Smaointe agus oidis
Le linn ár saol gnóthach, tá gá le bricfeasta tapaidh ar fáil chun tús a chur leis an lá. Ós rud é nach bhfuil muid ag gabháil le málailí agus doirtíní a thuilleadh (rud a chuireann go leor stáirse ach beagán cothaithe ar fáil), ní mór dúinn bealaí chun dlús a chur leis an bpróiseas chun bricfeasta sláintiúil íseal-carb a fháil ar feadh tréimhse beag ama. Seo roinnt smaointe agus leideanna chun bricfeasta tapa carb-íseal a fháil.
1. Sárú
Níl ort ach athlonnú a dhéanamh ar na scor ó dhinnéar na huaire ar cheann de na bealaí is éasca le bricfeasta cothaitheach a ullmhú. Ceann de na buntáistí is ea go mbeadh cuid mhaith próitéine ann . Tá próitéin tábhachtach chun tús a chur dár gcomhlachtaí go maith ach níl sé éasca a ullmhú i gcónaí le luas mór. Déanaim iarracht cuid nó dhá chuid eile a dhéanamh ag gach dinnéar ionas go mbeidh mé go leor le haghaidh bricfeasta agus / nó lón an chéad lá eile. Déanaim glasraí breise freisin nuair a bhíonn mé ag cócaireacht orthu ós rud é go bhfuil siad chomh furasta sin a chur i scramble bréagán nó omelet.
2. An bhfuil na Comhábhair réidh le dul
Ag plé le próitéin? Gach rud a thomhas amach an oíche roimh sin ní mór duit ach é a chaitheamh isteach sa chumascóir. An bhfuil arbhair te ort, mar shampla Gránach Béile Meandaracha Lín ? Cuir an béile lín , an salann agus an cainéal i mbabhla ar an gcuntar, mar sin ní mór duit ach an t-uisce te agus an t-im peanut a chur leis. Is féidir leat bagún nó ispíní a chócaráil agus réidh le zap sa mhicreathonn.
3. Déan Ahead
Is féidir go leor míreanna bricfeasta a dhéanamh i mbaisce agus ansin cuisnithe nó reoite. Mar shampla:
- Uibheacha - Déan baisc mór (le glasraí más mian leat) agus ansin scaipeadh ina codanna. Is féidir iad a chuisniú ar feadh 2-3 lá, agus iad reoite ar feadh níos faide. Beidh an comhsheasmhacht ag fulaingt beagán, ach beidh blas maith orthu. Is é rud a oibríonn níos fearr ná frittata a dhéanamh . Is féidir le Fritatatas aon glasraí nó feoil atá fágtha agat a úsáid ar láimh, agus is féidir na píosaí atá fágtha a chuisniú nó a reoite. Is é an rogha den chineál céanna "mionphráitíní" a dhéantar i bpoll muifín seachas ceann mór a dhéanamh. Bake ag 350 céim Fahrenheit ar feadh 15 nóiméad nó mar sin. Bain úsáid as paip muifín neamh-bata Agus im é go maith! Is féidir leat uibheacha a bhácáil fiú i bpáircí muifín a bhrú trí bhrú a bhriseadh uibheacha i ngach cupán. Cuir cáis leis más gá. Bácáil le haghaidh na mionbhreiseáin.
- Arán flax - Déanann sé go leor tósta, nó déan iarracht é seo: Leáigh cáis os a chionn, sprinkle le bagún, ansin clúdaigh sé le dhá uibheacha friochta (féach an modh tapa d'uibheacha thíos).
- Muffins - Déan muifíní íseal-carb agus iad a chur ar maidin, agus b'fhéidir roinnt cáise teachín le haghaidh próitéine (sprinkle cainéal ar an cáis teachín - yum). Reoiteann na muifíní go maith.
- Pancóga - Déan baisce mór pancóga agus coinnigh iad sa refrigerator nó reoiteoir iad. Freastal le síoróip saor ó shiúcra nó síoróip chorr tí. Nó scaipeadh le im peanut agus / nó subh saor ó shiúcra agus ithe mar cheapaire nó toast ar an rith.
4. Cócaireacht Fast
Níl an oiread sin ualach ann chun cócaireacht más féidir leat é a dhéanamh go tapa.
Foghlaim le Smeach Uibheacha Fried sa Pan: Is é ceann de na cleasanna ama is fearr leat (agus spraoi) ná uibheacha friochta a dhéanamh i bpáipín beag neamh-bata, ag sileadh iad san aer gan uirlisí (ní mór duit ola nó im a chur leis chun seo a bheith ag obair). Is beag an cleachtas é seo chun é seo a dhéanamh. Rinne mé cleachtadh thar an doirteal ar dtús, agus is dóigh liom gur chaill mé an t-aon uair amháin. Má tá a fhios agam go mbeidh mé ag brú le tamall, fág mé an t-friochadh ar an sorn le pat im nó glob de ola cnó cócó ann. Siúil mé isteach sa chistin, cas ar an sorn, faigh na huibheacha, agus dhá nóiméad ina dhiaidh sin, tá an bricfeasta réidh.
Is maith liom iad a bhrú ar bharr roinnt glasraí teas.
Uibheacha MICREATHONNACH: Nuair a dhéanann tú uibheacha scriosta sa mhicreathonn, is féidir leat rudaí eile a dhéanamh ag an am céanna. Foghlaim faoi uibheacha cócaireachta do thosaitheoirí .
5. Wraps, Burritos, agus Rollups
Ag teorainn amach an dorais? Scoir do uibheacha, sicín, ispíní, srl, isteach i tortilla íseal-carb agus cuir veggies agus condiments le do blas.
6. Bricfeasta Uimh-Cook
Is féidir táirgí déiríochta spleácha ar nós iógart, cáis ricotta nó cáis teachín a chomhcheangal le torthaí cosúil le caora reoite, agus cnónna nó síol lín le bricfeasta tapaidh a dhéanamh.
Samhlacha - Is féidir aon cheann de na tofu thuas, nó bog, a úsáid chun púdar próitéine agus torthaí nó blastáin próitéin a dhéanamh. Nó is féidir an crith a dhéanamh leis an púdar próitéin agus bainne soighe nó almond, kefir nó uisce. Roinnt oidis a thosaíonn tú: