Leideanna do Thosaitheoirí Yoga agus Plean Cleachtais Baile 30 Lá
Is é an chéad chéim a chinnfidh gur mhaith leat tosú ag déanamh Yoga. Anois is gá duit leanúint leis an rang yoga ceart agus an yoga a chleachtadh sa bhaile. Féach ar conas na chéad chéimeanna eile a dhéanamh agus tús a chur le taitneamhachtaí agus sochair Yoga .
Roghnaigh Cineál Yoga
Feicfidh tú go bhfuil go leor cineálacha yoga ann, agus ní bheidh an chuid is mó i do phearsantacht agus do leibhéal folláine fhisiceach.
Tabhair forbhreathnú ar stíleanna Yoga cúpla nóiméad ar chuairt. Maidir leis an chuid is mó tosaitheoirí, beidh rang hatha nó vinyasa is oiriúnaí, ag brath ar cibé an bhfuil tú ag iarraidh rang mall nó tapa. Is stíleanna bunúsacha iad seo, agus is féidir leat fancier rud éigin a dhéanamh níos déanaí.
Cé go bhfuil go leor leabhair yoga agus físeáin iontach ar fáil, níl aon mhúinteoir in ionad foghlama go díreach ó mhúinteoir maith i rang Yoga. Mura féidir leat rang Yoga a fháil, tosú le físeán aon thosaitheoirí, mar go dtabharfaidh sé seo níos mó visuals a leanúint ná leabhar.
Faigh Aicme
Is féidir leat rang Yoga a fháil i do cheantar trí nuachtáin áitiúla nó irisí folláine áitiúla a sheiceáil le haghaidh liostaí. Má bhaineann tú le seomra aclaíochta , cuireann go leor ranganna Yoga ar fáil. Bí cinnte go dtosaíonn tú le rang bunleibhéil; cabhróidh múinteoir maith leat go mbainfidh tú leis. Mura bhfuil tú cliceáil leis an gcéad mhúinteoir a théann tú ar aghaidh, coinnigh tú ag iarraidh go dtí go bhfaigheann tú ceann is mian leat.
Cad atá le súil ag Rang Yoga
Ar an gcéad lá, ní bheidh ort mórán a thabhairt ach amháin éadaí compordach, inacmhainne.
Léigh suas ar threalamh Yoga bunúsach a dtiocfaidh tú. Tá mataí yoga ag an chuid is mó de na stiúideonna ar féidir iad a ligean ar cíos.
I rang tipiciúil Yoga, cuirfidh na daltaí a mataí os comhair an tseomra (is minic a aithnítear altóir beag nó mata an mhúinteora) i ngreille scaoilte. Is fearr gan do mata a shíneadh go díreach leis an gceann atá romhainn mar go mbeidh spás ag teastáil uait féin agus ag do chomharsa i gcásanna áirithe.
Freastalaíonn na daltaí i riocht tras-chosanta go minic ag fanacht don rang chun síneadh milis a thosú nó a dhéanamh.
Seo mar a sreabhann rang tipiciúil:
- Féadfaidh an múinteoir rang a thosú trí thús a chur ar an rang trí "om" a ghabháil trí huaire. Ag brath ar an múinteoir, d'fhéadfadh go mbeadh cleachtadh análaithe nó machnaimh ghearr ag tús ranga.
- Ina dhiaidh sin tá teas suas, tá níos mó bríomhar ann, ansin síneann sé, agus scíthe deiridh . Ag aon am, glacfaidh sé le hábhar an linbh má tá cuid eile de dhíth ort.
- Uaireanta, téann an múinteoir ar aghaidh chuig gach mac léinn le linn scíth a ligean agus tabharfaidh siad massage beag dóibh. Bíonn an chuid is mó de na múinteoirí ag deireadh ranga le babhta eile.
- A fhios gur féidir leat a bheith beagán tinn an lá tar éis do chéad rang.
30 Laethanta Yoga ag Baile
Is cosúil go bhfuil Yoga i ngach áit ach is féidir go mbeadh sé deacair fós mata a fháil agus tosú a chur le chéile. Tá an sceideal 30 lá seo deartha chun go mbeidh tú ag dul trí ghnáthaimh yoga ar leith a sholáthar do gach lá agus sceideal de shaotharlanna níos dúshlánaí a leagan amach. Nuair a thosaíonn tú ag taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le Yoga, beidh tú ag iarraidh é a choinneáil, mar sin déan é seo an chéad mhí den saol nua mar yogi.
Leideanna chun tús a chur:
- Beidh thart ar 15 nóiméad ort chun do ghnáthamh stráice laethúil a dhéanamh agus 30 go 45 nóiméad a dhéanamh chun do ghnáthaimh leathnaithe a dhéanamh.
- Más mian leat, cuir níos mó le do ghnáthamh laethúil má tá am agat.
- Is féidir leat rang Yoga a ghlacadh i gcónaí seachas do chleachtais bhaile níos faide más fearr leat.
- Ná bíodh imní ort má scaipeann tú lá den sceideal pleanáilte. Cuir do chlár ar ais an chéad lá eile.
Níl gá le Yoga iomarca trealamh, ach tá roinnt rudaí ar mhaith leat a bhailiú roimh an am. Ar an gcéad dul síos is mata Yoga . Is féidir taitneoirí atá ag cleachtadh sa bhaile leas a bhaint as bloc, strap, agus brat cabhrach a bheith acu freisin.
Aithne a fháil ar do chuid seisiúin laethúla agus seicheamh an tsamhraidh
Beidh an gnáthamh stráice laethúil seo mar chnámh droma do chleachtas tí.
Is féidir an seicheamh seo a dhéanamh laistigh de 10 go 15 nóiméad agus tá sé deartha chun an spine a dhúscailt, faoiseamh a dhéanamh ar mhianra ar ais, agus na hamstrings a shíneadh. Is bealach iontach é na seisiúin seo a dhéanamh ar maidin chun do lá a dhéanamh. Déanfaidh tú an gnáthamh seo gach lá le haghaidh na 30 lá atá romhainn chun leanúnachas do chleachtais a choinneáil idir gnáthaimh níos faide ná trí huaire sa tseachtain.
Beidh cur síos gréine mar bhonn do thrí ghnáthaimh yoga trína seachtaine níos faide. D'fhéadfadh sé a bheith mearbhall ar dtús, ach beidh sé ina dhúchas go luath.
Lá a hAon
- Téigh suas le do ghnáthamh stráice laethúil, ag comhlánú céimeanna 1 go 5 den seicheamh.
- Cuir ar thrí salutations ghrian.
- Caith cúpla nóiméad scíth a ligean i gcorp an údair.
Do Chéad Seachtain
Le linn do chéad seachtain, déanfaidh tú an gnáthamh stráice laethúil gach lá. Cuir isteach salutations ghrian gach lá eile. Déan pleanáil ar ionchorprú seasamh seasamh agus síneadh suí chun obair níos faide a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ná déan dearmad cúpla nóiméad a chaitheamh i gcorp údar ag deireadh gach seisiún.
Smaoinigh ar an t-am den lá atá beartaithe agat do chleachtas a dhéanamh. Tá sé deas é a dhéanamh ar maidin má tá am agat ionas gur féidir leat do lá a thosú agus a bheith saor ó strus, ach roghnaigh an t-am is fearr duit .
Sceideal don chéad seachtain:
- Lá 1 : Tréimhse Laethúil Laethúil + 3x Sun Salutations
- Lá 2 : Tréimhse Laethúil Sraith + 3x Salutations Sun + Seoda Sraithe
- Lá 3 : Gnáthlínte Síne
- Lá 4 : Tréimhse Laethúil Sraith + 3x Salutations Sun + Péinteanna Buan
- Lá 5 : Gnáthlínte Síne
- Lá 6 : Seacht Laethúil + 3x Salutations Sun + Péinteanna Buan + Sraitheanna Suí
- Lá 7 : Gnáthlínte na Síne
Maidir leis an gcuid eile de do thabhairt isteach ar feadh na míosa, leanfaidh tú ar aghaidh le gnáthamh laethúil síneadh gairid agus cuirfidh sé roinnt athruithe ar do shraitheanna níos faide.
