An bhfuil tú i gceannas ar na scannáin an deireadh seachtaine seo? Má tá tú cinnte go bhfuil an t-easnamh ar aiste bia ann, tá tú mícheart. Tá sneaiceanna scannáin sláintiúla ann nach mbainfidh tú do réim bia.
Is féidir linn a bheith ar an eolas cén fáth ar féidir linn dul i ngleic leis na scannáin cabhrú linn roghanna níos fearr a dhéanamh nuair a bhíonn muid ann freisin. De ghnáth, itheann muid an iomarca ag na scannáin ar thrí chúis:
- Táimid ag ithe sa dorchadas agus tá sé deacair an méid bia a thógann muid a fheiceáil.
- Tá an scannán ag brath againn agus táimid ag titim isteach i bpatrún de mhúnlú gan aire (níos mó).
- Tá gach duine eile ag ithe, mar sin itheann muid chomh maith le gach duine eile as gnáth.
Is féidir linn teacht suas le bealaí sneaky chun sneaiceanna scannáin níos sláintiúla a ithe trí dhroch-nósanna a chur ar ceal. Is fíor go bhfuil crios contúirteacha ar aiste bia ag dul go dtí na scannáin, ach is féidir leat é a fháil má tá tú sásta le cóireálacha sláintiúla agus muiníneacha crunchy .
Popcorn
Réidh le haghaidh roinnt staitisticí suntasacha? De réir an Lárionad Eolaíochta ar mhaithe le leas an phobail (CSPI), soláthraíonn tub mór de ghrois gránlann scannáin suas le 1,200 calories. Tá sé sin comhionann le sé barra Snickers lán-mhéid nó beagnach ceathrar cáisíní McDonald's .
Agus ní chreidfidh tú an méid saille agus calories a chuirfidh tú nuair a chuireann tú im slather ar. Chuir an chuid is mó de na clúdaigh blaistithe le 120 calories nó níos mó in aghaidh an spúnóg bhoird ! Cathain an uair dheireanach a thomhas tú do imfhálú sula sula ndéantar é a ghlanadh thar maolgorn?
D'fhéadfá fiú calories béile a chur le caidéal nó dhá cheann den ola bhlasta.
Má ghlaonnann tú grán rósta scannáin, ná éadóchas ort. Is féidir leat grán rósta a ithe agus d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar. Ní mór duit ach a bheith cliste faoi do chuid roghanna. Mar sin, cén chaoi a gcoinníonn tú na calraí grán rósta sa seic? Pop é sa bhaile agus mála mór a dhéanamh.
Tá coirníní aeir beag íseal i calories agus éasca le déanamh. Mura bhfuil popper agat, bain úsáid as do mhicreabhonn agus d'ionchreasaí pop i mbabhla gloine clúdaithe. Ansin cuir spíosraí nó séasúir le haghaidh pléasctha blas. Páirceáil spréiceach, salann gairleog, paprika, nó an séasúrach is fearr leat ar an mbarr. Más mian leat cóireálacha milis sláintiúla, is féidir leat splurge a dhéanamh agus cuir sceallóga seacláide agus marshmallows ar fáil agus fós na calories a choinneáil íseal.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil ábhair mhéid ann! Más rud é nach mór duit gruagán gráin a cheannach ag an amharclann, faigh an méid is lú (is minic a bhíonn méid an kid) agus an t-im a fhágáil. Ná cuir ar do luí ort an méid is mó atá ar fáil a cheannach ach toisc nach chosnaíonn sé sin i bhfad níos mó. Tugann CSPI rabhadh go bhfuil "ag bogadh ó mhéid go dtí mála meánchomóisíní scannáin scannáin thart ar 71 cent agus 500 calories. Cuireann méadú 23 faoin gcéad sa phraghas ar fáil calories 125 faoin gcéad agus saille sáithithe dhá lá."
Candy
Mura bhfuil aon am agat chun pacáiste a shocrú sula dtéann tú agus ní féidir leat grán rósta a dhéanamh sa bhaile, ní chailltear gach rud. Is féidir leat do fiacail milis a shásamh le míreanna ón mbarr snack amharclainne. Ní mór duit ach tú féin a threorú chun aon bharra candy agus gach ceann de na barraí candy.
Ina áit sin, roghnaigh candy le níos lú calraí cosúil le Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Glóthach Glóthach agus Rollaí Tootsie.
Agus scoilt an candy le cara. Feicfidh tú ach leath na calories agus déanfaidh do chara scannáin a bheith sásta.
Cé gur gá go bhfuil "sláintiúil" ar aon cheann díobh seo a leanas, is féidir leo a bheith ina roghanna níos sláintiúla ar chúiseanna éagsúla.
- Twizzlers: Freastalaíonn 45-gram de Twizzlers ar ais duit 160 calories. Ní dona, ceart? Ar ndóigh, is é sin 160 calories siúcra íon, ach toisc go gcaithfidh tú an leigheas seo a chóireáil, féadfaidh sé an scannán iomlán a thabhairt duit a fháil tríd an bpacáiste.
- Duds Bainne: Tá 370 calories sa bhosca 85-gram ar fad. Mar sin, an rogha seo níos lú sláintiúil é seo? Braitheann sé. Níl calóga bainne íseal i gcalaraí, ach tá sé níos deacra iad a ithe mar go bhfuil sé níos mó ná níos mó a ithe. Nuair a chewann tú níos mó, d'fhéadfá níos lú a ithe.
- Starbursts: Tá na cácaí torthaí seo ard i calories. Soláthraíonn bosca mór 480 calories. Ach ar féidir leo bosca iomlán Starbursts a ithe? Is dócha go n-itheann tú níos lú den chliabhán seo mar is gá iad a bheith neamhtheoranta ina n-aonar (sa dorchadas) agus glacann siad níos faide a chew.
Tá sé tábhachtach freisin a aithint cén candy is dócha go n-itheann tú go tapa nó go ró-mhór ag na scannáin freisin.
- M & Ms: Soláthraíonn mála mór 5.3-unsa de candies M & M 210 calories. Ach tá an scannán addicting seo éasca le hithe agus is dócha go dtéann tú tríd an mála go tapa. Mura bhfuil a fhios agat gur féidir leat an caitheamh seo a mheas i módú , é a scipeáil agus rogha níos sláintiúla a roghnú.
- Mionlaigh Shóisearacha: Roghnaíonn roinnt dieters an sneaiceán scannáin seo toisc gur cosúil go mbeadh an caitheamh aimsire níos ísle i gcóireálacha. Ach soláthraíonn an bosca mór atá de ghnáth sa stoclann 3,000 calories. Agus ós rud é go bhfuil an candy seo éasca le hithe, is féidir leat an bosca ar fad a thosú go tapa agus dul ar ais le haghaidh níos mó .
- Sno-Caps: Is cosúil go bhfuil na seacláide beag bídeach seo gan dochar, ceart? Ach tá 360 calories ag bosca mór trí ounce. Cé nach cosúil go leor é sin, smaoineamh ar an mbealach a itheann tú iad. Tá siad ró-bheag chun iad a ithe aon-le-duine, agus mar sin de ghnáth ní mór dúinn an dornán a ithe ansin. D'fhéadfá an bosca iomlán a ithe sula dtosaíonn an scannán.
- Raisinets: Soláthraíonn an bosca méid scannáin den chóireáil milis seo 380 calories. Sea, go teicniúil tá táirge torthaí ann, ach ní chuireann sé sin ar rogha sneaiceanna scannáin sláintiúil. Braitheann an chuid is mó againn Raisinets níos tapúla ná mar a itheann muid Sno-Caps. Díog iad le haghaidh sneaiceanna cailcéir nó calóraí níos ísle.
Deochanna
Tá sé tábhachtach freisin roghanna deoch atá cairdiúil don aiste bia a dhéanamh. Tá na calories folamh i sóid mór. Agus creidim roinnt saineolaithe go bhféadfaidh Soda aiste bia óil sneaiceanna salainn a dhéanamh leat.
Mar sin, is é do gheall is fearr uisce. Dhíol an chuid is mó de na láithreacha scannáin uisce i mbuidéil - an rogha is cliste más mian leat a ithe agus a ól go sláintiúil ag na scannáin.
Roghanna Malartacha
Is fearr stailc réamhshuite a dhéanamh sula dtéann tú chuig an phictiúrlann. Sin ceart - ba chóir duit a ithe sula dtéann tú. Tá sé níos éasca a bheith ró-indulging ag an amharclann má itheann tú béile cairdiúil don aiste bia roimh ré.
Ansin, pleanáil chun tosaigh agus pacáiste a dhéanamh ar roinnt sneaiceanna íseal-calorie a itheann le linn na scannáin. Is é an t-eochair ná cóireálacha a aimsiú atá crunchy agus creamy araon, mar sin ní dóigh leat a dhiúltú agus go mbíonn gach duine eile ag bualadh ar ghruaig ghruagáin nó má bhíonn sé ar seacláid. Bain triail as na moltaí seo a leanas:
- Slices Apple leis an gcraiceann le roinnt im imní scaipeadh ar gach slice. Déanann an snáithín san úll agus an próitéin san im peanut níos mó a líonadh.
- Veggies amh agus ciúbanna cáis íseal saill. Arís, cabhraíonn snáithín leat go mbraitheann tú níos iomláine agus go bhfuil cáis sásúil.
- Coinnigh cáis saill laghdaithe ar chraobháin gráin ar fad do siúcra fola ar chailín fiú agus ocras ar bhá.
- Tá próitéin go leor ag iógart chun cumhacht a choinneáil, freisin. Sprinkle roinnt síolta íseal-saill granola nó chia ar a bharr chun an fachtóir sásaimh a chur suas.
- Tá sceallóga Kale saillte, crunchy, agus pacáilte le cothaithe. Is féidir leat iad a dhéanamh sa bhaile chun an líon calorie a choinneáil íseal.
- Pacáistí sneaiceanna rialaithe calorie d'fhianáin, pretzels, nó sceallóga. Déan sneaiceanna 100-calorie féin sa bhaile nó iad a cheannach ag an siopa.
- Tá cnónna cosúil le almóinní nó gallchnónna pacáilte le cothú agus éasca le hiompar. Just a bheith cinnte go measann tú do mhéid fónamh ionas nach ndéanann tú é a dhéanamh.
Leideanna & Seifteanna
Mar sin, áfach smaoineamh ar an gcaoi ar féidir leat taitneamh a bhaint as do chuid Flick is fearr leat agus fós saill a throid? Tá a fhios agat nach bhfuil na scannáin chomh spraoi gan sneaiceanna, go háirithe nuair a bhíonn gach duine eile ag bogadh timpeall ort. Mar sin, tá roinnt smaointe anseo le haghaidh bealaí cruthaitheacha chun do phlean meáchain caillteanais a choinneáil ar bun.
- Oibrigh le haghaidh do bhia: Faigh sneaiceanna nach mór duit a dhíshuimáil. Cén fáth? Toisc go nglacfaidh sé níos faide duit an bia a ithe más gá duit gach ítim a dhúbailt sa dorchadas. Beidh tú ag ithe níos lú le cóireálacha fillte ina n-aonar.
- Pacáiste barra próitéine: Má tá grá agat le barraí candy, seacláid, agus cnónna nó crispies crunchy, skip an barra sneaiceanna agus pacáiste barra próitéine ina ionad. Tá barraí próitéine íseal-calorie ann a bhraitheann chomh maith le rud ar bith a gheobhaidh tú sa chás snack, agus tá siad níos fearr do do chorp.
- Sábhálann calcáin sábhála: Má tá milseáin sugary do chóireálacha scannáin is fearr leat, ansin cuir lollipop nó candy crua le tarraing air. Go ginearálta, tá siad níos ísle i calraí agus déanann siad níos faide a ithe.
- Roghnaigh milseáin chewy: Ní dhéanfaidh roinnt sneaiceanna scannáin do réim bia a dhúnadh má itheann tú iad i measúnú . Mar sin, cén chaoi a bhfeidhmíonn tú rialú cuid nuair a bhíonn flick maith agat? Roghnaigh bianna a gcaithfidh tú a chew.