Ní mór dúinn beagán cabhrach a bheith againn le linn a fheidhmiú uaireanta, cibé an bhfuil muid ag tosú amach nó a bhí againn le tamall fada agus is féidir le hoiliúnóir pearsanta sin a dhéanamh.
Tá an tionscal oiliúna pearsanta tar éis borradh le blianta mar a dhéileálann le daoine bealaí a aimsiú chun fanacht oiriúnach, sláintiúil agus meáchan a chailleadh fiú mar go mbíonn níos mó suí ná mar a bhí i gcónaí ag ár ngníomhaíochtaí oibre agus sa saol sa bhaile.
Mar sin féin, is féidir oiliúint phearsanta a bheith costasach agus go leor daoine cúthail uaidh, b'fhéidir nach bhfuil siad cinnte faoi na rudaí a bhfaighidh siad as an taithí, cibé acu is fiú an t-airgead, nó b'fhéidir fiú mothú ró-chruthach chun oibriú le hoiliúnóir.
Mar sin féin, tá an oiread rudaí a d'fhéadfadh oiliúnóir pearsanta a dhéanamh, is féidir le beagnach duine leas a bhaint as aon duine a fhostú.
Tá roinnt cúiseanna ann le daoine a oibríonn le hoiliúintithe. Is mian le cuid acu clár aonair ionas gur féidir leo meáchan a chailleadh nó a fháil i gcruth agus is gá go mbeadh daoine eile freagrach as a gcuid oibre.
Cibé áit a bhfuil tú ar do thuras cleachtadh, d'fhéadfadh go mbeadh oiliúnóir pearsanta díreach cad is gá duit chun é a bhaint amach chun na spriocanna aclaíochta agus meáchain caillteanais a bhaint amach.
1 - Níl tú ag Lorg Torthaí
Má tá tú ag feidhmiú go comhsheasmhach ar feadh roinnt seachtainí nó míonna agus nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint nó ag baint amach do spriocanna, d' fhéadfadh sé go mbeadh rogha mhaith agat d' fhostú oiliúnóir .
Seo cuid de na rudaí is féidir le dea-oiliúnóir a dhéanamh:
- Féach ar do chlár reatha chun bealaí a lorg chun do workouts a athrú nó a úsáid chun iad a dhéanamh níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí.
- Brúigh tú beagán níos deacra - Go minic ní fheiceann daoine torthaí toisc nach bhfuil siad ag obair chomh crua agus is féidir leo . Tá sé éasca a bheith ag teastáil nuair a bhíonn tú féin, ach má tá duine ann le dúshlán, is féidir leat difríocht a dhéanamh sa scála.
- Scrúdaigh do chuid spriocanna - Is féidir leis nó léi cabhrú leat a fháil amach má tá do spriocanna réalaíoch.
- Coinnigh tú freagrach - D'fhéadfadh sé nó sí a bheith ag obair leat chun spriocanna seachtainiúla a shocrú agus seiceáil isteach go rialta chun a fháil amach conas atá tú ag déanamh.
- Cabhraigh leat fanacht spreagtha a fheidhmiú - Is féidir a bheith ar eolas agat go bhfuil coinne agat le pro a chabhróidh leat fanacht ar an mbóthar le linn na seachtaine.
- Múineadh duit conas meáchain a thógaint - Is minic a dhíríonn daoine ar cardio meáchan a chailleadh, ach is gá duit oiliúint neart chomh maith, is féidir le hoiliúnóir a mhúineadh duit conas é a dhéanamh ar an mbealach ceart .
B'fhéidir go bhfaighidh tú fiú go bhfuil torthaí á fháil agat, ní hamháin ar an mbealach a raibh súil agat, rud a d'fhéadfadh oiliúnóir a fheiceáil níos soiléire ón taobh amuigh.
Uaireanta, ní mór duit ach cúpla seachtain ach smaointe nua a fháil le haghaidh cleachtaí agus le hobair oibre agus is féidir leat dul amach ar do chuid féin nuair a bhfaighidh tú an méid is gá duit.
2 - Níl a fhios agat cá háit a ndéanfaidh tú tús
Má tá tú nua le feidhmiú , tuigeann tú cé chomh casta atá í agus ní rugadh muid leis an eolas faoi conas é a dhéanamh. Agus tú ag tabhairt faoi deara sceideal iomlán a fheidhmiú , b'fhéidir go mbraitheann tú chomh sásta nach ndéanann tú rud ar bith.
