Foghlaim conas an méid ceart bia a ithe go caol síos
An n-itheann tú na méideanna cuid bia is fearr chun meáchan a chailleadh? Nuair a líonann tú do phláta ag am béile conas a shocraíonn tú an méid ceart bia a itheann? Cuireann na ceisteanna seo bac ar gach duine bás agus fiú iad siúd atá ag iarraidh meáchan sláintiúil a choimeád. Is é an príomhfhreagra a bhaineann le meáchain caillteanas rathúil a aimsiú . Ar an drochuair, bíonn go leor básóirí mícheart.
Méid na Roinne vs Méid na Seirbhíse
Má dhéanann tú an lipéad Fíricí Cothaithe a sheiceáil chun na méideanna cearta bia a aimsiú, d'fhéadfadh go mbeadh tú i dtrioblóid.
Níl an mhéid atá ag freastal ar an liosta atá ar phacáistí bia an méid atá molta ag freastal. Go deimhin, níl sé an chuid is mó. Is é méid an tseirbhísí ach an méid bia a chaitear de ghnáth in aon ócáid itheacháin amháin, de réir na dtreoirlínte a sholáthraíonn Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA).
Tá an sainmhíniú ar mhéid na coda difriúil. Is é an méid is mó atá agat ná an méid bia a itheann tú i ndáiríre . D'fhéadfadh go mbeadh do chuid cuid níos mó nó níos lú ná an méid atá ag freastal ar an FDA atá clóite ar an lipéad bia.
Mar shampla, is féidir linn a rá go bhfuil tú ag sneaiceanna ar ghruaig ghloine micrea-uaine. Tá ceithre (4) cupán i méid a fhreastalaíonn, de réir an Lipéid Fíricí Cothaithe. Tá dhá sheirbhís i ngach mála lánmhéid. Mar sin, má itheann tú an mála ar fad, bhí ocht (8) cupán-méid an chuid is mó ag freastal ar do chuid cuid.
Nó cad a itheann tú babhla fíonchaora? Is é an méid atá molta ag freastal ar fhíonchaora ná cupán amháin nó thart ar 16 fíonchaor. Cé mhéad cupán i mbabhla?
Braitheann sé i ndáiríre ar mhéid an bhabhla, ach má itheann tú babhla fíonchaora, is dócha go bhfuil do chuid cuid níos mó ná cupán, is dócha thart ar 2 go 3 cupán fíonchaora.
Cén fáth a bhaineann le Méideanna Méid i leith Caillteanas Meáchain
Tá sé ríthábhachtach go gcuirfí meáchan a chailleadh leis an méid ceart a chuirtear le do iris laethúil laethúil.
Má dhéanann tú mearbhall ar mhéid na seirbhíse agus méid na coda, beidh do chomhaireamh calorie mícheart don lá agus ní fhéadfaidh tú meáchan a chailleadh.
Mar shampla, in iúl dúinn go mbainfidh tú úsáid as aiste bia chun an sneaiceanna cupán grinneogán micreabhailte a thaifeadadh. Nuair a fhaigheann tú an bia i mbunachar sonraí bia an app, is dócha go bhfeiceann tú go bhfuil sé ag liostaítear le seirbhís amháin (4 cupán) mar mhéid réamhshocraithe. Mura ndéanann tú do chuid cuid de do phearsanra (caithfidh tú 8 cupán), cuirfear an líon cearrraí mícheart leis an iontógáil laethúil. D'fhéadfadh an líon calorie míchruinn a bheith ina chúis leat níos mó a ithe agus ní fhéadfaidh tú meáchan a chailleadh mar thoradh air sin.
