Má tá rud ar bith agat a bhaineann le feidhmiú, is dócha go bhfuil tú i dteagmháil leis an treocht is déanaí: Oiliúint ard-déine.
Cén fáth go bhfuil HIIT chomh tóir? Tá sé mar gheall ar dhá chineál an-tábhachtach a bhaineann leis an gcineál seo de shaothrú nach n-oibríonn na hoibreacha eile: Obair oibre níos giorra agus níos mó calories dóite ná mar a gheobhaidh tú leis na hoibreacha oiliúna traidisiúnta cardioime nó neart.
Chomh maith leis sin ar a dtugtar MetCon, bíonn ráta oibre an-ard i gceist leis an gcineál oiliúna seo agus cleachtaí á n-úsáid ag sruthán níos mó calraí le linn do chuid oibre agus uasmhéadú a dhéanamh ar chalaraí a dhóitear tar éis do chuid oibre a dhéanamh (nó, mar is minic a dtugtar an tréimhse sin, an "afterburn").
Is minic go mbíonn cleachtaí cumaisc chomhlachta iomlána agus tréimhsí gearrthéarmacha a bhaineann leis na hoibríochtaí dúshlánacha dianchúiseacha seo. Ceadaíonn an t-am a ghnóthú níos giorra duit níos mó ama a chaitheamh i do chrios anaeróbach , leibhéal ar chóir duit fanacht thart ar 2 nóiméad sula gcaithfidh tú a stopadh agus a gcuid eile.
Gheobhaidh tú éagsúlacht de chláir amach a chuimsíonn oiliúint meitibileach ar nós P90X , Gealtacht agus CrossFit, rud a chuireann gach ceann acu an comhlacht daonna chun a theorainneacha le cleachtaí cardioime agus neart a luíonn chun neart agus seasmhacht a thógáil.
Cineálacha Oiliúna MetCon
Tagann oiliúint MetCon i bhfoirmeacha éagsúla. Ba chóir go mbeadh an duine a roghnaíonn tú ag brath ar do spriocanna agus, i gcásanna áirithe, do phost.
- Achoiriú meitibileach oirbheartaíochta do chomharaitheoirí dóiteáin, pearsanra forfheidhmithe míleata nó dlí, agus daoine eile a bhíonn ag gabháil go rialta i ngníomhaíochtaí fisiceacha atá ag éileamh.
- Adhmad meitibileach chun feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa. Mar shampla, d'fhéadfadh triathlete MetCon a úsáid chun oiliúint a dhéanamh le haghaidh imeachtaí atá le teacht.
- Maidir le sláinte agus folláine laethúil, is é sin an chaoi a mbainfidh an chuid is mó de na húsáideoirí an oiliúint.
Bunghnéithe Workout MetCon
Ní chuireann an téarma "oiriúint mheitibileach" cur síos ar shaothrú ar leith. Ina dhiaidh sin tagraíonn sé do chineál oibre a ceapadh chun dúshlán a thabhairt don dá chóras fuinnimh móra a chuireann le héifeachtacht a fheidhmiú. Braitheann oiliúint neart an chuid is mó ar ATP , córas fuinnimh a chomhlíonann ár ngá atá le breosla láithreach.
Ar an taobh smeach de sin, úsáideann glycaireacht úsáidí measartha cardio chun ár gcomhlachtaí a bhreosla níos mó ná seisiúin chleachtadh níos moille. Tarraingíonn aeroiriúnaithe meitibileach an dá chóras fuinnimh san obair chéanna trí úsáid a bhaint as gluaiseachtaí ardchine, comhlacht ar fad chomh maith le cóimheas oibre an-ghearr.
Ciallaíonn sé sin go dtéann tú as cleachtadh dúshlánach amháin leis an gceann eile agus níl aon chuid eile i gceist. Déanann tú seo ar feadh tréimhsí áirithe, in áit ar bith ó 20 soicind go dtí níos mó ná 2 nóiméad, chun cáin a chur ar do chorp, d'intinn, agus do chórais fuinnimh. I measc roinnt samplaí de na cleachtaí a d'fhéadfá a dhéanamh i ngníomhaíocht tipiciúil MetCon tá burpees , jumps , pushups nó crawl bearrtha .
Ar chóir duit MetCon a úsáid?
Cibé an bhfuil MetCon ar do shon ag brath go mór ar do spriocanna agus ar do leibhéal folláine. Chomh fada agus a fheiceann tú cad a itheann tú, is féidir le cláir cosúil le P90x, Gealtacht, agus CrossFit cabhrú le daoine meáchan a chailleadh. Cinnteoidh líon agus déine na hoiliúna go.
Mar sin féin, is fearr a thógann ardleibhéal agus déine an chleachtais do dhaoine atá i dtaithí ar a gcuid comhlachtaí a thógáil agus a oiliúint go dtí an chéad leibhéal eile. Is féidir le hobairí atá ró-dhian do thosaitheoirí díobháil , brú , agus tinneas tromchúiseach a dhéanamh . Mura n-oibríonn tú ar do bhealach suas go dtí an workouts, b'fhéidir go mbainfidh tú deacrachtaí orthu, scoirfidh tú ar fad.
Mar sin, más rud é nach raibh do chuid oibre ag obair go mór dúshlánach, caithfidh tú do chuid seasmhachta agus neart a thógáil de réir a chéile sula ndéanfar dul i ngleic leis an dúshlán MetCon.
Ag tosú
Mura bhfuil tú réidh le haghaidh déine na n-eachtraí a gheobhaidh tú i CrossFit nó P90X, is féidir leat clár oibre a ghlacadh a ullmhóidh tú le haghaidh na n-éilimh níos déine ar aeroiriú meitibileach.
Mar shampla:
- Cleachtadh oiliúna ciorcaid . Cibé an bhfuil tú ag feidhmiú ciorcaid neart, ciorcaid cardio nó teaglaim, déantar oiliúint chiorcaid a mhacasamhlú ar eilimint amháin de MetCon trína spreagadh duit bogadh ó cheann amháin ó chleachtadh amháin go ceann eile le ceaptha gearr nó gan aon áit idir. Cleachtadh do chleachtaí ceann i ndiaidh a chéile le 30 nó níos mó soicind idir gach sraith. De réir mar a fheabhsaíonn d'aclaíocht agus go dtiocfaidh tú i dtaithí ar dhianchúrsaí na hoiliúna, tosóidh tú ag laghdú na n-áit ar a laghad, ag laghdú na n-eatraimh eile faoi 10-15 soicind nó, ar deireadh thiar, deireadh a chur leis na faoisimh ar fad. Méadóidh an gníomh simplí seo an t-éileamh meitibileach ar do chorp, agus is é sin an méid atá i gceist faoi MetCon.
- Athraigh gnéithe éagsúla i do workouts . Is féidir an t-éileamh meitibileach a athrú ar do chorp a bheith chomh simplí agus meáchain níos troime a ardú, ag obair i bhfad níos deacra i rith seisiúin cardio, ag glacadh oiliúna eatramh , ag cleachtadh cleachtaí teaglaim nó ag tabhairt isteach pléascanna gairid de cardio isteach i do chlár oiliúna neart rialta.
> Foinsí:
> McCall, Pete. "Conas a Faigh > Torthaí Reatha le hAthchóiriú Meitibileach". Blag ACE Fitnovatives, 26 Deireadh Fómhair, 2012.
> Comhairle Mheiriceá ar Cheacht. 2013. Atmaisféar Meitibileach - Conas Traenáil do Thorthaí Reatha (Webinar Taifeadta). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar