Oiliúint Neart do Do Mheitibileacht
Metabolism - cad a thagann chun cuimhne nuair a chloiseann tú an focal sin? Más frustrachas agus imní é, tá sé in am smaoineamh ar do mheitibileacht ar bhealach nua. Bain an ceangal mhothúchánach go léir leis an bhfocal agus ní mór ach breathnú ar mheitibileacht maidir leis an eolaíocht atá ann.
Cad é Meitibileacht?
Is próiseas ceimiceach é meitibileacht, díreach cosúil le fótaisintéis nó díleá. Má thosaíonn tú leis an bhfíric sin, d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca tuiscint a fháil agus glacadh leis gur féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi do mheitibileacht "mall" .
Trí thuiscint ar an dóigh a mbíonn ról ag muscle, is féidir leat foghlaim conas do meitibileacht a threisiú agus athrú a dhéanamh níos fearr.
Níl sé ach luaite, is é meitibileacht an próiseas ceimiceach a thionnaíonn an bia a itheann tú i bhfuinneamh a dhólann tú i rith an lae. Is aonad fuinnimh iad na calories. Má sruthán tú níos mó calories ná mar a itheann tú, caillfeá meáchan. Cé go bhfuil sé seo fíor go bunúsach, tá sé níos casta ná sin.
Níl sé ach gluaiseacht a dhólann calraí. Chomh maith leis na calories a sruthán tú nuair a reáchtálann tú, a rothar agus a shnámh, tá "ráta meitibileach atá ag teastáil uait freisin". Is é seo an sruthán calorie a tharlaíonn nuair a shuíonn tú ag do dheasc agus a oibríonn, féachaint ar an teilifís ón tolg, agus cé tú codlata. Fiú nuair a bhíonn tú ag an gcuid eile, caithfidh do chorp fuinnimh a dhéanamh ar a chuid feidhmeanna i bhfolach, amhail análaithe, fola a scaipeadh, teocht an chomhlachta a chothabháil, leibhéil hormone a choigeartú, agus cealla ag fás agus a dheisiú. De réir Chlinic Mhaigh Eo, tá roinnt rudaí a d'fhéadfadh difear do mheitibileacht:
- Méid comhdhéanta agus comhdhéanamh an chomhlachta: Má mheáchan tú níos mó nó má tá mais muscle níos mó agat, sruthóidh tú níos mó calraí, fiú ar an gcuid eile. Is dóchúla go mbeidh ráta meitibileach níos tapúla ag daoine a mheá níos mó - ní amháin níos moille-toisc go bhfuil fíochán muscle ar chuid den ró-mheáchan.
- Gnéas: Má tá tú fear, is dócha go mbeidh níos lú saille comhlacht agus mais muscle níos mó ná bean den aois chéanna, agus mar sin sruthán tú níos mó calraí.
- Aois: De réir mar a thagann tú níos sine, laghdaíonn do mhais muscle, rud a laghdaíonn an ráta ag sruthán tú calraí.
An bhfuil tú ag mothú téama? An muscle níos mó atá agat, an níos mó calories a dhólann do chorp an lá ar fad. Sruthóidh an muscle 3-5 huaire níos mó calories ná mar a dhéanann saille. Mar sin, an muscle níos mó atá agat, na calories níos mó a dhéanfaidh tú sruthán fiú nuair a bhíonn tú ag fanacht go foirfe.
Ar an drochuair, tar éis 35 bliain d'aois, tosaíonn tú ag cailliúint thart ar leath punt de muscle in aghaidh na bliana mura bhfuil tú ag athsholáthar go gníomhach. Is é an dea-scéal ná rud ar féidir leat a dhéanamh mar gheall air - oiliúint neart .
Oiliúint Neart chun Feabhas a chur ar do Metabolism
Cabhróidh matáin a chur le do chorp le do mheitibileacht a ardú agus a choinneáil oiriúnach duit. Ina theannta sin, liostaítear sna hIonaid um Rialú Galar (CDC) na buntáistí iomadúla eile a fheictear i ndaoine a bhfuil neart acu go traenáil go rialta ar nós laghdú a dhéanamh ar na hairíonna airtríteas, diaibéiteas, oistéapóróis, otracht, pian ar ais agus dúlagar
Anois go bhfuil a fhios agat an tábhacht a bhaineann le hoiliúint neart, cén áit a dtosaíonn tú? An gcaithfidh tú dul go dtí seomra aclaíochta agus a bheith timpeallaithe ag fir gruagaire ag tógáil barbells ollmhór? Is é an dea-scéal ná go bhfuil meáchain ardaithe ach ar cheann de na bealaí is féidir leat oiliúint a neartú. Féach ar roinnt eile.
- Dumbbells nó Barbells: Tagann an trealamh píosa neart, dumbbells nó barbells is coitianta a úsáidtear i ngach méid ó an-éadrom go tromchúiseach. Déanann sé seo oiriúnach dóibh do gach leibhéal cleachtóirí. Níl ort ach dul níos éadroime mar a fheiceann tú. Tá sé ciallmhar oiliúnóir a fhostú (fiú amháin le seisiún amháin) chun foirm cheart duit a thaispeáint agus tú a thosú. Mura rogha sin é, tá workouts agus apps ar líne a d'fhéadfadh a bheith agat a mhúineadh duit.
- Bodyweight : Má tá tú nua le hoiliúint láidre, is é an t-ualach comhlacht an bealach chun dul. Ní gá aon trealamh a úsáid ag baint úsáide as do mheáchan comhlacht féin do bhrú-bhrú, scamhóga, squats nó tarraingt suas ach tabharfaidh sé obair mhaith duit.
- Meaisíní : Is féidir le meaisíní láidre sa seomra aclaíochta nó i gclubanna stíl chiorcaid a bheith níos éasca le húsáid ná dumbbells má tá tú nua le hoiliúint neart. Tá treoracha agus grianghraif ag an chuid is mó de na meaisíní ar thaobh tosaigh, rud a fhágann go bhfuil sé éasca tuiscint a fháil ar cad ba cheart duit a dhéanamh. Tá meaisíní beagán níos sábháilte freisin mar gheall ar a nádúr seasta .
- Rang Neart : Má bhaineann tú le club sláinte, déan iarracht rang a bhfuil oiliúint neart ann. Is bealach iontach é foghlaim a fháil ó mhúinteoir gairmiúil roinnt bogann éagsúla a fhoghlaim le haghaidh páirteanna éagsúla comhlachtaí. Ina theannta sin, is féidir an grúpa a bheith i ndáiríre spraoi.
- DVD, Ar Líne, nó App Workouts : Faigh do chuid oibre i do chompord do theach féin. Tugann físeáin deis duit leanúint de réir mar a théann múinteoir ort tríd an ngnáthamh, ag soláthar treoir ní hamháin ach cuid de chuideachta chairdiúil agus spreagadh. Tá seirbhísí agus apps sruthú ar líne ar líne a chuireann ar chumas tú oibriú le do ghairmiúil folláine is fearr leat ó áit ar bith ag am ar bith.
Focal ó
Le gach ceann de na roghanna sin, tá obair iontach mór ach céim ar shiúl. Déan an chéim sin inniu agus tús a chur le do metabolism a athbheochan anois.
> Foinsí:
> Treoirlínte Gníomhaíochta Fisiceacha 2008 do Meiriceánaigh. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Meitibileacht agus Caillteanas Meáchain: Conas a Chailleann tú Calories. Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Buntáistí Gníomhaíochta Fisiceacha. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.