An Anraith Stánaithe is Fearr a Dhéanamh nó a Cheannaigh chun Meáchan a Chailleadh
Is rogha béile tapaidh agus áisiúil é anraith. Agus má tá tú ar aiste bia, is féidir le babhla sláintiúil anraith cothaithigh thábhachtacha a sholáthar mar phróitéin agus snáithín chun tú a líonadh ionas go dtéann craiceann an ocrais i bhfeidhm . Ach níl gach anraith cliste má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú an anraith is fearr maidir le meáchain caillteanas agus na roghanna a sheachaint a d'fhéadfadh aiste bia a dhearbhú?
Seo roinnt leideanna cliste chun cabhrú leat ithe níos fearr agus caol síos níos tapúla.
Na Anraithí Stánaithe is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchain
Tá brandaí éagsúla anraith ann a d'fhéadfadh cabhrú leat caol síos. Ach is é anraith anraith is fearr? Faigh ceann a shásaíonn do cravings, curbs do ocras, ach soláthraíonn sé próitéine agus snáithín chun cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán. Smaoinigh ar na roghanna seo más mian leat anraith ullmhaithe nó stánaithe a ithe meáchan a chailleadh.
- Soup Basil Trátaí Dea-Uibheacha : 140 calories, 8 gram saill, 430 milleagram sóidiam, 15 gram carbaihiodráit, 9 gram siúcra, 3 gram snáithín, 4 gram de phróitéin.
- An tAigéan Ciúin Lentil Glasraí Orgánach agus Anraith Pepper Dearg Rósta (Sóidiam Laghdaithe) : 150 calories, .5 gram saille, 430 milleagram sóidiam, 27 gram carbaihiodráit, 7 gram siúcra, 4 gram snáithín, 7 gram de phróitéin.
- Anraith Squash Creamach Orgánach an Aigéin Chiúin : 90 calories, 2 gram saill, 550 milleagram sóidiam, 17 gram carbaihiodráit, 4 gram siúcra, 3 gram snáithín, 2 gram de phróitéin.
- Anraith Noodle Sicín Rogha Sláintiúil: 90 calories, 1.5 gram saille, 390 milleagram sóidiam, 11 gram carbaihiodráit, 1 gram siúcra, 1 gram snáithín, 9 gram de phróitéin.
- Anraith Glasraí Tír Rogha Sláintiúil: 150 calories, .5 gram saill, 480 milleagram sóidiam, 21 gram carbaihiodráit, 4 gram siúcra, 5 gram snáithín, 4 gram de phróitéin.
- Annies Organic Star Pasta & Sicín Anraith: 80 calories, 2 gram saill, 680 milleagram sóidiam, 9 gram carbaihiodráit, 0 gram siúcra, 0 gram snáithín, 6 gram de phróitéin. (An rogha iontach do na páistí!)
An Anraith Sláintiúil is Fearr do Do Aiste bia
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol síos, beidh tú ag iarraidh anraithí a aimsiú a sholáthraíonn go leor snáithín atá cairdiúil le haghaidh aiste bia ó ghlasraí nó grán agus le próitéin a spreagadh go sláintiúil ó fheoil thrua, éanlaithe nó bia mara. B'fhéidir gur mhaith leat ábhar sóidiam an anraith is fearr leat a sheiceáil. Tá níos mó salainn ag cuid de na brandaí agus d'fhéadfá a chur faoi deara uisce a choinneáil agus go mbraitheann tú bloated.
Bain úsáid as na leideanna seo chun anraithí sláintiúla a aimsiú le haghaidh meáchain caillteanais ag an siopa grósaera:
- Roghnaigh trátaí nó anraithí brat-bhunaithe chun an líon calorie a choinneáil íseal. Más rud é go bhfuil tú i ndáiríre ar an gcumas le haghaidh éagsúlacht uachtar de anraith stánaithe, bain úsáid as uisce nó bainne saothraithe gan saill seachas bainne iomlán le linn ullmhúcháin. Is féidir leat siopaí le haghaidh saille laghdaithe de an anraith is fearr leat chomh maith, ach bí cúramach. Tá mórán calories mar chuid den leagan iomlán saill i leaganacha go leor saill laghdaithe .
- Is rogha iontach é anraith glasraí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá 100 calories nó níos lú in aghaidh an tseirbhís ag an chuid is mó de na anraith glasraí. Móide, tá go leor snáithín ag glasraí, rud a chabhraíonn leat a bheith lán agus sásta ionas go n-itheann tú níos lú ar feadh an lae. Bíodh cupán anraith glasraí mar appetizer roimh do phríomh-bhéile nó taitneamh a bhaint as babhla de anraith veggie le haghaidh lóin nó dinnéar.
- Mura bhfuil glasraí san áireamh ar an anraith is fearr leat, cuir iad féin iad féin! Measc i gcúpla glasraí nó pónairí úra, reoite nó stánaithe cothaitheacha chun ardú cothaithe, snáithín agus blas a mhéadú. Más gá spíosa spíosa a chur ar do anraith, cuir oinniúin nó piobair ort.
- Is é cleas cruthaitheach eile snáithín a chur le do bhéile anraith sláintiúil ná do bhlaosc arán sláintiúil féin a dhéanamh . Ní hamháin go n-íocfaidh tú rollaí mór-gráin réidh (nó mion-loaves) ag do bhácáil áitiúil nó i rannán cuisneoir do mhargaidh. Ullmhaigh mar a ordaítear iad, ansin iad a choinneáil amach agus anraith a líonadh. Oibríonn an cleas seo go maith le Chili. Is é mo phioc ná Vegetarian Vegetarian Sodium Íseal).
- Má tá tú ag leamh leis na anraithí a itheann tú de ghnáth, ná bíodh eagla ort rud éigin nua a thriail. Roghnaigh éagsúlacht randamach ar do thuras siopadóireachta eile. Nó, comhcheanglaíonn dhá chineál éagsúil atá agat le chéile chun taithí nua a fháil. Bí cinnte a sheiceáil cineálacha anraith reoite ag do siopa grósaera; tá tú cinnte teacht ar éagsúlacht nua agus uathúil.