníomhaíochtaí muscle, cumhacht agus neart a thógáil chomh maith le hoiliúint meáchain. Más mian leat torthaí le feiceáil go tapa, caithfidh tú na meáchain a phiocadh i dteannta le clár struchtúrtha oiliúna friotaíochta . - An chuid eile agus aisghabháil
Is cuid oiliúna éifeachtach é seo an-dearmad. Mura ndéanann tú laethanta aisghabhála a scíth nó a sceideal , teoraíonn tú do chumas do chorp mais muscle agus seasmhacht a thógáil. Faigheann do chorp níos láidre tar éis a fheidhmiú, agus mar sin ní mór duit dul i ngleic le haghaidh matáin bhrú chun fíochán a atógáil. I gcodarsnacht leis sin, is é an namhaid a thrasnaíonn. B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil tú ag dul ar aghaidh go dtí an t-uasmhéid, ach tá an méid atá á dhéanamh agat i ndáiríre.
- Eat Well
Bíonn cothú cuí agus oiliúint éifeachtach ag dul lámh ar láimh. De réir mar a itheann sé ar dheis, cad é na cúlchistí atá agat nuair a bhíonn tú ag dul i mbun gníomhaíocht ghéar. Áiríonn sé seo a chinntiú go bhfanfaidh tú go hiodráitithe i gceart , agus ní ól an iomarca ná ró-beag roimh, i rith nó tar éis imeacht, cine nó imeacht spóirt.
- Éist le do Chomhlacht
Éilíonn oiliúint éifeachtach go leanann tú plean cluiche ach go bhfuil go leor solúbthachta agat chun an plean a athrú bunaithe ar an dóigh a mbraitheann tú. Má tá tú tuirseach, tinn, béim, gortaithe nó má thugtar faoi deara go bhfuil do ráta croí ardaithe, ní mór duit aird a thabhairt ar na comharthaí seo. Gach freagra cuí is ea a bheith ag laghdú, ag scíth, nó a athsceidealú gníomhaíochta. Ag cur brú ar aghaidh, i gcodarsnacht leis sin, féadfaidh sé a chur ar ais duit nó a fhaigheann tú gortaithe. - Seachain a Dhéanamh ag Seiceáil ag Daoine Eile
Is minic go mbeadh tacaíocht agat i do oiliúint le comhpháirtí oiliúna amháin nó níos mó. Ach tá sé tábhachtach freisin go gcomhlíonann tú do phlean oiliúna. Má bhíonn tú ag obair le daoine eile, ní dhéantar iad a ghabháil isteach i dtraenáil de réir a déine nó a fhad má tá sé níos lú ná mise. Ar an láimh eile, má tá lá éasca sceidealta agat ach má chinneann do chara casúr, ní mór duit dul in iúl agus lean do phlean féin. Go minic, spreagfaidh comhpháirtithe oiliúna dúinn ár gcuid teorainneacha a thógáil nó a thraenáil. Déan cad is gá duit chun do chuid is fearr pearsanta a bhaint amach. - Tras-Traenach
Is bealach iontach é straitéisí cleachtadh malartacha do spriocanna aclaíochta a bhaint amach níos tapúla. Ní hamháin go gcabhraíonn tras-oiliúint duit chun cóireáil fhás iomlán a fhorbairt, tugann sé deis do na matáin a ghnóthú gan caillteanas ton. Lena chois sin, cabhraíonn sé leat duit a sheachaint trí shíor ag athrú an phlean cluiche agus a sheachaint go n-éireoidh sé gnáthamh seasta.
- Traenach Eatramhach
I measc na hoiliúna eatramhacha bíonn pléascanna gasta, tapaidh de chleachtadh déine ag athrú le gníomhaíocht mall, éasca. Oibríonn sé na córais aeróbach agus anaeróbach araon, rud a fhágann go bhfeabhsófar go tapa ar fheidhm chardashoithíoch. Thairis sin, bíonn claonadh ag daoine a bhíonn ag traein eatramh díobhálacha strus athchleachtacha a sheachaint mar gheall ar an gcleachtas céanna a dhéanamh arís agus arís eile.