Is meascán de phróisis bithcheimiceacha é meitibileacht a úsáideann do chorp bia a thiontú i bhfuinneamh. I measc na bpróiseas meitibileach seo tá anáil, ithe agus díolachán bia, seachadadh cothaithigh do chealla tríd an fhuil, úsáid fuinnimh le do chuid matáin, nerves agus cealla, agus deireadh a chur le táirgí dramhaíola ó do chorp.
An Míniú ar Mheitibileacht
Nuair a labhair dieters faoi mheitibileacht, níl siad ag caint faoi liosta fada de phróisis fhisiceacha agus cheimiceacha de ghnáth.
Úsáidimid an focal "meitibileacht" go minic chun cur síos a dhéanamh ar an ráta ar a n-éiríonn ár gcomhlachtaí calories. Is é seo an ráta ag a ndéanann do chorp bia a fhiontar i gcuinneamh (calories) agus ansin úsáideann sé an fuinneamh chun feidhmeanna laethúla riachtanacha agus neamhriachtanacha a dhéanamh. Glactar leis an ráta meitibileach ar an ráta ar a ndéanaimid sruthán calraí nó fuinneamh a dhó .
D'fhéadfadh go n-athródh do ráta meitibileach ó lá go lá ag brath ar do leibhéal gníomhaíochta, ach go mbainfidh do ráta meitibileach basal cothrom cobhsaí. Is é do ráta meitibileach basal an líon calories atá ag teastáil chun breis feidhmeanna riachtanacha do chorp a bhreosú, ar nós análaithe agus fola a scaipeadh. Is é ráta meitibileach basal an chuid is tábhachtaí de do ráta meitibileach iomlán.
Cad é mo Ráta Meitibileach Basis?
Tá bealaí éagsúla ann chun do ráta meitibileach basal a chinneadh. Is é an bealach is cruinne chun BMR a thomhas ná tástáil a dhéanamh air i saotharlann. Déanann roinnt clubanna sláinte tástáil meitibileach freisin ar tháille.
Ach is féidir leat do ráta meitibileach a ríomh ag baint úsáide as áireamhán ar líne.
Más maith leat mata a dhéanamh, is féidir leat Cothromóid Harris-Benedict a úsáid freisin chun do ráta meitibileach basal a ríomh:
Fir: BMR = 88.362 + (13.397 x meáchan i kg) + (4.799 x airde in cm) - (5.677 x aois in aghaidh na mblianta)
Mná: BMR = 447.593 + (9.247 x meáchan i kg) + (3.098 x airde in cm) - (4.330 x in aois)
Is é an ráta meitibileachta nó meitibileach iomlán ná meascán de do BMR agus de phróisis meitibileach athraitheach eile cosúil le ithe , cleachtadh agus gluaiseacht laethúil eile .
Cén fáth a bhfuil mo mheitibileacht mall?
Tá ráta meitibileach gach duine difriúil. D'fhéadfá a bheith iontas cén fáth go bhfuil meitibileacht tapa ag daoine eile agus go bhfuil meitibileacht mall agat. Tá roinnt mhaith cúiseanna ann. Tá fachtóirí éagsúla ann a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht
- Aois. Tagann meitibileacht nuair a bhíonn muid ag aois.
- Inscne. Go ginearálta, tá meitibileacht níos airde ná mná ag fir.
- Méid an chomhlachta. Sruthán comhlachtaí níos mó calories níos mó.
- Teocht an chomhlachta. Méaduithe meitibileacht nuair a bhíonn an comhlacht faoi lé teochtaí móra .
- Caiféin nó iontógáil spreagthach. D'fhéadfadh do mheitibileacht a mhéadú má itheann tú spreagánach cosúil le Caiféin.
- Hormóin. Mura gcuireann do chorp hormóin thyroid i gceart, féadfaidh do mheitibileacht a mhéadú nó a laghdú ag brath ar leibhéal an hormone.
- Thoirchis. Tá meitibileacht níos tapúla ag mná atá ag iompar clainne.
- Iontógáil bia. Mura n-itheann tú go leor bia , caillfidh do mheitibileacht.
- Comhdhéanamh comhlacht. Dóitear mais muscle lean níos mó calories ná saill fiú nuair a bhíonn do chorp ag sosa.
- Leibhéal gníomhaíochta. Nuair a bhogann tú níos mó le linn an lae , trí chleachtais nó gnáthaimh laethúla a dhéanamh (cosúil le siúl nó seasamh) do chaolraí níos mó ná do chorp.
Conas is féidir liom mo mheitibileacht a athrú chun meáchan a chailleadh?
Tá roinnt rudaí ann gur féidir leat athrú faoi do mheitibileacht agus roinnt rudaí nach féidir leat a dhéanamh . Mar shampla, ní féidir leat d'aois nó d'inscne a athrú. Ach tá roinnt rudaí ann gur féidir leat athrú chun do mheitibileacht a mhéadú agus meáchan a chailleadh. Áirítear orthu seo:
- Ceacht. Sruthán tú níos mó calraí nuair a fheidhmíonn tú. Méadóidh fiú workout éasca do meitibileacht . Ach bíonn calories níos mó á n-obair ag obair níos deacra.
- Gluaiseacht laethúil . Gan am a fheidhmiú? Ansin bogadh níos mó i rith an lae. Is é gluaiseacht laethúil a mhéadú an bealach is fearr chun do mheitibileacht a mhéadú. Éilíonn tascanna simplí laethúla cosúil le siúl, staighre dreapadóireachta, garraíodóireacht agus obair tí do chorp a bheith ag obair níos deacra agus níos mó calraí a dhó.
- Tóg muscle. Is féidir leat do chomhdhéanamh comhlacht a fheabhsú chun calories níos mó a dhó . Déan cleachtaí neart oiliúna chun muscle a thógáil agus calories níos mó a dhó, fiú amháin nuair a bhíonn do chorp ag scor.
- Eat an líon ceart calories. Is féidir le go leor calories ithe meáchain a fháil. Ach is féidir le calories ró-bheag a bheith ina chúis le do mheitibileacht a mhéadú. Déan cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor calraí le meitibileacht shláintiúil a choinneáil.
Athróidh do meitibileacht beagán ó lá go lá. Ach más féidir leat foghlaim conas meitibileacht shláintiúil a bhainistiú agus a chothabháil go rialta, beidh meáchain caillteanas agus cothabháil meáchain níos éasca.
Foinsí:
Medline Plus. Neamhoird Mheitibileach. Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe. Rochtainte: 31 Deireadh Fómhair, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Meitibileacht. Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe. Rochtainte: 31 Deireadh Fómhair, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Cad é an Siondróm Meitibileach. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Rochtainte: 31 Deireadh Fómhair, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms