Cad atá le déanamh má tá tú ag ithe níos lú ná an meáchan a fháil
Má léann tú ceannlínte faoi ithe sláintiúil nó meáchain caillteanas, is dócha gur dóigh leat go bhfuil tréimhsí troscadh i gceist le go leor pleananna aiste bia coitianta. Ach spreagann daoine eile leat gach cúpla uair an chloig a ithe ionas go mbainfí an t-easnamh orthu. Mar sin, cé chomh minic ba chóir duit a ithe? Agus má tá meáchain caillteanas do sprioc, cad a tharlaíonn má tá tú ag ithe níos lú ach meáchan a fháil ?
Chun a shórtáil trí na ceannlínte, tá sé cliste dul chun sláinte agus saineolaithe leighis.
Is é an Dr Joel Fuhrman údar seachtaine Nua-Eabhrac is Uachtarán an Fhondúireacht Taighde Cothaitheach. Is é a chreidiúint maidir le cé chomh minic is ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh ná go bhfuil a fhios ag taighdeoirí agus eolaithe faoi mheitibileacht le blianta. Agus cad a fhaigheann roinnt dieters mícheart.
Cé chomh minic ba chóir duit a ithe?
An itheann tú gach cúpla uair an chloig chun riocht a sheachaint ar a dtugtar "modh donaithe"? Má dhéanann tú, níl tú ina n-aonar. Braitheann go leor sneaiceanna ar feadh an lae mar chuid dá ngnáthamh meáchain caillteanas. Ach is féidir go minic a bheith ag ithe go minic, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an plean meáchain caillteanas ort.
Nuair a labhair dieters faoi mhodh anna , tá siad ag tagairt de ghnáth ar an éifeacht a d'fhéadfadh a bheith ag ithe neamhrialta ar do mheitibileacht. Is é a chreidiúint go coitianta ná má itheann tú gach trí uair an chloig nó má scaipeann tú bricfeasta cosúil le béile - má thagann do mheitibileacht ar ais láithreach chun fuinneamh a chaomhnú agus a ullmhú le haghaidh galar.
Mar thoradh air sin, is féidir le meáchain caillteanas stop agus meáchan a bhaint amach .
D'fhéadfadh roinnt dieters saothraithe eolaíochta freisin mearbhall a dhéanamh ar mhodh na ndaoine faoi mar a thugann taighdeoirí "thermogenesis oiriúnaitheach". Dhearbhaigh staidéir eolaíochta go bhfuil meitibileacht níos moille ná daoine a bhfuil meáchan ag meáchan acu go meáchain ná a gcomhghleacaithe meáchain chéanna nach bhfuil bás acu riamh.
Is minic a bhíonn na daoine seo (go réasúnach) gearán a dhéanamh go bhfuil siad ag ithe níos lú ach meáchan a fháil.
Creideann taighdeoirí gurb é an meitibileacht níos moille ná oiriúnú chun níos lú calraí a ithe thar thréimhse ama fada. Déanann sé níos deacra do thermogenesis oiriúnacha do dhaoine a chaill meáchan meáchan sláintiúil a choinneáil.
Mar sin, cén fáth go bhfuil an t-idirdhealú idir an modh muirí agus thermogenesis oiriúnaitheach chomh tábhachtach sin? Toisc go ndearnadh bailíochtú ar an gcoincheap de thermogenesis oiriúnaitheach i staidéir chliniciúla, ní gá go ndéanfadh taighdeoirí milleán ar bhéilí itheacháin nó gan bianna gan mhoill (mothúcháin) mar gheall ar an meitibileacht níos moille. Mar sin níor cheart go mbeadh gá ag dieters an coincheap atá bunaithe ar fhianaise de thermogenesis oiriúnaitheach a úsáid chun údar maith a ithe níos minice.
Tá mé ag ithe níos lú ná a bhfuil meáchan á fháil agam - An bhfuil Mód Cailfithe le Milleán?
Mar sin, is féidir leat meáchan a fháil gan an t-am a ithe? Míníonn an Dr Fuhrman gur féidir le níos lú ag ithe tionchar a bheith agat ar do mheitibileacht, ach ní ar an mbealach a cheapamar. Go deimhin, is dóigh leis go bhfuil an smaoineamh ar an modh galar "ridiculous".
"Is féidir le srianadh calórach tionchar a bheith aige ar an ráta meitibileach ach ar an ráta a chailleann tú meáchan, níl an meáchan a chaillfidh tú," a deir sé. Deir Fuhrman go láidir go n-éireoidh meáchain meáchan trí shrianadh calories. "Más rud fíorbhír a bhí ann," a deir sé, "bheadh anorexics saill."
I mbeagán focal, deir Fuhrman nach gcaithfeadh dieters iarracht níos mó a ithe chun an modh galar a sheachaint. Ní oibríonn sé go minic má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ag bualadh go minic nó ag méadú na béilí a itheann tú i rith an lae. "Nuair a mhéadaíonn daoine líon na n-ócáidí ithe le linn an lae, méadóidh siad meáchan an chomhlachta," a deir Fuhrman
Cé chomh minic ba chóir duit a ithe? An Líne Bottom
Mar sin, cad a tharlaíonn i ndáiríre más mian leat meáchan a chailleadh? Creideann Fuhrman go ndéanann cáilíocht do aiste bia - gan minicíocht ithe - an difríocht a dhéanamh. Ina leabhar, The End of Dieting, cuireann sé míniú eolaíoch ar fáil faoin bhfáth ar mhaith linn an t-am a ithe.
Míníonn sé gur minic gurb é an rud a mheasaíonn an t-ocras freagra nádúrtha ár gcomhlachta as tarraingt siar ó bhia mearbhaill . "Daoine a bhíonn míchompordach, is é sin go léir é." Deir sé go dtarlaíonn meáchain caillteanas nuair a mhéadóimid an méid bia sláintiúil a bhfaigheannimid, ní minic a bhíonn agallaimh ag ithe. Cuidíonn bianna níos airde ar chaighdeán dúinn sceideal ithe a aimsiú a ligeann duit meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil.
Focal ó
Má tá tú ag ithe níos lú ach fós ag meáchan a fháil, scrúdaigh cáilíocht do aiste bia. Cuidíonn bianna cothaitheach, ard-snáithín, ard-próitéine leat go mbraitheann tú níos faide ná mar sin ní mian leat a ithe chomh minic. Ach cúrsaí comhaireamh calorie, chomh maith. Má tá tú ag ithe níos lú, ach ag ithe bianna atá ard i calories (fiú má tá na bianna sin sláintiúil) beidh am deacair ag baint amach do sprioc. Seiceáil do riachtanais calorie laethúla iomlán agus déan iarracht fanacht laistigh de céad calories den sprioc sin. Má leanann meáchan a fháil, seiceáil isteach le do sholáthraí cúraim sláinte chun a chinntiú nach bhfuil riocht míochaine nó cógais ag cúis le meáchan a fháil.
Foinsí:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Comhardú minicíochta agus fuinnimh béil." British Journal of Nutrition Aibreán 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Éifeachtaí ar mhinicíocht mhéadaithe béile ar ocsaídiú saill agus ocras a mheastar." Obesity Márta 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Teirmeanúis oiriúnacha i ndaoine." Journal Journal of Obesity Deireadh Fómhair 2010. Doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, agus Mark P Mattson. "Triail rialaithe ar mhinicíocht béile laghdaithe gan srianadh calórach i measc daoine fásta sláintiúla, gnáth-mheáchain, meán- aoise ." Journal Journal of Clinical Nutrition Aibreán 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a