Méideanna Cairte a cheartú chun Meáchan a Chailleadh
Níl aon mhéid ceart nó mícheart bia le hithe nuair is mian leat meáchan a chailleadh. Is iad na codanna cearta cuí bia ná na codanna a ligfidh duit do chorp a bhreosla le fuinneamh agus cothaithigh, go mbraitheann tú sásta agus go bhfanfaidh tú laistigh de do theorainn calorie don lá . Braitheann méideanna cuid cearta ar d'aois, do mheáchan, do leibhéal gníomhaíochta agus i gcásanna áirithe do stair leighis.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé mhéad bia a itheann? Is féidir leat méideanna seirbhíse molta mar threoir a úsáid. Forbraíonn na heagraíochtaí sláinte difriúla na treoirlínte seo agus tá siad beagán éagsúil ó ghníomhaireacht go gníomhaireacht. Ach níl na moltaí pearsantaithe duit.
Chun treoirlínte pearsanta a fháil maidir le méid bia a ithe, tabhair cuairt ar láithreán gréasáin USDA SuperTracker. Tar éis duit do mhéid agus do spriocanna meáchain a chur isteach, soláthraítear plean ithe pearsanta le spriocanna grúpa bia. Leis an bplean seo, beidh a fhios agat cé mhéad torthaí, glasraí, próitéin, gráin agus déiríochta a itheann gach lá. Gheobhaidh tú eolas ar leith faoi conas a chinntiú go bhfuil tú ag ithe an méid ceart.
Leideanna chun Méideanna Caidéil a Rialú
Nuair a bheidh a fhios agat cé mhéid a itheann, b'fhéidir go gcaithfidh tú céimeanna a dhéanamh chun méideanna cuid a rialú chun do spriocanna a bhaint amach. Is féidir leat na leideanna seo a úsáid chun na méideanna cuí a ithe ag am béile.
- Bain úsáid as miasa rialaithe cuid. Gheobhaidh tú roinnt plátaí rialaithe, ag freastal ar spúnóga agus fiú deochanna nó gloiní fíon ar líne agus i roinnt siopaí roinne. De ghnáth, tá dearadh cliste ag na miasa a chabhraíonn le dieters an méid ceart de gach grúpa bia a ithe.
- Beart a thomhas le scála. Le linn do aiste bia, ach go háirithe sa tús, tá sé ina chuidiú scála digiteach a úsáid chun do bhia a thomhas. Ar an mbealach sin tá a fhios agat go díreach cé mhéad bia a bhíonn tú ag ithe. Is féidir leat modhanna eile a úsáid freisin chun codanna bia a thomhas mura bhfuil scála úsáideach.
- Bí aireach ar na codanna coda. Tá bianna áirithe éasca le hobair a dhéanamh. Is féidir le gránach, mar shampla, a bheith ina thubaiste meáchain caillteanas do go leor dieters ocras. Fíoraigh cad iad na spriocbhianna atá agat agus cinneadh a dhéanamh chun na bianna seo a thomhas i gcónaí sula n-itheann tú iad.
- Bain úsáid as plátaí beaga agus babhlaí. Ní itheann dieters cliste go díreach as an mbosca nó an mála. Is beagnach dodhéanta na méideanna cearta ceart a ithe le haghaidh meáchain caillteanas nuair nach bhfuil tú ag tabhairt aird. Mar sin, cuir do shneaice nó béile ar phláta beag. Déanann miasa níos lú do bhia breathnú níos substaintí.
Is féidir le meáchain caillteanas níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí a ithe ar an méid ceart ceart bia. Bain úsáid as leideanna rialaithe cuid agus moltaí pearsanta chun do spriocanna laethúla a bhaint amach ionas nach meáchan tú ach meáchan, ach go bhfuil na scileanna agat chun an meáchan a choinneáil go maith.
Foinsí:
Cód Rialacháin Chónaidhme - Lipéadú Bia. Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Méideanna Freastalaithe Bia Ag Seiceáil Réaltachta. Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Ithe Sláintiúil. Méideanna Cairteacha a Choigeartú: Conas Gortú Deiridh a Choinniú i Seiceáil. Comhairle Déiríochta California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Méid na gCuideachta. Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Saobhadh Caidrimh. Institiúidí Sláinte Náisiúnta .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Athruithe Molta ar an Lipéad Fíricí Cothaithe. Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Méid a Sheirbheáil vs Méid Chuid: An bhfuil Difríocht ann? Acadamh Cothú agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Mo Phlean. Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Cad atá ag Freastal? Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5