Conas a bheith ina Sipper Saothraithe Níos Fearr
Creideann go leor daoine gurb é nó í an rud ar fad nuair a thagann sé le alcól agus meáchain caillteanas. Is é sin toisc go bhfuil alcól féin calorie-dlúth-tá 7 calories in aghaidh an ghraim alcóil, rud a fhágann go bhfuil sé níos calóraí ná carbs agus próitéine (a bhfuil 4 calories i ngach gram acu). Agus má théann tú le haghaidh cocktail froufrou, cosúil le margarita, piña colada, nó aon dí eile a dhéantar le síoróipí siúcra, meascáin, agus / nó liqueurs, d'fhéadfá a bheith ag caitheamh síos 300 go 400 calories ... nó níos mó!
Sin a lán calraí a chaitheamh ar rud nach gcomhlíonann do bhia féin; léiríonn taighde nach gcuireann calories leachtacha suas tú ar nós calories bia a dhéanann. Mar sin, tar éis an sleamhnán 300-calorie sin a shruthlú, féadfaidh tú fós ocras a bheith agat. Yikes!
Agus tá an tríú stailc ann: Is é an t-óil a bhíonn i gceist níos ísle. Tá a fhios agat cé mhéad atá níos deacra ná pas a fháil ar craicne prátaí nó siúil ag na sciatháin sin tar éis duit cocktail (nó dhó) a bhaint amach.
Ach tá dea-scéal ann: tá áthas orm a thuairisciú gur féidir leat taitneamh a bhaint as alcól go hiomlán-fiú nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol síos. Is é an cleas sip cliste. Bain úsáid as na leideanna seo chun taitneamh a bhaint as na deochanna alcólacha is fearr leat gan é a tharraingt siar.
Bíodh bite ort roimh do dheoch. Bíodh snack ort sula sipping. Is féidir le bia beag i do bolg cabhrú le héifeachtaí meisciúla alcóil.
Roghnaigh na sleamhnáin is giorra. Roghnaigh cocktail íseal-cal. Níl ach 120 calories ag gloine fíon 5-unsa (bán nó dearg) nó champagne.
Nó d'fhíon bán a ghearradh le seltzer chun spritzer fíon a dhéanamh le haghaidh 70 calories amháin. Níl ach 100 calories ag beoir éadrom (a shábhálann tú thart ar 50 calories thar brew rialta). Téann lámhaigh vodca a mheascadh le soda an chlub agus splanclann sú mónóg ar feadh thart ar 100 calories. Coinnigh sé simplí é a choinneáil caol.
Tóg deoch as. Tar éis taitneamh a bhaint as cocktail, sip deochanna neamh-alcóil, saor ó chailéire, cosúil le soda an chlub le haol sula ndéanann tú cinneadh ar cheart ceann eile a bheith acu. Cabhróidh sé leat luas a chur le luas do thomhaltas alcóil agus le deoch meisciúil ar láimh, is féidir leat a bheith socraithe fós. Agus má tá tú ag óstáil, bíodh leisce ort féin a dhéanamh ar do chuid mocktail féin.
Tósta le do shláinte. Tá baint ag na seiceanna croí-chosanta le dí alcóil amháin do mhná nó dhó d'fhir. Is féidir le hól measartha an baol a bhaineann le galar artaire corónach a laghdú agus an baol báis a ghabhann le galar croí a ghearradh. Is féidir leis an colaistéaról maith (HDL) a mhéadú freisin.
Mar sin féin, is féidir le dara gloine (nó tríú, d'fhir) na héifeachtaí dearfacha a dhiúltú. Agus tugtar faoi deara go bhfuil sé léirithe go bhfuil an alcól ag méadú an riosca do chineálacha áirithe ailse. Má tá tú i mbaol ailse chíche, labhair le do dhochtúir.
Chomh maith leis sin, de réir iris Mheiriceá Chroí Chumann, Scaipeadh , tá iontógáil measartha alcóil le feiceáil go laghdófaí an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt faoi 30 faoin gcéad ar an meán i gcomparáid le daoine gan dídean nó le hólóirí trom. Agus é á rá, mura deochann tú faoi láthair, ní mhol mé go dtosóidh tú do riosca do diaibéiteas a laghdú.
Agus má tá diaibéiteas agat cheana féin, labhair le do dhochtúir faoi cibé an bhfuil sé sábháilte duit alcól a ithe.
Teorainn a dhéanamh do leabhranna. Arís, ní ghlacfar le teorainn deoch amháin do mhná, beirt deochanna do dhaoine, ní hamháin cabhrú le calories a choinneáil faoi smacht, ach ligeann sé duit na sochair sláinte a luaigh mé thuas a bhaint amach. Tá níos mó NÍOS níos fearr fós nuair a thagann sé chun bó, mar is féidir le go mór an riosca a mhéadú le haghaidh brú fola ard, tríghlicrídí ard, agus fiú oistéapóróis.
Ina theannta sin, is féidir le iomarca alcóil cur isteach ar chodladh. B'fhéidir go mbeifeá in ann éadrom a bhaint amach go héasca tar éis roinnt deochanna a dhiúltú, ach nuair a thiteann leibhéal alcóil fola, is minic a dhíscaoileann go leor daoine agus bíonn siad ag streachailt ar ais chun codlata.
Splurge roghnach. Má tá tú ag teacht ar an dara gloine (nó an tríú, d'fhir), déan amhlaidh ach amháin ar ócáidí speisialta nó i gcás buidéil atá ró-mhaith chun seasamh.
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saineolaithe Sláinte agus Cothú le haghaidh Taispeántas Sa lá atá inniu NBC agus bunaitheoir Sneaiceanna Nourish. Is é Ó Junk Food to Joy Food an leabhar is déanaí de Joy .