6 cláir fheidhmiú tosaithe chun cruth a fháil i mí amháin
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh Rún na Bliana Nua a choinneáil nó má tá gá le cabhair a fháil chun gnáthamh oibre a aimsiú atá ceart duit féin, is féidir le gnáthamh 30-lá cleachtadh tosaithe a thabhairt duit cad is gá duit. Breathnaímid ar shé phleananna oiriúnacha éagsúla, gach ceann acu dírithe ar chineál difriúil cleachtais, agus gach ceann de na hoibreacha atá dírithe ar ghníomhaíocht chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.
Cén fáth a bhfuil a ngnáthaimh éagsúla ag tosú tosaithe?
Táimid go léir difriúil, agus tá an cineál cleachtais a fheicimid éagsúil chomh maith. D'fhéadfá a scaoileadh leat a fhoghlaim gur féidir leat a bheith oiriúnach in aghaidh na míosa le gach rud ó reáchtáil go Yoga, agus ó oiliúint ó mheán go meáchan. Is féidir leat cláir a chur le chéile fiú más mian leat clár níos doimhne. Is cuma cén sprioc atá agat, gheobhaidh tú an clár oiliúna foirfe chun freastal ar do chuid riachtanas.
Féach ar gach ceann de na gnáthaimh workout thíos chun a fháil amach cé acu atá oiriúnach do stíl agus do riachtanais a fheidhmiú. Ansin, tosú leis an gceart atá ceart duit féin, agus tús a chur le torthaí in am míosa.
Na Feidhmeanna Feidhmithe Fearr Tosaithe 30 Lá Fearr
Athraíonn na gnáthaimh workout thíos, ach is féidir aon cheann díobh seo a bheith éifeachtach chun do leibhéal folláine a ardú i mí amháin.
1. Oideachas Aclaíochta Ginearálta agus Tús Tosaithe
Is iad na daoine atá ag iarraidh beagán de na heilimintí folláine go léir a chur san áireamh sna treoirlínte folláine agus mear-thosaithe do thosaitheoirí .
Áirítear leis seo cardio , meáchan oiliúna , agus síneadh . Oibríonn an plean seo is fearr má tá roinnt trealamh oibre sa bhaile agat, mar shampla meáchain láimhe agus mata Yoga.
2. Treoir Quick-Start a Rith
Chun an treoir tosaithe a reáchtáil do thosaitheoirí , is é an ceann is gá duit péire bróga reatha agus áit a reáchtáil. Agus ná bíodh imní ort mura féidir leat an méid sin a reáchtáil i gceart anois - úsáidfidh an workouts an modh "reáchtáil / siúl" anseo, cineál cleachtadh ar a dtugtar tairbheach do runners nua.
I 30 lá, beidh tú in ann a reáchtáil go leanúnach ar feadh 20 nóiméad.
3. Treoir Quick-Start Yoga
Is minic go n-achomharcann treoir luath-thosaithe yoga do thosaitheoirí do dhaoine ar mian leo gné de laghdú strus a chur ar a gcuid oibre. Má cheapann tú faoi Yoga a dhéanamh ach nach bhfuil tú ag freastal ar rang, is é seo an deis duit clár baile-bhunaithe a thosú. Teagascfaidh an treoir thosú tapa bunúsacha prionsabail agus seicheamh Yoga duit. Faoin am lae, beidh 30 rolla timpeall ort go maith ar do bhealach chun cleachtas baile laethúil a fhorbairt. Faigh mata Yoga duit féin, faigh spás ciúin, agus tá tú réidh le tosú.
4. Treoir Quick-Start Pilates
Is bealach chun tús a chur leis an gcleachtas seo sa bhaile atá sa treoirchlár Pilates do thosaitheoirí . Mar atá leis an gclár Yoga thuas, is bealach iontach é seo chun pilates a thosú gan clárú do rang. Cuidíonn Pilates leat matáin fhada, thrua a fhorbairt agus neart lárnacha a fheabhsú. Maidir le hoibreacha sa bhaile, is féidir leat tosú le píosaí trealaimh (eochair saor) agus trealaimh. Cosúil i roinnt bealaí chun Yoga, díríonn Pilates ar choincheapa aireachais mar thiúchan, lárnú agus rialú.
5. Treoir Quick-Start ag siúl
Mar an gcéanna leis an treoir a reáchtáiltear thuas, is é an treoir thosaigh tosaithe do achomhairc thosaitheoirí do dhaoine ar mian leo rudaí a choinneáil simplí agus bíonn siad ag siúl mar phríomh-fhoirm cleachtadh.
Is é an rud is gá duit go bhfuil péire bróga siúil maith agus treadmill nó áit le siúl. Faoin am a bhfuil do chéad mhí suas beidh tú ag siúl na laethanta is mó den tseachtain ag luas tapa.
6. Treoir Quick-Start Oiliúna Meáchan
Is gnáthamh iontach é an treoir mear-thosú oiliúna meáchain do thosaitheoirí má tá ballraíocht giomnáisiam agat ach nach bhfuil tú cinnte conas a thosóidh tú. Nó b'fhéidir go bhfaighidh tú na meaisíní oiliúna meáchain sin atá ag imeaglú. Cabhraíonn an treoir seo duit go bhfaighidh tú níos mó ná na bacanna sin agus cuirfidh sé in iúl duit cén uair agus cén uair a mhéadaíonn meáchan chun do fheidhmíocht a fheabhsú. Faoi dheireadh na míosa, ní bheidh tú ag siúl isteach i seomra aclaíochta agus braitheann tú cosúil le cromadh - beidh tú ag brath ar chumhacht.
Coinnigh Journal of Your 30-Day Fitness Reachtine
Is féidir tairbhe a bhaint as iris phictiúr de d'iarracht fad-mhí a fheidhmiú i níos mó ná bealach amháin. Níl ort ach an t-am a scríobh síos cad a thug tú ar threisiú dearfach do d'iarrachtaí a scríobh; mar a dhéanann tú iris gach lá agus breathnú siar, is féidir leat a fheiceáil cad a rinne tú. Cuidíonn an irisíocht freisin nuair a thagann sé chun do theorainneacha a fhiosrú. Beidh smaoineamh níos fearr agat nuair ba chóir duit féin a bhrú nó nuair a theastaíonn uait dul siar ar do chuid oibre.
Bunlíne ar Threoracha Oibreachais Tosaithe Tapa
Is féidir le clár cleachtadh tosaigh 30 lá a thosú ar an mbealach chuig comhlacht níos fearr i mí amháin. Roghnaigh ceann de na sé ghnáthamh folláine seo bunaithe ar na hachomhairc is mó a thabhairt duit. Táimid tar éis a fhoghlaim gur roghnaíonn sé gníomhaíochtaí a bhfuil suim agat agus a spreagfaidh tú ról a bheith agat i do spreagadh agus féin-chinneadh chun leanúint i gclár folláine. Má fhaigheann tú páirt-bhealach trí chlár agus níl achomharc a thuilleadh chugat, ní hamháin scoirfidh tú. Faigh treoir dhifriúil ar an liosta agus tosú ag an tús. Nuair a dhéantar tú leis na 30 lá, beidh smaoineamh níos fearr agat ar an gcaoi a mbraitheann do chorp le cleachtadh agus an méid cleachtais is féidir leat a láimhseáil.
> Foinsí:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., agus R. Ryan. Cleachtadh, Gníomhaíocht Fhisiciúil, agus Teoiric Féin-Chinnidh: Athbhreithniú Córasach. Iris Idirnáisiúnta um Chothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil . 2012. 9:78.