Má tá tú ag streachailt le cleachtadh agus le meáchain caillteanas, is dócha go ndearna tú rud éigin a chiallaíonn go bhfuil sé sásta: Tá sé deacair calories go leor a dhó agus é a fheidhmiú chun fiacla tromchúiseach a dhéanamh i do mheáchan.
Go deimhin, is iad na hoibreacha is éifeachtaí chun meáchain a chailleadh ná na cinn is deacra. De ghnáth, bíonn cleachtaí ard-thionchar i gceist leis na hoibríochtaí seo cosúil leo siúd atá i dtraenáil idirghabhála ard-déine , oiliúint Tabata , agus oiriúntú meitibileach .
Má tá tú ag cleachtóir veteranach, b'fhéidir go mbainfeá na hoibríochtaí seo ar fáil go rialta. Mura bhfuil tú, b'fhéidir go bhfaighidh tú aon mhéid d'fheidhmiú atá deacair a bhaint amach agus, ar deireadh thiar, beidh tionchar aige ar an méid meáchain a chailleann tú.
Sea, tá sé deacair meáchan a chailleadh le cleachtadh, ach tá ceisteanna eile ann a d'fhéadfadh seasamh ar do bhealach gan tú a bhaint amach fiú.
1 - Níl tú ag dul go leor codlata
Is féidir le cion codlata cur le meáchan a fháil . Chinn staidéar taighde amháin go raibh na seomraí ar mhná a chaith 5 uair an chloig in oíche níos measa ná mná a chaith 7 uair an chloig san oíche, mar shampla.
Na cúiseanna? Saineolaithe a shamhlú:
- Is féidir go gcaillfidh tú codlata ocras, fiú nuair nach bhfuil tú.
- D'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag díothacht codlata ar an secretion cortisol, ceann de na hormóin a rialaíonn an bhia.
- Nuair a bhíonn tú tuirseach, is féidir leat scipeáil ar fheidhmiú nó bogadh timpeall níos lú, rud a chiallaíonn níos lú calraí a dhó.
Tá sé ríthábhachtach go bhfuil codladh leordhóthanach agat má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní hamháin mar gheall ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ort go fisiciúil, ach go meabhrach. Déanann díothacht codlata tú cranky, mearbhall, agus is féidir leat a dhéanamh go mbraitheann tú depressed nó feargach.
Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr
D'fhéadfadh go mbeadh athrú ar chuid de do chuid nósanna ag athrú codlata oíche níos fearr. Roinnt smaointe:
- Faigh suas agus téigh go dtí an leaba ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine.
- Déan cinnte go bhfuil do thimpeallacht codlata compordach agus ciúin.
- Bain triail as na deasghnátha céanna le linn am codlata, mar shampla folctha te nó am a scríobh síos do imní.
- Seachain spreagthaithe cosúil le Caiféin nó Nicitín ar feadh roinnt uaireanta roimh an leaba.
Tosaíocht do cháilíocht níos fearr a fháil agus is féidir go bhfeiceann tú roinnt meáchain caillteanas.
2 - Tá tú ró-thromchúiseach
Téann strus agus meáchan, nó easpa meáchain caillteanas, ar láimh. Cé nach féidir leat a bheith ar an eolas faoi seo, tá na hiarmhairtí seo a leanas faoi strus leanúnach:
- Cosúil le díothacht codlata, méadóidh an iomarca strus táirgeadh cortisol. Ní hamháin go n-éireoidh leis an bhia seo, agus is féidir stóráil bhreise saille a chur faoi deara freisin.
- Cravings le haghaidh bianna atá ard i siúcra agus saill, bianna chompord a dhéanamh níos fearr dúinn.
- Gan bac a chur ar workouts toisc go mbraitheann tú ró-béim ar fheidhmiú.
Leideanna maidir le Déileáil Le Strus
Má tá strus ainsealach agat, d'fhéadfadh go mbeadh saincheisteanna níos doimhne ag dul ar aghaidh nach ndéanfar réiteach le roinnt teicnící scíthe. Mar sin féin, ag cur chuimhneacháin ghearr i rith an lae chun seiceáil go comhfhiosach leat féin agus níos ísle is féidir leat do leibhéil teannas a dhéanamh i ndáiríre difríocht.
- Oibriú ar mhaithe le socair a choinneáil - De ghnáth nuair a fhaigheann ár mothúcháin amach as rialú go dtuigfimid cúram a chur orainn féin agus iarracht a dhéanamh an fhadhb a shocrú le bia nó alcól. Is é an chéad chéim chun foghlaim conas déileáil le strus a bheith ag obair ar mhaolú agus ag smaoineamh ar an staid i ndáiríre.
- Bain triail as mothúchán - d'aimsigh staidéar a foilsíodh i dTeachtaireachtaí Itheachta gur féidir le mothúchán intinn a laghdú ar bhingeadh ithe agus d'fhéadfadh sé cabhrú le húsáid mhothúchánach a laghdú.
- Ceacht - Is dócha gur mhaith leat a bheith ag cleachtadh an rud is mian leat a dhéanamh, ach is féidir é a thabhairt duit faoiseamh strus an toirt. Is féidir le strus agus teannas a laghdú fiú amháin ag siúl taobh amuigh.
- Breathe - Ní gá go leor ama a ghlacadh le caitheamh síos. Cuirfidh tú do chuid súl a dhúnadh agus beidh anáil dhomhain ag calma duit.
3 - Tá tú ag ithe ró-mhaith
Ceann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas ná cé mhéad calories a bhíonn tú ag ithe i gcomparáid le cé mhéad calories atá tú ag dó . Fiú má cheapann tú go bhfuil tú an-mhaith le do aiste bia, tá sé éasca a mheas an méid calories atá tú ag ithe i ndáiríre.
D'fhéadfadh sé seo a bheith soiléir, ach amháin má tá tú ag rianú do chalaraí gach lá, b'fhéidir go mbeadh tú ag ithe níos mó ná mar a cheapann tú. Go deimhin, fuair taighde go bhfuarthas an chuid is mó de dúinn an méid atá á ithe againn, go háirithe nuair a itheann muid amach.
Luaitear páipéar taighde amháin a foilsíodh in Iris an Chumainn Leighis Meiriceánach ar staidéar ina ndearna 99 faoin gcéad de níos mó ná 190 duine fásta calories i mbia ardchalla.
Mar shampla, nuair a mheasadh fettuccine alfredo nó fajitas cearc, is minic go ndearna na rannpháirtithe calories faoi réim faoi 463 go 956, difríocht mhór agus ceann a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag do spriocanna meáchain caillte .
Is é an grinnscrúdú cúramach ar do aiste bia an t-aon bhealach atá ann a fháil amach cé mhéad atá tú ag ithe i ndáiríre.
Leideanna chun Do Aiste a Ghlanadh
- Socraigh cé mhéad calories a theastaíonn uait - Foghlaim conas a ríomh cé mhéad calories a chaithfidh do chorp meáchan a chailleadh, nó úsáid a bhaint as áireamhán ar líne cosúil leis an gceann thíos.
- Coimeád lálann bia - Is féidir le dialann bia difríocht mhór a dhéanamh maidir le meáchan a chailleadh. Is éard atá i scríbhinn dó ná go bhfuil tú macánta faoi do ithe. Is féidir leat do leabhar nótaí féin nó clár rianaithe ar líne a úsáid, mar shampla My Food Diary. Coinnigh an dialann seo gach lá ar feadh seachtaine ar a laghad, a bheith chomh sainiúil agus is féidir: Beart do chuid , léigh lipéid bia nó rochtain a fháil ar fhaisnéis chothaitheach má tá tú ag ithe amach.
- Déan anailís ar do chuid aiste bia - Is minic a thugann suíomhanna gréasáin rianaithe duit léargas duit ar cé mhéad calories a bhíonn tú ag ithe chomh maith le miondealú ar chothaithigh éagsúla. Is féidir leat súil oibiachtúil a dhéanamh freisin maidir le do nósanna itheachta foriomlána agus féachaint ar bhealaí chun calraí a ghearradh. An bhféadfá níos lú a ithe? Faigh ionadaithe níos sláintiúla le haghaidh cuid de do bhianna stáplacha cosúil le iógart, arán, cáis, agus sceallóga? Faigh oidis nua, sláintiúla ? D'fhéadfá smaoineamh fiú a bheith ag obair le dochtúir cláraithe ar féidir leo moltaí níos sainiúla a dhéanamh.
Más mian leat cur chuige níos struchtúrtha, is féidir leat foghlaim faoi na haistí is éasca a leanúint chun meáchan a chailleadh . Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat leanúint ar aghaidh le dialann bia a choinneáil chun fanacht ar an mbóthar. Déanann ruaimeoirí meáchain rathúla monatóireacht go rialta ar a gcuid nósanna itheacháin agus meáchain a sheachaint meáchan a sheachaint. B'fhéidir gur cosúil go bhfuil sé deacair ach, más mian leat meáchan a chailleadh , is fiú an iarracht.
Ceist eile ná meitibileacht , rud a d'fhéadfadh titim nuair a théann tú níos sine má chaomhnaíonn tú do mhais muscle. Léiríonn roinnt meastacháin go laghdaíonn mais muscle thart ar 4 faoin gcéad gach deich mbliana ó aois 25 go 50. Má tá tú ag ithe an líon céanna calraí mar a thiteann do mheitibileacht, d'fhéadfadh do mheáchan creep suas le himeacht ama. Déan meáchain a fheidhmiú agus a ardú anois chun do mheitibileacht a choinneáil i seic.
4 - Níl tú i gcomhréir le Ceacht
Is gné ríthábhachtach eile é an cleachtadh maidir le meáchain caillteanas, chomh maith le do leibhéil ghníomhaíochta laethúla, ach tá sé deacair a fháil amach an bhfuil tú ag déanamh na n-oibreacha ceart nó go gcaillfidh tú go leor calraí. Tosaigh ag féachaint ar do chlár foriomlán chun tuiscint a fháil ar an méid atá tú ag feidhmiú agus an méid is gá duit i ndáiríre .
I gcás meáchain caillteanas, is minic a mholadh saineolaithe 60-90 nóiméad de fheidhmiú gach lá. Má tá tú ag obair i dianchláir, titeann an líon sin suas le 30 nóiméad. Mura bhfuil tú gar do sin, tugann sé seo áit duit le tosú.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú tosú ag obair ar feadh 2 uair sa lá. Go deimhin, níl droch-smaoineamh ann mura n-úsáidtear tú leis an leibhéal sin de thiomáint agus d'fhéadfadh sé go mbeadh díobháil , díothacht nó ag dul i ngleic leis . Is éard atá i gceist leis ná go gcaithfidh tú cinneadh an-tábhachtach a dhéanamh:
- Ní mór duit an t-am oibre agus an déine a mhéadú chun do spriocanna meáchain caillteanais a mheaitseáil, nó
- Caithfidh tú do spriocanna meáchain caillteanais a athrú chun na rudaí atá á dhéanamh agat a mheaitseáil.
Ná déan dearmad, ní hamháin faoi chleachtadh struchtúrtha. Ní dhéantar an 8 nó 9 uair an chloig de shuí a chur ar ceal le huaire an chloig (rud a dhéanann cuid mhaith againn).
Chomh maith le cleachtadh, déan iarracht a bheith chomh gníomhach agus is féidir leat: sosanna rialta a ghlacadh ón ríomhaire, siúlóidí a ghlacadh nuair is féidir, stráiceáil, caithiméadair a chaitheamh chun a fheiceáil cé mhéad céimeanna breise a gheobhaidh tú isteach, teorainn ama ama teilifíse, etc. Más rud é caitheann tú níos mó ná 8 uair an chloig ina suí , d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis níos mó ná go bhfuil deacracht ag meáchan a chailliúint.
Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid oibre ag buailt nó a chailleann na leideanna seo is féidir leat cabhrú leat fanacht ar an mbóthar.
Leideanna maidir le bheith comhsheasmhach le Ceacht
- Déan iarracht oibriú amach ar maidin sula dtéann strusanna an lae ar láimh.
- Faigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh, fiú mura leanann siad treoirlínte cleachtadh traidisiúnta. Tosaigh leis an méid is mian leat agus clár a thógáil thart timpeall air. An níos mó a dhéanann tú é, is mó a theastaíonn uait rudaí nua a dhéanamh.
- Cuir do chuid workouts ar do sceideal reatha seachas do sceideal iomlán a athrú chun do workouts a shásamh. Fiú mura bhfuil do workouts ach 10 nóiméad , tá níos mó ná sin á dhéanamh agat roimhe seo.
Ní dóigh liom go gcaithfidh tú na rialacha a bhaineann le feidhmiú dó a leanúint a chomhaireamh. Tús a dhéanamh ar rud éigin a dhéanamh agus dúshlán a thabhairt duit féin rud éigin a dhéanamh gach lá, is cuma cé chomh fada nó a bhfuil sé gearr.
5 - Buailfidh tú é ar an deireadh seachtaine
Tar éis go ndéanann cuid díobh déileáil leis anois agus ansin tá sé fíneáil, ach má fhaigheann tú go maith leat i rith na seachtaine ach go n-itheann tú féin amaideach ar an deireadh seachtaine, b'fhéidir go mbainfeadh tú do spriocanna meáchain caillteanais.
Chun punt saille a chailleadh in aon seachtain amháin, bheadh ort 500 calories a ghearradh le aiste bia agus / nó a fheidhmiú ar feadh 7 lá. Mura leanann tú sin ar feadh 5 lá, ansin bealach a ithe thar do theorainn don chéad 2 eile, tá dhá chéim ar siúl agat agus céim ar ais amháin.
Is é an cleas ná do chuid indulgences a phleanáil ionas go mbeidh spraoi agat agus tú ag fanacht ar bun le do spriocanna meáchain caillteanais.
Leideanna le haghaidh Deireadh Seachtaine Sláintiúil
- Seachtain seachtaine saor in aisce a sheachaint - Ina áit sin, roghnaigh ceann amháin nó dhá chóireáil chun taitneamh a bhaint as an chuid eile den am agus leanúint ar aghaidh ag ithe sláintiúil.
- Ná bí ag tabhairt luach saothair duit féin le bia - Má tá tú ag ithe sláintiúil an tseachtain, tá sé nádúrtha ag iarraidh a bheith ag tabhairt luach saothair duit féin. Is féidir leis an gcineál smaointeoireachta sin a chur ar ais. In áit bia, luach saothair leat féin le caitheamh saor ó chailéire - turas go scannáin, massage nó péire bróga nua.
- Coinnigh ag bogadh - Más mian leat a gcuid eile a chur ar an deireadh seachtaine, cén fáth nach bhfuil tú ag éirí níos gníomhaí? Caith am a chaitheamh ag siúl le do theaghlach nó ag dul peile sa chúlchlós. Ní gá go mbeadh sé de bheith ag cleachtadh struchtúrtha chun é a chomhaireamh.
- Plean le haghaidh spraoi - Más mian leat beagán a chur ar an deireadh seachtaine, pleanáil do chóireáil isteach i do aiste bia agus gnáthamh a fheidhmiú. Más mian leat pizza, ithe lón níos éadroime agus b'fhéidir go ndéanfadh sé gníomhaíocht beag níos mó. Ar an mbealach sin is féidir leat taitneamh a bhaint as do chóireáil is fearr leat.
6 - Níorbh fhéidir leat go leor ama a thabhairt duit féin chun torthaí a fheiceáil
D'fhéadfadh sé seo aisteach aisteach, ach toisc nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint ní chiallaíonn tú nach bhfuil torthaí á fháil agat. Go minic, tá na torthaí a bhfuil súil againn bunaithe ar rud amháin: An scála. Mura ndéanann sé bogadh, socraíonn muid go bhfuil muid ag teipeadh gan aird ar an méid atá ag tarlú i ndáiríre taobh istigh agus lasmuigh de na comhlachtaí.
Cuir leis sin go bhfuil go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar mheáchain caillteanas nach féidir, arís, a thomhas nó a chuntas i gcónaí leis na huirlisí atá againn. Sa chiall sin, d'fhéadfadh do chorp athruithe a dhéanamh nach féidir a thomhas go fóill le scála nó le beart téip.
Tóg roinnt ama chun a fháil amach an bhfuil tú réalaíoch faoi mheáchain caillteanas trí na ceisteanna ríthábhachtacha seo a chur ort féin:
- An bhfuil mo spriocanna meáchain caillteanas réalaíoch? Aontaíonn saineolaithe gur sprioc réadúil meáchain caillteanas díriú ar chailliúint faoi .5 go 2 punt sa tseachtain. Aon níos mó ná sin agus b'fhearr leat do calraí a ghearradh chomh híseal, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé inbhuanaithe.
- An bhfacaim aon torthaí? Ná déan dearmad faoin scála agus cinntigh an bhfuil athruithe eile ann a d'fhéadfadh a léiriú go bhfuil tú ar an mbóthar ceart, mar shampla:
- Orlach a chailliúint, fiú mura bhfuil tú ag meáchan a chailliúint .
- Tá do chuid éadaí oiriúnach go difriúil.
- Tá tú ag slimming síos áit éigin - Is féidir leat é a fheiceáil mar theip má tá tú ag meáchan a chailliúint, ach ní ó na réimsí ar mhaith leat. B'fhéidir gur mhaith leat saill a chailleadh thar do ABS nó do thighs , ach ina dhiaidh sin, tá tú ag titim go meáchain ó áiteanna ar mhaith leat an bealach atá siad nó as áiteanna nach bhfuil cúram ort a choinneáil. Ní féidir linn a roghnú nuair a thagann an saille amach , agus níl sé ag tarlú, toisc nach bhfuil sé ag teacht i gcomhréir le do chuid ionchais. Tabhair aird ar na hathruithe go léir i do chorp agus b'fhéidir go bhfaigheann tú torthaí i ndáiríre.
- An dtabharfainn mé am go leor chun torthaí a fheiceáil? Is minic a thógann sé 3 mhí nó níos mó le hathruithe suntasacha a fheiceáil agus d'fhéadfadh a bheith níos faide do go leor daoine. Is féidir le hathruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála a bheith ina dhúshlán agus bíonn cúpla sleamhnáin de ghnáth sula ndéanaimid níos comhsheasmhaí. Agus, a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil an próiseas i gcónaí líneach. Mura bhfuil tú 100 faoin gcéad den am foirfe le do aiste bia agus clár cleachtaidh, ní chaillfidh tú meáchan ag an ráta céanna ó sheachtain go seachtain. Tógann sé blianta droch-nósanna chun meáchan a fháil, agus mar sin táthar ag súil le níos mó ná seachtainí a chaitheamh chun na nósanna sin a chealú agus an meáchan a bhaint as.
- An bhfuil sochair eile agam a bhfuil mé ag dul thar an scála? Ní amháin go léiríonn na torthaí suas ar an scála - Léiríonn siad i d' intinn agus do chorp . An bhfuil aon rud eile á fháil agat as do chlár feidhmiúcháin agus meáchain caillteanas? An mbraitheann tú níos fearr? Codladh níos fearr? Más mian leat níos láidre? Déan liosta agus tagairt a dhéanamh air más rud é go mbraitheann tú riamh díomá.
Mura bhfuil tú ag fáil na torthaí a bhfuil súil agat, tá sé ríthábhachtach a fháil amach an bhfuil sé mar gheall ar rud éigin atá á dhéanamh agat (nó nach bhfuil) nó má tá sé ag súil le rud éigin nach féidir le do chorp a sheachadadh. Má bhíonn trioblóid agat, smaoineamh ar fhostú oiliúnóir pearsanta a d'fhéadfadh cabhrú leat spriocanna níos réalaíocha a leagan síos.
7 - Tá Coinníoll Leighis agat
Mura bhfuil tú ag meáchan a chailliúint d'ainneoin a bheith ag feidhmiú agus ag athrú d'aiste bia, is dócha go bhfuil tú frustrated, dícheallach agus b'fhéidir go bhfuil tú brónach fiú.
Próiseas casta is ea meáchain caillteanas a bhfuil baint againn le fachtóirí éagsúla, mar shampla aiste bia, cleachtadh, leibhéil ghníomhaíochta, strus agus nósanna codlata agus cuid nach féidir linn a rialú, mar shampla géinte, inscne , hormóin, aois agus cineál comhlacht.
Mar sin, cén áit a dtosaíonn tú mura bhfuil tú ag meáchan a chailliúint? Is é an chéad chéim ná do dhochtúir a fheiceáil chun aon choinníollacha leighis a dhíothú. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má cheapann tú go bhfuil tú ag déanamh gach rud ceart agus nach bhfaca tú aon athruithe ar an scála nó ar do chorp tar éis roinnt míonna (nó, níos measa, go bhfuil tú ag meáchan a fháil ).
Is féidir le roinnt fadhbanna sláinte agus cógais choitianta meáchan a fháil, lena n-áirítear:
- Roinnt coinníollacha thyroid
- Roinnt leigheasanna diaibéiteas
- Corticosteroids
- Roinnt antidepressants, lena n-áirítear Prozac agus Zoloft
- Beta-Blockers le haghaidh brú fola ard
- Roinnt antipsicotics agus anticonvulsants
Má tá tú ar aon cheann de na míochainí seo, labhair le do dhochtúir faoi na fo-iarsmaí agus na hionadaithe ionchasacha, más rogha sin duit.
Mura bhfuil, is éard atá i gceist le fo-iarsmaí na rudaí atá á gcur i bhfeidhm ná go dtiocfaidh tú níos réamhghníomhach faoi do chás. B'fhéidir go gcaithfidh tú a bheith ag obair níos deacra meáchan a chailleadh agus a bheith níos cúramach le do aiste bia.
Coimeád dialann bia, monatóireacht a dhéanamh ar athruithe i do mheáchan, agus lig do dhochtúir a fhios má fhaigheann tú níos mó ná 5 punt in aghaidh na míosa gan aon athruithe ar do aiste bia nó ar a fheidhmiú.
8 - Buail tú Pláta
Sroicheann beagnach gach duine pláta meáchain caillteanas ag pointe áirithe. De réir mar a chuireann do chorp in oiriúint do do workouts, bíonn sé níos éifeachtaí leis agus, dá bhrí sin, ní chaitear an oiread calories é.
B'fhéidir go bhfaighidh tú do dhul chun cinn tar éis do mheáchain caillteanais tosaigh agus stop a chur leis. I measc roinnt cúiseanna coitianta le haghaidh pléití tá:
- Ag déanamh na n-oibreacha céanna - Caithfear dul i ngleic le do chorp dul chun cinn, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag athrú cuid de do chlár gach 4-6 seachtaine.
- Gan go leor calraí a ithe - Mura bhfuil dóthain breosla ag do chorp chun do leibhéal gníomhaíochta a chothú, is féidir leat stop a chur le meáchan a chailleadh.
- Oibriú - Má bhíonn tú ag feidhmiú freisin , déanann an comhlacht freagra uaireanta trí laghdú a dhéanamh ar líon na calories a sruthán tú le linn an chuid eile de do lá.
Leideanna maidir le Réitigh a Chosc
- Coinnigh féilire feidhmiúcháin agus déan do chuid oibre a rianú. Trí é seo a dhéanamh, feicfidh tú an bhfuil tú ag déanamh na hoibreacha céanna le haghaidh seachtaine ar deireadh, agus d'fhéadfadh go mbeadh pláta ann.
- Bain triail as rud éigin go hiomlán difriúil ar a laghad lá amháin sa tseachtain - Rothaigh an rothar stáiseanóireachta nó bain úsáid as an meaisín rámhaíochta in áit do chártaí gnáthóga, mar shampla, nó déan iarracht rang folláine nua. Is féidir le rud ar bith nua do chorp a léim isteach i meáchain caillteanas.
- Meáchain a ardú - Mura bhfuil tú ag tógáil meáchain, is féidir le clár bunúsach 2 go 3 lá a thosú sa tseachtain cabhrú leat do chorp a athrú agus a fháil amach as do rut.
- Athraigh do mhinicíocht, déine, ré nó cineál na hoibre - Deir an prionsabal FITT na heilimintí éagsúla is féidir leat a ionramháil chun do workouts agus do chorp a athrú. Déan iarracht lá eile de chleachtadh a chur leis, ag obair amach le haghaidh tréimhse níos faide nó déine amháin nó níos mó de do chuid oibre a mhéadú.
- Bain triail as traenáil eatramh - Le hoiliúint eatramh , is féidir le do workouts a bheith níos giorra, ach beidh tú ag obair níos deacra ar feadh tréimhsí gearra i rith na hoibre. B'fhéidir gurb é seo an t-athrú a theastaíonn uait chun bualadh leis an gclár.
9 - Ní gá duit meáchan a chailleadh
In ainneoin na rudaí a chloiseann tú ar an nuacht nó a léamh in irisí tóir, ní mór dúinn uile meáchan a chailleadh. Go deimhin, tá smaointe neamhréadúla ag go leor againn maidir le meáchan sláintiúil agus cruth comhlacht. Tá cruthanna difriúla againn go léir agus, cé gur féidir linn ár gcuid comhlachtaí a athrú, ní féidir linn feabhas a chur ar na comhlachtaí atá againn - ní féidir iad a chur i gcomhlacht duine eile.
Bain triail as an dúshlán seo: Tóg amach na cúiseanna go léir ar mian leat meáchan a chailleadh go bhfuil aon rud agat a dhéanamh leis an tslí a fhéachann tú.
Anois, féachaint ar na rudaí atá fágtha ... an bhfuil aon chúis eile ann gur gá duit meáchan a chailleadh? An bhfuil tú i mbaol do dhálaí míochaine cosúil le diaibéiteas nó galar croí? An bhfuil do BMI i raon míshláintiúil? An bhfuil tú laistigh de do raon meáchain idéalach?
Má tá tú i mbaol, is féidir go gcaillfí meáchan a bheith tábhachtach chun fanacht sláintiúil. Ach, má tá tú an-dlúth le do sprioc agus nach cosúil go gcuirfí réidh leis na punt beaga sin, iarr ort féin más gá duit iad a chailleadh. An bhféadfaí a bheith sásta ar do mheáchan reatha?
Leideanna chun Glacadh le do Chomhlacht
- Athraigh conas a smaoiníonn tú faoi do chorp - Is féidir le smaointeoireacht dhiúltach trick a chur chugainn chun rudaí a chreidiúint dúinn féin nach bhfuil fíor. Níl aon duine againn foirfe, ach is é an rud atá ag díriú go maith ar olc ná bealach amháin simplí a bhraitheann beagán níos fearr duit féin.
- Oibrigh ar íomhá do chorp - An bhfuil tú buíoch as do chorp nó an bhfuil tú níos mó seans ann breathnú ar do chuid lochtanna? Tóg roinnt ama chun díriú ar d'íomhá chomhlachta agus foghlaim conas breathnú ort féin i solas nua.
- Mothaigh níos fearr anois - Uaireanta, is féidir le mothú saille a chur faoi deara linn a bheith ina náire agus ar an trua féin. Faigh bealaí chun mothú níos fearr anois agus mar sin ní thagann tú isteach sa bhíseach síos.
> Foinsí:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Iarmhairtí Cardashoithíoch, Athlastacha, agus Meitibileach ar Dhíobháil Codlata. Dul Chun Cinn i nGaireachtaí Cardashoithíoch . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. An gaol idir strus, iompar itheacháin agus otracht. Cothú . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.