Soláthraíonn Cineálacha éagsúla Oiliúna Friotaíochta Sochair Sláinte
Is éard atá i hoiliúint frithsheasmhachta ná cleachtadh a fheabhsaíonn neart matáin agus seasmhacht. Le linn oiliúna frithsheasmhachta , gluaiseann tú do chuid géaga i gcoinne an fhriotaíochta a sholáthraíonn do chorp, meáchanlár, bannaí, barraí ualaithe nó dumbbells. Is féidir roinnt meaisíní cleachtais a úsáid freisin le haghaidh oiliúna friotaíochta.
Ar a dtugtar freisin: oiliúint neart , ardú meáchain
Sainmhíniú agus Cineálacha Oiliúna Friotaíochta
Is féidir aon chleachtadh nuair a bhogann tú do chorp i gcoinne friotaíocht a bheith in ann friotaíocht nó oiliúint neart a mheas. Tá an sainmhíniú ar fhriotaíocht san fhoirm seo oiliúna simplí chomh maith. Tá aon fhórsa frithsheasmhacht a dhéanann an ghluaiseacht níos deacra a dhéanamh.
Is féidir frithsheasamh a chur ar fáil ach trí do chorp a aistriú i gcoinne domhantarraingthe nó trí dumbbells ualaithe a chur leis. Is féidir leat friotaíocht a chur leis freisin trí mheaisíní a úsáid sa seomra aclaíochta nó trí threalamh a úsáid, mar shampla barraí, bannaí, nó kettlebells ualaithe. Féadtar ardú meáchain nó oiliúint meáchain a thabhairt ar an bhfoirm oiliúna seo freisin.
Tá na buntáistí a bhaineann le hoiliúint friotaíochta suntasach. Má thosaíonn tú clár oiliúna meáchain, is féidir leat a bheith ag súil go mbeidh do chorp níos láidre, níos déine agus níos géire . Mar is gnách go mbíonn am níos éasca ag daoine a ghlacann páirt sa bhfoirm oiliúna seo trí ghníomhaíochtaí maireachtála laethúil (ADL) mar go dtéann a gcuid matáin ag bogadh níos éifeachtaí.
Ceisteanna Coitianta Oiliúna Friotaíochta
Tá roinnt miotais ann faoi oiliúint fhriotaíochta a d'fhéadfadh tú a choinneáil ó thosú clár. Seo iad na ceisteanna is coitianta a chuireann cleachtóirí nua faoi oiliúint neart.
- An gcuirfeadh ardú meáchain mé an chuid is mó suas? Ní bheidh an chuid is mó de na mná go mór má thosaíonn siad ag déanamh cleachtaí oiliúna friotaíochta. Ach is féidir go bhfeicfidh fir agus mná araon sainmhíniú níos mó ar muscle nuair a thosaíonn siad ag meáchain a ardú. Ach cabhraíonn an fhoirm seo d'fheidhmiú na matáin a bheith níos déine agus níos scúipte, gan saill. Braitheann méid na sainmhíniú muscle a fheiceann tú ar an méid saill atá ag clúdach na matáin.
- Cén chaoi a mbíonn tionchar ag oiliúint friotaíochta ar mo mheáchan? Féadfaidh oiliúint meáchain do mheáchan a mhéadú beagán. Ach tá meáchan níos mó ná mais saille ag mais muscle . Mar sin, cé gur féidir do mheáchan do chorp a mhéadú, d'fhéadfadh do chorp méid a chrapadh. Ina theannta sin, cabhraíonn muscle tú meitibileacht shláintiúil a choinneáil . Dóitear níos mó calraí ná muscle sa muscle , mar sin má thógann tú muscle agus a laghdaítear saill , beidh tú ag caló níos mó calories an lá ar fad.
- An féidir liom oiliúint fhriotaíochta a dhéanamh gach lá? Is féidir leat meáchain a ardú gach lá, ach níor chóir duit na matáin céanna a oiliúint gach lá. Caithfidh na matáin am a dheisiú agus a atógáil. Déanann roinnt cleachtóirí roinnt oiliúna neart gach lá, ach codanna comhlacht malartacha. Mar shampla, d'fhéadfá cleachtas comhlacht uachtarach a dhéanamh lá amháin, agus cleachtaí comhlacht níos ísle an chéad cheann eile.
- Ar chóir dom forlíontaí nó púdar próitéine a ghlacadh má thosaíonn mé ar oiliúint friotaíochta? Ní gá púdair próitéin ná forlíontaí a dhéanamh ar an gcuid is mó de na cleachtóirí chun an chuid is mó dá chlár oiliúna friotaíochta a dhéanamh. Go deimhin, is féidir le roinnt forlíontaí níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith. Is féidir leat an próitéin agus na cothaithigh a theastaíonn uait a fháil ó aiste bia sláintiúil, cothaitheach a ithe.
- Cad é an cineál is fearr oiliúna friotaíochta? Níl aon chineál oiliúna neart ann is gá níos fearr ná na daoine eile. Ar an ábhar sin, cuireann go leor cleachtóirí cliste le chéile modhanna éagsúla chun sochair a fháil ó gach ceann acu. Mar shampla, d'fhéadfadh siad meáchain a ardú lá amháin agus úsáid a bhaint as meaisíní cleachtadh an chéad cheann eile. Nó d'fhéadfadh siad go ndéanfadh meáchan coirp lá amháin agus aicme a ghlacadh a chuimsíonn bannaí friotaíochta ar lá eile.
- An gá dom a bheith i giomnáisiam chun oiliúint fhriotaíochta a dhéanamh? Níl, go hiomlán nach bhfuil! Go deimhin, tá cuid de na gnáthaimh oiliúna neart is fearr san áireamh go príomha i gcleachtais meáchain choirp . Seo gluaiseachtaí a dhéantar i gcoinne an fhriotaíochta a sholáthraíonn do mheáchan agus do dhomhantarraingt an chomhlachta féin. Mar shampla, is cleachtadh meáchan coirp é brú ar bun. Is cleachtaí meáchan coirp iad na scamhóga agus na squats freisin. Is é an chuid is fearr maidir le cleachtadh meáchan coirp a dhéanamh ná nach dteastaíonn trealamh ar bith, mar sin níl aon bhallraíocht aclaíochta riachtanach.
Conas Oiliúint Friotaíocht a Thosú
Tá bealaí éagsúla ann chun clár oiliúna friotaíochta a thosú . Is féidir leat páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta agus oiliúnóir a fhostú nó is féidir leat do chlár féin a thosú sa bhaile.
Ar bhealach ar bith, bí cinnte go dtosóidh tú go mall chun sruthán agus díobháil a sheachaint . B'fhéidir gur mhaith leat teagmháil a dhéanamh le cara atá ag iarraidh a fheidhmiú leat féin agus cabhrú leat a bheith freagrach.
Tosaigh trí níos lú meáchain a ardú (tosóidh go leor cleachtóirí le meáchain 2-3 punt) agus díriú ar fhoirm mhaith. Ciallaíonn sé sin go bhfoghlaimíonn tú gach gluaiseacht a dhéanamh trí raon iomlán tairiscint agus gan cur isteach ar staidiúir nó ailíniú maith . Is féidir leat clár 2-3 lá sa tseachtain a dhéanamh le haghaidh ach 15-20 nóiméad chun sochair a fheiceáil.
Focal ó
Is féidir le haon chineál gníomhaíochta fisiceach cabhrú le do shláinte a threisiú. Ach má tá tú dáiríre faoi bheith oiriúnach agus feabhas a chur ar chaighdeán na beatha mar atá tú d'aois, cuirfidh tú tús le clár oiliúna friotaíochta. Tar éis cúpla seachtain de shaothar oibre comhsheasmhach, tosaíonn tú faoi deara go mbogann do chorp níos tapúla agus is féidir leat bogadh trí ghníomhaíochtaí maireachtála laethúla le níos éasca. Is féidir le hoiliúint frithsheasmhachta cabhrú le comh-chobhsaíocht a fheabhsú agus cabhraíonn sé leat díobháil a sheachaint. Déan iarracht é agus féach conas a bhraitheann do chorp.