Tá a fhios ag oiliúnóirí gach rud a théann isteach i gclár iomlán: Cardio , oiliúint meáchain agus oiliúint solúbthachta . Agus ansin tá na heilimintí go léir a chaithfidh tú a fhíorú, ó na gníomhaíochtaí a dhéanfar maidir le conas a shásaíonn sé go léir i sceideal gnóthach.
Mura bhfuil aon smaoineamh agat ar cad atá á dhéanamh agat, is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat:
- Fíoraigh na gníomhaíochtaí ceart duitse - b'fhéidir nach bhfuil a fhios agat céard a bheadh ag obair le do chorp, sceideal nó trealamh atá ar fáil. D'fhéadfadh sé go bhféadfadh oiliúnóir gníomhaíochtaí a mholadh a bheadh oiriúnach leis na ceantair sin go léir.
- Cabhair leat clár réasúnta a chur le chéile - Is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat a threorú go díreach conas a thosaíonn tú agus cé mhéad cleachtadh is féidir leat a láimhseáil ar dtús.
- Cabhair leat leis na bunghnéithe - Tá na hoibreacha a dhéanann tú bunaithe ar phrionsabal FITT , rud a chiallaíonn go roghnaíonn tú an minicíocht , an déine , an t-am agus an cineál oibre atá á dhéanamh agat agus na heilimintí sin a ionramháil le himeacht ama. Is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat dul i ngleic leis na rudaí sin go léir, agus léiríonn tú conas:
- Fíoraigh cé chomh deacair atá le hobair le linn a fheidhmiú agus conas monatóireacht a dhéanamh ar do déine a fheidhmiú
- Le hoiliúint meáchain, taispeánfaidh sé nó sí duit conas cleachtaí , meáchain , ionadaithe agus sraitheanna a roghnú
- Bain úsáid as uirlisí éagsúla cosúil le monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí nó ar rianaire gníomhaíochta chun do workouts a fheabhsú
- Cabhraigh leat le do sceideal - Is minic é seo a fhaigheann an chuid is mearbhall. Is féidir le hoiliúnóir suí síos agus cabhrú leat dul tríd an bhféilire agus cuirfidh sé amach nuair is féidir leat obair a dhéanamh agus cad a dhéanfaidh tú ar na laethanta sin nach bhfuil tú ag obair le hoiliúnóir.
- Cabhraigh leat an t-am a uasmhéadú agus tú á choinneáil taobh istigh de do theorainneacha féin ionas nach ndéanann tú é a iomarca.
3 - Tá tú ag leamh leis na hOibreacha Same Sean
Má bhíonn cleachtóir taithí agat, b'fhéidir nach ndearna tú smaoineamh ar oibriú le hoiliúint pearsanta. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé ina rogha iontach má tá roinnt éagsúlacht ag teastáil uait i do chuid oibre. Tá sé éasca a bheith ag dul isteach i bpointe oibre, ag déanamh na n-oibreacha céanna arís agus arís eile.
Ní hamháin go bhfuil an leadránach seo ann, is féidir leis na plátaí meáchain caillteanas , gortuithe ró-úsáid a bhaint astu, agus díotha .
Seo an méid is féidir le hoiliúnóir a dhéanamh duitse:
- Tabhair dearcadh nua ar do chuid oibre - Tá oiliúnóir ag teacht leis seo le súil oibiachtúil agus féadfaidh sé rudaí a fheiceáil faoi do chlár nó do chuid oibre ar dhóigh is féidir iad a dhéanamh níos suimiúla agus níos spraoi.
- Tabhair smaointe nua chuig an tábla - Tá taithí ag oiliúnóirí i ngach cineál oibre:
- Oiliúint chuarda
- Traenáil idirghabhála ard-déine ar nós oiliúint Tabata .
- Ag baint úsáide as modhanna éagsúla oiliúna neart cosúil le supersets , oiliúint pirimid agus níos mó.
- Cabhair leat trealamh nua a fháil amach - Tá píosaí trealaimh nua ag teacht amach ar fad cosúil le Ball Kamagon atá líonta le huisce chun dúshlán a chur ar do chorp ar bhealach difriúil.
- Cabhraigh leat spriocanna nua agus níos dúshlánaí a leagan síos
- Brúigh tú níos deacra ná mar a bhrúonn tú féin
Is féidir le hoiliúnóir dearcadh nua agus smaointe nua a thabhairt chun dúshlán a thabhairt do do chorp agus d'intinn araon. Fiú má dhéanann tú ach cúpla seisiún nó má bhíonn tú ag freastal ar gach cúpla seachtain, beidh tú ag athnuachan go mbeidh obair nua agus bréagáin cleachtadh nua le bheith agat.
