Oibrigh na Matáin Abhaile Iomadúla
Tógann an fheidhmíocht V-sit ab croí-neart trí bheith ag obair i réimsí éagsúla den chroí ag an am céanna. Is bealach éifeachtach é díriú a dhéanamh ar an bhoilg rectus, na hobairí seachtracha, na hobairí inmheánacha, agus na flexóirí cromáin, agus iad ag feabhsú fadchothromaíocht lárnacha agus trunk.
Is cleachtas meáchan comhlacht é an suí V is féidir a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith. Is beag an spás urláir atá ag teastáil uait.
Cé go bhfuil suí V iomlán ina chroí-fheidhmiú go cothrom chun cinn, is féidir leat é a mhodhnú chun é a dhéanamh níos éasca agus cuidiú cúnamh a bhaint as do lámha chun do chothromaíocht a choimeád mar a thógann tú do chobhsaíocht lárnach. Dóibh siúd a rinne Yoga nó Pilates roimhe seo, beidh an ghluaiseacht seo beagán eolach. Tá sé cosúil leis an údar bád Yoga , agus cuireann sé ardaitheoir breise de na hairm agus na cosa chun bogadh isteach i riocht V-chruthach.
Conas an V-Suí a dhéanamh
- Tosú i suí ina shuí le lámha agus cosa ar an urlár.
- Conarthaí a dhéanamh go mall do matáin an bhoilg agus do chroí agus cuir do chosa suas go huillinn 45 céim.
- Déan do airm ar aghaidh díreach nó teacht suas i dtreo do shinsí mar atá tú in ann.
- Tá sé tábhachtach go gcoimeádfaí bunúsach maith agus spine láidir ar fud na gluaiseachta agus chun na guaillí a sheachaint ar aghaidh.
- Coinnigh an seasamh V-chrutha seo ar feadh roinnt soicind le tosú.
- De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, coinnigh an seasamh níos faide.
- Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí freisin trí do chosa a leathnú amach os comhair tú agus do ghlúine a dhíriú.
- Téigh ar ais go dtí do shuíomh tosaigh go mall agus leanúint ar aghaidh le do ABS a bheith páirteach agus daingean.
- Ná bíodh do anáil ort - leanúint ar aghaidh ag spleáil go domhain le linn na gluaiseachta.
- Díreach sula sroicheann tú an t-urlár, stad an t-ionad ar feadh cúpla soicind.
- Déan an ghluaiseacht iomlán seo arís agus arís eile.
Comharthaí Coitianta a Sheachaint
Is é ceann de na botúin is coitianta a rinneadh le linn an suí V a bhailiú ar chúl agus ar ghualainn ag barr an chleachtais.
Tá torthaí feidhmithe fíor-V sa chúl agus na cosa ag cruthú V ag an mbarr. Lúbthaítear do dhroim ar aghaidh ag díriú ar an gcroílár agus cuireann sé brú ar an gcúl níos ísle ag fágáil an obair níos lú rialaithe do do ABS agus ní dhéantar an cleachtadh níos lú éifeachtach. Cé go ndéanann sé seo an cleachtadh níos éasca, is féidir go mbeadh sé níos contúirtí ar do chúl. Ina áit sin, coinnigh líne dhíreach ó do chúl níos ísle trí do chúl, muineál, agus ceann. Ba chóir do do chorp go léir fanacht díreach ón suíomh a thosú ar fud na gluaiseachta.
Tá botún eile a rinneadh le linn na suí V ag bogadh na n-arm suas nuair a thógann tú do chosa agus ar ais. Cuimhnigh go bhfuil an suí V ina chroí-fheidhmiú ionas go laghdaíonn gluaiseacht na n-arm éifeachtacht an fheidhmiú ar na matáin lárnacha. Ina áit sin, tosú le do chuid arm ar do thaobh ag an suíomh tosaigh. Nuair a ardaíonn tú, ba chóir do airm a bheith comhthreomhar leis an talamh mar a bhí siad ar do thaobh. Níor chóir duit do mhéara a chur ar do mhéagacha, seachas gur chóir do airm a bheith comhthreomhar leis an urlár agus tú ag tógáil.
Modhnuithe ar an bhFeidhm Ab Abacht
Is é an suí V ná feidhmiúlacht ard. Má tá tú nua don suí V, cuimhnigh go bhfuil an fhoirm níos tábhachtaí ná an líon ionadaithe a dhéanann tú. Dúirt sé seo, tá modhnú V-suí in úsáid agat, is féidir leat triail a dhéanamh gur féidir go mbeadh sé níos éasca ná an suí V traidisiúnta, ach cabhróidh sé leat foirm agus neart lárnach a thógáil mar a fhoghlaimíonn tú.
I suí V-mhodhnuithe, in ionad na gcosa a bheith díreach ar fud na gluaiseachta, cuir na glúine ar an uillinn 90 céim agus tugtar iad i dtreo an chiste mar a thógann tú. Nuair a scaoileann tú nó níos ísle, cuirtear na cosa díreach ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Le linn an V-shuite mhodhnú, tá do chúl agus ailíniú ceann díreach mar atá luaite thuas.
B'fhéidir nach mbeidh tú in ann níos mó ná 10 go 12 den fheidhmíocht V-suí a dhéanamh sula dtagann tú ar theip. Níl tú i do aonar. Má mheastar go bhfuil an sruthán go luath agus go leor ciallaíonn an cleachtadh ag obair, mar sin déan an dea-obair a choinneáil suas.