Is é atá i gceist ná tús a chur le gnáthamh cleachtadh nó dul ar ais go dtí gnáthamh cleachtadh ná do chuid oibre a sceidealú agus páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta . Go deimhin, is féidir go hiomlán páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta agus ní théann sé i ndáiríre, fiú mar a léiríonn na híocaíochtaí míosúla sin ar do ráiteas bainc. Mar sin, bíonn cúpla cleasanna meabhracha ag teastáil chun do spriocanna a mhacáil chun cabhrú leat bogadh, díriú, agus spreagtha a choinneáil.
1. Nóiméad
Is cuid lárnach den chleachtadh comhsheasmhach í an mhóimintim. Is gnách go bhfuil na seachtaine sin i gceist nuair a théann gach rud ceart: Déanann tú do chuid oibre go léir, itheann tú mar shreabhadh sláinte, agus tosú ag smaoineamh, "Is féidir liom é seo a dhéanamh go hiomlán!" Ansin a tharlaíonn "sé". D'fhéadfadh go mbeadh sé "saoire", laethanta saoire, tinneas, rud a fhágann tú as do chluiche. Tá sé deacair teacht ar ais i gcónaí, go páirteach mar gheall ar chaill tú an móiminteam sin. Tá a fhios againn cheana féin (le caoinchead Isaac Newton) go bhfuil sé mar aidhm ag réad ag an chuid eile fanacht sa chuid eile, agus is é sin an t-aon bhealach a fháil chun do mhóiminteam a fháil. Smaoinigh ar tú féin mar charr a bhí ag teastáil uait: Nuair a thosaíonn tú ag brú air, feicfidh tú luas agus ní bheidh ort oibriú go crua chun é a choinneáil ag bogadh. Mura ndéanann an t-analaí sin duit, déan iarracht na smaointe seo:
- Fócas ar an nós . In áit a bheith buartha faoi am caillte a dhéanamh le himeachtaí oibre dÚsachtach, díriú ar roinnt ama oibre a fháil in. Pleanáil do chuid oibre ar feadh na seachtaine agus glaoigh ar do shon féin go rathúil ach chun a thaispeáint.
- Ceannaigh rud beag duit féin . Faigheann mé beagán níos mó faoi chleachtadh i gcónaí nuair a bhíonn péire lonracha bróga nua agam nó péire giorra mór a chaitheamh leis an seomra aclaíochta. Má tá deacracht agat dul ar ais dó, caithrín nua a fháil nó roinnt amhráin nua a íoslódáil ionas go mbeidh rud éigin agat chun tosaigh.
- Déan dáta . Déan ceapachán chun obair a dhéanamh le cara nó glaoigh ar do seomra aclaíochta agus coinníliúchán saor in aisce a bhunú le hoiliúnóir pearsanta . Fiú mura n-éilíonn tú suas, is féidir go dtiocfaidh sé ar ais isteach sa timpeallacht a fheidhmiú ach an rud is gá duit.
- Déan rud éigin difriúil . Má cheapann tú go dtéann tú ar ais go dtí workouts giomnáisiam leadránach, ba mhaith leat curl suas agus bás a dhéanamh, rud a dhéanamh go hiomlán difriúil. Cláraigh le haghaidh rang bellydancing áitiúil nó seiceáil an stiúideo nua Yoga a thiománaíonn tú gach lá. Is féidir le hathrú seandálaíochta agus le gníomhaíocht bhranda nua a athnuachan agus a athnuachan duit.
2. Fan sa Mhóimint
Pictiúr seo: Tá tú ag páirtí agus tá tú geallta duit féin ní chuirfidh tú ionsaí ar an buffet cosúil le gráinín. Ansin, feiceann tú platter ollmhór ar na ciúbanna cáis is foirfe is cóir a d'aimsigh tú riamh. Roinnt uair an chloig ina dhiaidh sin, ag mothú do cháis a thosú, cuirfidh tú vow a dhéanamh suas amárach le hoibríocht dhá uair an chloig.
Tá cúpla fadhbanna ann leis an gcur chuige seo-ar dtús, ní féidir leat a ithe cad a d'ith tú an oíche roimhe seo agus, sa dara háit, ní réiteach mór é a mharú féin, ós rud é go mbainfidh tú fuath ort a fheidhmiú níos mó.
Má tá tú gnóthach ag maireachtáil i botúin an lae inniu, beidh go leor de do chinntí bunaithe ar chiontacht agus ar náire seachas an rud atá uait i ndáiríre (agus is gá) a dhéanamh chun do spriocanna a bhaint amach.
Tagann fíor-athrú ó roghanna laethúla agus bíonn aire á thabhairt agat agus bíonn do chuid roghanna bunaithe ar an méid a theastaíonn uait anois (seachas an rud a rinne tú nó nach ndearna tú inné) déanfaidh sé do shaol a fheidhmiú i bhfad níos inghlactha.
- Stop an cluiche milleán . Má tá tú ag praiseach, tabharfaidh teorainn ama duit féin cé chomh fada agus a bhraitheann tú dona faoi. Mar shampla, má chaill tú an obair atá agat inné, cead a thabhairt duit féin féin a thosú le haghaidh na 20 nóiméad eile. Nuair a bheidh an t-am ar bun, lig dó dul agus díriú ar obair an lae inniu.
- Socraigh spriocanna laethúla . B'fhéidir go mbeadh sé níos éasca fanacht i láthair na huaire má tá spriocanna sonracha laethúla agat, seachas ag brath ar sprioc fadtéarmach meáchan a chailleadh. Déan liosta de na rudaí is mian leat a chur i gcrích inniu (m.sh., torthaí a ithe le gach béile, obair 30 nóiméad, ag fáil 8,000 céim ar a laghad ar mo chodiméadar, etc.) agus déan seiceáil gach rud a dhéanfaidh tú. Ag féachaint do rath i ndán dubh agus bán, bíonn sé níos éasca é a bhraitheann go rathúil.