4 - Ní mór duit a bheith dúshlánach
Má bhraitheann tú go bhfuil tú réidh nó má tá tú réidh chun an oiliúint a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile, is féidir le hoiliúnóir pearsanta taithí teacht ar bhealaí nua chun dul i ngleic leat féin.
Is féidir le hoiliúnóir:
- Cabhair leat dúshlán a dhéanamh ar do theorainneacha - Is é bealach amháin chun plé a dhéanamh ar phlátaí anuas ná dul go trom le do mheáchain. Is féidir le hoiliúnóir a bheith ann chun cabhrú leat na meáchain ceart a roghnú agus tú a chur i láthair do na cleachtaí níos dúshlánaí.
- Workout with you - Rogha eile a d'fhéadfadh a bheith agat ná go bhfuil an t-oiliúnóir ag gabháil leis an obair a dhéanamh leat, ag cur gné iomaíoch ar do chuid oibre. Is féidir le cleachtaí comhpháirtíochta freisin
- Cabhair leat teacht agus oiliúint a dhéanamh d'imeachtaí iomaíocha - B'fhéidir gur mhaith leat rás a reáchtáil nó aon cheann de na rásaí mire sin mar an Mudder Tough a dhéanamh nuair a reáchtálann tú trí chúrsa bacainní nó ócáid áitiúla eile áit a gcaithfidh tú a dhoimhneáil go domhain chun do neart a aimsiú.
Feicfidh tú go bhfuil sé an-deacair a bheith ag teastáil le traenálaí a bheith ina sheasamh os a chionn, ag insint duit go díreach ... ceann ... níos mó ... ionadaí. B'fhéidir go bhfaighidh tú fiú láidreachtaí i bhfolach nach raibh a fhios agat riamh a d'fhéadfadh tú a spreagadh níos mó.
5 - Ba mhaith leat Foghlaim Conas Feidhmiú ar do chuid féin
Fiú má tá do chuspóir agat do chuid oibre féin a chruthú agus a fheidhmiú duit féin, is féidir leas a bhaint as oiliúnóir a fhostú ar feadh cúpla seisiún chun an bealach ceart a fheidhmiú a fhoghlaim. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú nua le hoiliúint láidir agus ní mór duit na cleachtaí a chleachtadh.
Sa chás seo, níl ach cúpla rud anseo ar féidir le hoiliúnóir a dhéanamh duitse:
- Múineadh duit faoi na matáin i do chorp agus ar an gcaoi a n-oibríonn siad - Tá sé seo riachtanach má bhíonn tú ag obair amach sa bhaile nó sa seomra aclaíochta ar do chuid féin.
- Taispeáin cleachtaí tú a dhíríonn ar na matáin sin - Is é an t-eolas seo óir, go háirithe don chleachtóir baile . Trí éagsúlacht cleachtaí a fhios agat is féidir leat do chuid oibre féin a chruthú nuair atá tú réidh le haghaidh athrú.
- Múineadh duit conas meáchain a thógaint - Cé chomh minic le meáchain a thógann agus conas do mheáchain, do leagannáin agus do ionadaithe a roghnú. D'fhéadfadh sé nó sí a bheith in ann éagsúlacht oibre a chruthú chun leanúint ar aghaidh nuair a bhíonn tú réidh le dul amach ar do chuid féin.
- Taispeáin foirm mhaith duit - Chun an chuid is mó de do chuid oibre a fháil agus díobháil a sheachaint, ní mór duit gach cleachtadh a dhéanamh ar bhealach áirithe. Is féidir le hoiliúnóir cúiseanna a thairiscint chun cabhrú leat do chorp a fháil isteach sa suíomh ceart ionas go mbeidh tú ag déanamh na mboganna i gceart.
- Bí acmhainn atá ar fáil - Fiú má stopann tú oiliúint, tá an duine sin fós mar acmhainn. Tá an chuid is mó d'oiliúnóirí go maith agus tú ag dul i dteagmháil leo ó am go ham chun comhairle a fháil agus is féidir leat dul ar ais chuig an oiliúint i gcónaí ag am ar bith.
6 - Is gá duit Cuntasacht agus Spreagadh
Tagann spreagadh ó gach cineál áiteanna, go hinmheánach agus go seachtrach. D'fhéadfadh go mbeadh cúis intinne agat a fheidhmiú, mar shampla gur mhaith leat a bheith níos sláintiúla nó do chógas ardbhrú fola a fháil amach.
Ach, ní mór duit spreagóirí neamhthrianta a bheith agat freisin chun feidhmiú a choinneáil ar nós meáchan a chailleadh chun breathnú níos fearr ar oireann snámha nó ar d'athaontú scoile ard. Is féidir le oiliúnóir pearsanta a bheith ina spreagadh sin.
Trí oiliúnóir a fhostú, tá tú ag spreagadh ar bhealaí éagsúla, mar shampla:
- Ar bhonn airgeadais - Tá tú ag infheistiú airgid chun do sprioc a bhaint amach, agus mar sin léiríonn tú díreach do do sheisiúin ionas nach gcaillfidh tú go mbeidh an t-airgead sin go leor chun tú a choinneáil.
- Le do chuid ama - Níl airgead díreach á infheistiú agat, tá tú ag infheistiú do chuid ama chomh maith, acmhainn luachmhar a dteastaíonn uainn go léir a chosaint. D'fhéadfadh sé sin a chur le do spreagadh a fheidhmiú.
- Ceapachán seasta a bheith agat - Níl aon rud cosúil le ceapachán rialta chun tú a fháil i bhfearas le haghaidh workout. Ní mian leat an oiliúnóir nó tú féin a dhíomá.
- Cuntasacht - Tá a fhios agat gur dóigh go n-iarrfaidh d'oiliúnóir faoi do sheachtain. Beidh sé nó sí ag iarraidh a fháil amach an ndearna tú do chuid oibre agus conas a bhíonn do aiste bia ag dul. Ar an eolas gur féidir go mbeadh sé níos deacra do workouts a scipeáil .
7 - Tá Tinneas, Díobháil nó Coinníoll Sonrach agat
Má tá gortú nó coinníoll ar leith agat, b'fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir a fheidhmiú. Ach cén chaoi a ndéanann tú sin má tá tú ag pian nó má tá tú ag obair timpeall díobhála?
Sin an áit a thagann oiliúnóir taithí isteach. Oibríonn oiliúnóirí le gach cineál daoine agus b'fhéidir go mbeadh speisialtachtaí ag go leor acu a ligeann dóibh oibriú le cliaint le riachtanais speisialta.
Díreach roinnt rudaí d'fhéadfadh d'oiliúnóir a bheith in ann cabhrú leat le:
- Ag feidhmiú le airtríteas
- Cleachtadh le galar croí
- Ag feidhmiú le diaibéiteas
- Ag déileáil le gortuithe sean nó ainsealacha
- Ag cabhrú le pian ar ais nó muineál a shárú
- Cuidiú le do chothromú, do neart lárnach agus do chobhsaíocht a mhéadú má tá titim ort nó gur gá duit oibriú ar na ceantair sin.
- Cuidiú leat plean a fháil má tá tú ag iompar clainne nó má tá tú ag iompar clainne
- Clár a chruthú a oibríonn ar na réimsí a theastaíonn uait gan athshlánú nó saincheisteanna eile.
Díreach roinnt rudaí le smaoineamh sula dtéann tú an bealach seo:
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí agus faigh imréiteach chun é a fheidhmiú . Má tá riocht agat, d'fhéadfadh sé go dteastóidh d'oiliúnóir sula dtéann sé nó sí leat.
- Oibrigh le do theiripeoir fisiceach , má tá ceann agat. B'fhéidir gur mhaith le d'oiliúnóir teagmháil a dhéanamh le do theiripeoir fisiceach chun a fháil amach cad iad na cleachtaí ba chóir duit nó nach n-éireodh leat.
- Déan cinnte go bhfuil taithí ag do oiliúnóir i do riocht - Iarr faoi aon ranganna nó deimhniúcháin a rinne sé nó sí chun a chinntiú go bhfuil a fhios ag an oiliúnóir cad atá á dhéanamh aige.
8 - Tá tú ag Oiliúint do Spórt nó d'Imeacht
Is féidir le traenálaí pearsanta taithí a bheith ina chabhair mhór má tá tú i spórt ar leith nó ar do oiliúint le haghaidh imeacht le teacht.
Cibé an bhfuil tú ag golfer , ar rádala nó ar rothaíocht, is dócha go mbeidh oiliúnóir ann ansin a d'fhéadfadh cabhrú leat do chluiche a dhéanamh.
Ná déan cinnte go bhfuil oideachas sainiúil aige nó aici i rud éigin cosúil le riochtú spóirt nó le réimse eile a bhaineann leis.
- Téigh suas leis na hoibreacha ceart - Tá a fhios ag oiliúnóir aerchóirithe spóirt cad iad na cleachtaí a theastaíonn uait a dhéanamh le haghaidh gailf nó cispheile b'fhéidir. Is féidir leis nó léi obair a dhéanamh chun na réimsí a theastaíonn uait a bheith ag obair a neartú agus iad á sheachaint.
- Téigh in oiriúint do sceideal oiliúna maith - Tá níos mó ná oiliúint ag an oiliúint . Tá sé chomh maith mar gheall ar an méid ceart ama athshlánaithe a bheith agat . Is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat sceideal a chruthú a ligeann duit an chuid is mó as do chorp a fháil agus é ag ligean dó é a leigheas agus a ghnóthú.
- Cabhair le díobháil a sheachaint - Is cúis mhór imní le spórt gur féidir go dtiocfadh gortú ró-úsáid as go minic arís agus arís eile. Is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat tras-oiliúint a dhéanamh ionas go n-oibríonn tú matáin eile i do chorp, rud a ligeann do na matáin eile a bheith ag sos nó ag obair ar bhealach difriúil.
9 - Tá Maoirseacht, Cuideachta agus Tacaíocht ag Teastáil uait le linn Workouts
Tá a fhios ag roinnt daoine conas a fheidhmiú agus tá a fhios acu fiú conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart, ach is maith leo go mbeadh oiliúnóir acu ar mhaithe le tacaíocht agus maoirseacht.
Is féidir le hoiliúnóir a bheith go maith sa chás seo le haghaidh:
- A bheith ina chonaic - Má tá meáchain an-throm á ardú agat, is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat a choinneáil slán agus is féidir leat cabhrú leat do mheáchain a chraobháil chomh maith.
- Ag coinneáil tú ar líne - Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul i ngleic leat féin, déanann oiliúnóir go n-oibríonn tú níos deacra ach toisc go bhfuil a fhios agat go bhfuil sé nó sí ceart ag faire.
- Ag déanamh tú ag feidhmiú - B'fhéidir go mbíonn sé deacair duit a fheidhmiú ar do chuid féin, ach má bhíonn duine éigin ag teacht ar do chuid fórsaí doras chun dul amach agus rud éigin a dhéanamh.
- Bheith ar chineál de chara workout - B'fhéidir gur mhaith leat rud éigin níos mó ná duine éigin a insint duit cad atá le déanamh. B'fhéidir gurb é an duine nach ndéanann tú ach tú a threorú trí obair a dhéanamh ach rudaí a dhéanamh leatsa ionas nach mbíonn tú ag feidhmiú ar do chuid féin.
10 - Is mian leat a bheith ag obair i dteach
Más mian leat a fheidhmiú sa bhaile ach nach bhfuil go leor trealaimh agat nó nach bhfuil tú cinnte conas an rud atá agat a úsáid, tá oiliúint phearsanta sa bhaile rogha iontach.
Seiceáil d'oiliúnóirí i do cheantar a thairgeann an rogha sin agus go mbainfidh tú taithí ar go leor sochar mar:
- Áise - Ní gá duit mála nó tiomáint a phacáil don seomra aclaíochta . Tagann an t-oiliúnóir duit ag an am a oibríonn duit.
- Príobháideachas - Ní mian le gach duine obair a dhéanamh os comhair daoine sa seomra aclaíochta . Is féidir a bheith níos compordaí a bheith ag obair amach i do spás féin agus braitheann tú níos lú féinfhiosrach ort.
- Ag foghlaim conas a bheith ag obair sa bhaile - Tá rudaí mar bhannaí friotaíochta , dumbbells, agus liathróid cleachtadh ag an chuid is mó againn, ach b'fhéidir nach mbeadh aon smaoineamh agat ar conas iad siúd atá i do thimpeallacht a úsáid i ndáiríre. Is féidir le dea-oiliúnóir a thaispeáint duit conas na huirlisí sin a úsáid chomh maith le daoine eile nach féidir smaoineamh orthu - staighre , do couch, cathaoirleach nó fiú plátaí páipéir.
- Éagsúlacht - Is féidir le traenálaí do chuid oibre a athrú chomh minic agus is mian leat ionas nach mbeidh tú ag leamh riamh.
- Smaointe trealaimh - Féadfaidh sé nó sí trealamh a thabhairt ach moltaí a dhéanamh freisin maidir le trealamh a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach.