Calories in Coconut Water and Health Benefits
Is dócha go bhfaca tú uisce cnó cócó i do seomra aclaíochta nó ag do stór bia sláinte áitiúil. Ach tá uisce cnó cócó i ndáiríre sláintiúil? Agus más amhlaidh, cad é mar sin speisialta faoi? Cuireann an deoch tóir roinnt sochair ar fáil má roghnaíonn tú í a ól, ach is féidir le calories uisce cnó cócó a chur suas go tapa mura bhfuil tú cúramach.
Calories in Coconut Water
| Fíricí Cothaithe Uisce Cnó cócó | |
|---|---|
| An cupán Méid 1 a sheirbheáil (240 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 46 | |
| Calories ó Saill 4 | |
| Iomlán Saill 0.5g | 1% |
| Saill Sáithithe 0.4g | 2% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0g | |
| Monatheathaithe Saill 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 252mg | 11% |
| Potaisiam 600mg | 17% |
| Carbaihiodráití 8.9g | 3% |
| Fiber Dietary 2.6g | 11% |
| Siorcraí 6.3g | |
| Próitéin 1.7g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 10% | |
| Cailciam 6% · Iarann 4% | |
| * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is é uisce cnó cócó an leacht a bhriseann amach nuair a bhíonn tú ag craiceann na torthaí a oscailt. Go ginearálta, bainne cnó cócó níos fearr a chur ar fáil i gcócóisíní níos sine (iad siúd atá donn agus gruaig), ach is iad cnó cócóine glas níos óige ná uisce cnó cócó níos fearr a tháirgeadh.
Ní foinse suntasach calories folamh é uisce cnó cócó. Is iad na calories folamh iad siúd a sholáthraíonn beagán gan aon luach cothaitheach. Is foinsí suntasacha calories folamh iad go leor súnna torthaí agus táirgí sú milsithe eile.
De réir faisnéise USDA, níl aon siúcraí breise ann agus níl ach ceithre chalaraí ó saill sháithithe i gcupán amháin atá ag freastal ar uisce cnó cócó. Ach cuireann an deoch 252 milleagram sóidiam le do aiste bia laethúil. Molann saineolaithe sláinte go n-itheann tú níos lú ná 2,400 milleagram sóidiam in aghaidh an lae.
Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil cothú uisce cnó cócó difriúil má cheannaíonn tú an éagsúlacht stánaithe nó i mbuidéil a fheiceann tú go minic i dtréimhsí, gyms nó siopaí bia sláinte.
Féadfaidh na táirgí seo a fhógairt go bhfuil siad sláintiúil agus go n-ardóidh siad do chothú foriomlán.
Is féidir le duine (thart ar 12 unsa) uisce cnó cócó i mbuidéil suas le 130 calories a sholáthar, 350 milleagram sóidiam agus 26 gram siúcra. Cuireann roinnt brandaí milseoirí nó blasanna breise a athraíonn an cothú. Mar sin tá sé tábhachtach an lipéad Fíricí Cothaithe agus liosta na gcomhábhar a sheiceáil sula gceannaíonn tú chun na sonraí is cruinne maidir le do dí a fháil.
Sochair Sláinte Uisce Cnó cócó
An bhfuil uisce cnó cócó sláintiúil? Le linn na mblianta, d'éiligh na héilimh faoi na buntáistí sláinte go leor a bhaineann le huisce cnó cócó, ach tá an chuid is mó de dhíth orthu. D'eisigh an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá ráiteas ag míniú nach bhfuil aon chúis ann le héilimh a chreidiúint faoi airíonna a bhaineann le hailse a chosc ar uisce cnó cócó. Agus d'éiligh an lawsuit i 2011 go gceanglódh táirgeoir uisce cnó cócó amháin chun éilimh teannta a stopadh faoi chumhachtaí sláinte a dtáirge.
Mar sin féin, deir go leor lucht leanúna ar an dí gur dí cliste í an ól le linn do chuid oibre a dhéanamh, agus toisc go soláthraíonn sé electrolytes (sóidiam, potaisiam, cailciam, agus maignéisiam) agus carbaihiodráití chun cuidiú le feidhm muscle a fheabhsú. Agus soláthraíonn uisce cnó cócó níos lú calraí ná deoch spóirt tipiciúil.
Ach inseoidh an chuid is mó de na cothaitheoirí leat gur féidir leat na sochair chéanna a fháil as bianna iomlána a chaitheamh, cosúil le banana, le huisce . Níl comhábhair fholaithe ag bianna iomlána (cosúil le siúcra breise) agus is gnách iad níos saoire.
Cén fáth a n-ól uisce cnó cócó? Is maith le roinnt daoine an blas nutty, milis. Má tá tú ag sú torthaí go minic, is féidir go mbeadh rogha cnó cócó ina rogha eile níos fearr. Tá níos lú siúcra agus níos lú calories ann ná an chuid is mó de na súnna agus deochanna sú.
Stóráil Coconut Water
Bain úsáid as cuid de bhrandaí uisce cnó cócó próiseas pastaithe ionas go mbeidh an táirge "seasmhach-cobhsaí". Ciallaíonn sé sin nach gá duit an táirge a chuisniú tar éis duit é a cheannach. Chomh fada is nach bhfuil an pacáiste oscailte ba chóir go bhfanfadh sé úr ar feadh suas le 12 mhí.
Nuair a osclaíonn tú coimeádán uisce cnó cócó, de ghnáth déantar do mhonaróirí a mholadh go gcuirfí an deoch air. Is fearr leis an chuid is mó de dhaoine an blas uisce cnó cócó fuar agus é a choinneáil fuaraithe le cuidiú leis an deoch fanacht úr ar feadh 24 go 48 uair an chloig.
Má fhaigheann tú uisce cnó cócó díreach ó na torthaí, ba chóir é a chuisniú láithreach. Is féidir uisce cnó cócó úr a reoite freisin.
Bealaí Cruthaitheacha Úsáid a bhaint as Uisce Cnó cócó
Ós rud é go bhfuil airíonna hidraithe ag uisce cnó cócó, úsáideann daoine é chun maolú a dhéanamh ar éifeachtaí crochta. Cé nach bhfuil aon sonraí eolaíocha ann chun an cleachtas a chúlghairm, is dócha go gcuirfidh sreabhán ól (neamh-alcóil) de chineál ar fáil sochar tar éis go bhfuil an iomarca agat ól.
Agus is minic a úsáideann roinnt dearthóirí cruthaitheacha é i coileach. Is féidir leat Gin agus Cnónna cnó cócó a dhéanamh nó fiú Mojito Aoil Charred a dhéanamh. Nó más fearr leat uisce cnó cócó a úsáid gan éadroma, déan iarracht é a chur go réidh le sláintiúil nó an bonn a dhéanamh le haghaidh popsicle torthaí.