- Tabhair liúntas duit féin . Tar éis do spriocanna laethúla a shocrú agus a chomhlíonadh, pleanáil rud beag deas duit féin. Tar éis rud éigin a bheith ag tnúth le bheith i gcónaí níos éasca na rudaí crua a dhéanamh (cosúil le cleachtadh). Tóg cúpla nóiméad chun éisteacht le do amhrán is fearr leat, déan cupán tae te, snámh nó putter a ghlacadh sa gharáiste - is cuma cad a bhogann do bhád.
3. Faigh Spreagtha
Gach Máirt agus Déardaoin, téann mo sheanmháthair 90 bliain d'aois chun an seomra aclaíochta agus cuireann sé aeróbaic uisce ar bith. Is inspioráid mhór í domsa - más féidir léi a fheidhmiú, níl aon chúis mhaith agam ach ní féidir liom mo chuid oibre a dhéanamh. Mar sin, cad é nó a spreagann tú? An é an bhean is sine a fheiceann tú ag siúl gach lá, báisteach nó brón? Nó b'fhéidir gur oiliúint chomhoibrí é dá chéad mharatón.
An chéad uair eile a bhfuil tú ag smaoineamh gan bac a chur ar do chuid oibre, smaoineamh ar an duine a spreagann tú ... nó smaoineamh ar mo sheanmháthair (is féidir leat glaoch a chur air a Maw Maw). Más féidir léi a fheidhmiú, is féidir leat.
4. Faigh ar ais go bunúsacha
D'oibrigh mé le déanaí le cliant a rinne go han-mhaith ar a clár ar feadh thart ar thrí mhí. Ansin bhuail na laethanta saoire agus, sula raibh a fhios uirthi, bhí na hoibreacha dian sin amach an fhuinneog. D'admhaigh sí i ndáiríre ag scriosadh a h-urlár seomra folctha le scuab fiacla chun a cuid oibre a sheachaint. Anois, tá sin olc! Chun í a thabhairt ar ais i gcineál gnáthaimh, shimpligh mé a cuid oibre agus rinne sé gearr, inrochtana agus i bhfad níos lú ná mar a bhí. Anois, tá sí ag dul láidir agus réidh chun níos mó castachta a chur lena cuid oibre. Cén fáth nach ndéanann tú iarracht ar an gcur chuige céanna má tá deacracht agat dul ar ais chun é? Simpligh do workouts trí:
- Ag roghnú gníomhaíochtaí éasca, inrochtana . Is é an rud is mó is féidir linn a bheith ag siúl nó ag rith gan mórán ullmhúcháin nó trealaimh.
- Bain triail as gluaiseachtaí cumaisc níos mó (m.sh., squats, scamhóga, pushups, agus dips) chun am a shábháil agus grúpaí matáin níos mó a bheith ag obair.
- Just a bhogadh . Más rud é gur cosúil go bhfuil sé ró-chasta ag siúl, fiú níos mó a shimpliú: Déan an raidió agus an damhsa timpeall an tí nó déan tosaithe agus punches agus tú ag féachaint ar an teilifís.
- Bain triail as na smaointe gearrthéarmacha oiliúna cardio agus neart seo .
5. Faigh a fhios agat féin
Más rud é nach raibh tú i bhfad i gcleachtóir nó i lúthchleasaí, is é an t-am anois anois roinnt rudaí nua a fháil faoi tú féin. Smaoinigh ar seo mar thréimhse foghlama. Má tá tú tar éis titim amach ós rud é go bhfuil tú ag leamh go hiomlán le do ghnáthamh, d'fhoghlaim tú rud éigin tábhachtach duit féin - go bhfuil tú ag fulaingt le hoibreacha treadmill nó ag déanamh físeáin workout sa bhaile. Caith roinnt ama leis na ceisteanna seo a fhreagairt agus a fhreagairt:
- Cad is maith leat faoi do workouts?
- Cad is fuath leat faoi do workouts?
- Cad é an cleachtadh nó an ghníomhaíocht is fearr leat?
- Cathain a fheiceann tú an cleachtadh is mó?
- Más féidir leat aon ghníomhaíocht fhisiceach a roghnú, cad é a bheadh ann?
- An bhfuil tú ag taitneamh as oibriú amach le daoine eile nó ina n-aonar?
Anois na freagraí ar na ceisteanna sin a ghlacadh agus féach ar do ghnáthamh workout. An gcuimsíonn sé gníomhaíochtaí a thaitníonn leat? An bhfuil do sceideal ag teacht le do chlog comhlacht (nó chomh gar agus is féidir leat)? Cad a d'fhéadfá a dhéanamh chun do chuid oibre a dhéanamh oiriúnach duit níos fearr? Déan liosta de na smaointe agus roghnaigh ceann a chur i bhfeidhm inniu. Níl aon bhealach ceart le feidhmiú.
Is dócha go dteastaíonn níos mó oibre meabhrach ná obair fhisiceach ag fanacht ar an mbóthar le do chlár cleachtadh. Ciallaíonn sé seiceáil isteach leat féin a fheiceáil conas a bhíonn tú ag déanamh, conas a bhíonn an gnáthamh ag obair, agus cibé athruithe is gá a dhéanamh chun tú a choinneáil ag bogadh.
Ciallaíonn sé inspioráid a aimsiú cibé áit is féidir leat smaointe nua a thriail más rud é nach bhfuil na seanfhostaithe ag obair. An chuid is mó ar fad, ciallaíonn sé gan a thabhairt suas.