Seachtain 2
- Lá 1 : Gnáthlínte na Síne
- Lá 2 : Tréimhse Laethúil Laethúil + 3x Salutations Gealach + Buanphointe + Sraitheanna Suí
- Lá 3 : Gnáthlínte Síne
- Lá 4 : Tréimhse Laethúil Laethúil + 3x Salutations Gealach + Buanphointe + Iarmhéideanna Seasamh
- Lá 5 : Gnáthlínte Síne
- Lá 6 : Tréimhse Laethanta Laethúil + 3x Salutations Gealach + Péinteanna Buan + Yoga do Abs
- Lá 7 : Gnáthlínte na Síne
Seachtain 3
- Lá 1 : Gnáthlínte na Síne
- Lá 2 : Tréimhse Laethúil + 3x Surya Namaskara B + Puncanna Buan + Sraitheanna Suí
- Lá 3 : Gnáthlínte Síne
- Lá 4 : Tréimhse Laethúil Laeth + 3x Surya Namaskara B + Péinteanna Buan + Iarmhéideanna Seasamh + Seisiúin Suí
- Lá 5 : Gnáthlínte Síne
- Lá 6 : Tréimhse Laethúil + 3x Surya Namaskara B + Péinteanna Buan + Yoga do Abs
- Lá 7 : Gnáthlínte na Síne
Seachtain 4
- Lá 1 : Gnáthlínte na Síne
- Lá 2 : Tréimhse Laethúil Laeth + 3x Surya Namaskara B + Pósanna Buan + Yoga do Arm + Sraitheanna Suí
- Lá 3 : Gnáthlínte Síne
- Lá 4 : Tréimhse Laethúil Laeth + 3x Surya Namaskara B + Péinteanna Buan + Iarmhéideanna Seasamh + Seisiúin Suí
- Lá 5 : Gnáthlínte Síne
- Lá 6 : Gnáth Laethanta Síne + 3x Surya Namaskara B + Pósanna Buan + Yoga le haghaidh Abs + Sraitheanna Suí
- Lá 7 : Gnáthlínte na Síne
Trí thabhairt isteach an 30 lá seo, gheobhaidh tú an nós cleachtas laethúil ioga a dhéanamh. Leanúint ar aghaidh ag cleachtadh do ghnáthamh gairid ghearr laethúil agus cleachtas níos faide trí huaire sa tseachtain agus beidh tú ar do bhealach chun réimeas yoga fadtéarmach a bhunú a fheabhsóidh do shláinte agus folláine fhisiceach.
Bain úsáid as na leideanna seo chun ullmhú don rang nó do chleachtas sa bhaile:
Ná ...
- Ná béile mór agat roimh an rang. Bain triail as ag ithe go héadrom cúpla uair an chloig roimh thús an ranga nó do chleachtas tí.
- Ná deoch uisce agus tú ag déanamh yoga, ach tá roinnt acu roimh agus ina dhiaidh.
- Ná bróga ná stocaí a chaitheamh agus tú ag déanamh Yoga.
An bhfuil ...
- Seiceáil na leideanna Yoga chun níos mó a bheith ag súil leis.
- Athbhreithniú a dhéanamh ar etiquette yoga , mar sin braitheann tú an-chompordach ag dul i mbun staid neamhchoitianta.
- Inis don mhúinteoir is é do chéad rang é (is dócha nach mbeidh an t-aon cheann agat).
- Iarr ar an múinteoir cúnamh má theastaíonn uait é.
- Téigh i dteagmháil leat féin le roinnt mhaith yoga tosaitheoirí sula dtógann tú do chéad rang.
- Téigh ar ais i gceann cúpla lá do do chéad rang eile!
Focal ó
Féadfaidh tú a bheith buailte nó eaglagach nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh Yoga, ach is é an bealach is fearr a fhoghlaimíonn tú a dhéanamh i gceart beo. Bhí ag gach duine an tosaitheoir. De réir a fhios agam cad a bheith ag súil leis, is féidir leat díriú ar na teicnící a fhoghlaim. Tar éis duit na bunghnéithe a fhoghlaim, is féidir leat cleachtadh sa bhaile agus dul chun cinn a dhéanamh le Yoga.