Laghdaigh Calories Caife Le Babhtálacha Cliste agus Roghanna Breise
Tá daoine cosúil le caife ar fud an domhain rud éigin comhchoiteann, is maith leo go mbeadh a gcupán joe ullmhaithe ina mbealach speisialta féin. Is fearr gur fearr iad siúd a gcaife dubh, ba mhaith le cuid acu spresso, is maith le daoine eile go leor bainne. Ansin, tá siúcra, bróga soy agus cnó, agus leath-leath a mheas.
An bhfuil suim agat i gcaife speisialta? An fearr leat latte, cappuccino, mocha, cafe au lait, cold brew?
Téann an liosta ar aghaidh.
Is cuma cén chaoi is maith leat do chaife, ag deireadh an lae, go bhfuil caife maith agat? Léiríonn roinnt taighde gur féidir go mbeadh tairbhí sláinte bunúsacha ann maidir le caife.
An bhfuil Caife Sláintiúil?
Braitheann sláintiúil ar an gcaoi a léiríonn tú an focal "sláintiúil". Más rud é go bhfuil calorie íseal, íseal- carbaihiodráit , aiste bia íseal- saill , is maith duit, ansin tá cupán caife dubh ag obair go maith i do aiste bia. Níl ach calorie amháin i gcupán caife má tógtar dubh. Athraíonn fíorais chothaitheacha maidir le ceann de na deochanna is fearr leat i Meiriceá ag brath ar an méid a chuireann tú leis an gcupán sin. Nó, má ólann tú níos mó ná cupán amháin mar atá tú ag freastal ort.
| Fíricí Cothaithe Caife | |
|---|---|
| Corn Mhéid 1 a Sheirbheáil (270 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 1 | |
| Calories ó Saill 0 | |
| Iomlán Saill 0g | 0% |
| Sáithithe Saill 0g | 0% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0g | |
| Monatheathaithe Saill 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 6mg | 0% |
| Potaisiam 132.15mg | 4% |
| Carbaihiodráití 0g | 0% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Siorcraí 0g | |
| Próitéin 0.3g | |
| Cailciam 0% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
An bhfuil Caife Cothaitheach?
Bunaithe ar na fíricí cothaithe, seachas méid ainmniúil potaisiam, níl luach cothaitheach beagnach ar chupán dubh. Athruithe sin má roghnaíonn tú cupán java a bheith agat le bainne. Tugann an chuid is mó de na Meiriceánaigh a iarrann bainne lena gcaife thart ar 1/4 cupán bainne. Téann an luach cothaitheach sa chupán caife sin suas, mar an gcéanna leis an mbeifeá ag súil má d'ól tú 1/4 cupán bainne.
Ar ndóigh, athraíonn do fhachtóir cothaitheach ag brath ar an gcineál bainne a chuir tú leis, mar shampla, níl aon bhall sa bhainne scim agus cuireann sé thart ar 43 calories leis an gcupán bainne i gcoinne cappuccino le bainne iomlán, a mbeadh 77 calories agus 4 gram ann de saill.
Breiseáin Caloric
Díreach mar aon bhia, an níos mó a chuireann tú ar aghaidh, cosúil le siúcra, caramal agus uachtaráin mhilsithe, na calories níos mó a chuireann tú isteach i do iontógáil laethúil.
| Breiseán | Cuireadh Calories / Saill ar fáil |
|---|---|
| Siúcra (1 cuisleán) | 16 calories / 0 saille |
| Leath agus leath (2 spúnóg bhoird) | 40 calories / 4 gram saille |
| Coffeemate Vanilla Creamer Fraincis (1 tablespoon) | 35 calories / 2 gram saille |
Buntáistí Féidearthachtaí Caife
Is féidir caife a nascadh le sochair áirithe sláinte. Mar shampla, léirigh roinnt staidéir go bhfuil riosca laghdaithe ag deocháin caife ar ghalair áirithe, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, galar Parkinson, galar croí, dementia, agus fiú roinnt cineálacha ailse. Tá roinnt staidéir tar éis a bheith nasctha le caitheamh fiú amháin le riosca báis a laghdú. Ach ní chiallaíonn sé sin go n- eascraíonn caife na sochair sláinte seo.
Deir taighdeoirí nach bhfuil a fhios acu cén fáth go mbainfidh na deoch caife na sochair sláinte seo leo. Ach is minic a thug saineolaithe leighis comhairle ar an gcaoi go mbeidh caife dubh, seachas deochanna caife le siúcra agus saill, níos tairbheach.
Tá caiféin ag caiféin, ina spreagóir, a d'fhéadfadh cabhrú le daoine a bheith ag brath níos fuinniúla, ach tá roinnt daoine, cosúil le mná atá i mbaol oistéapóróis agus daoine le brú fola ard, a d'fhéadfadh a bheith ag iarraidh a n-iontógáil caiféin a theorannú.
Caife a roghnú agus a stóráil
Tá blas caife ar a laghad nuair atá na pónairí úr. Ar an gcúis sin, ceannaíonn go leor lucht leanúna java pónairí úra ar fad agus iad a mhilleadh díreach roimh úsáid. Cibé an gceann tú caife bean iomlán nó an leagan talún, ba chóir caife a stóráil i gcoimeádán teimhneach teasa, ag teocht an tseomra, de réir an Chumainn Náisiúnta Caife.
Ullmhaigh Do Chaife Féin
Nuair a dhéanann tú do dheoch caife féin, rialaíonn tú an méid siúcra, an méid agus an cineál bainne agus an méid caiféin a théann isteach i ngach cupán.
Tá mórán deochanna siopa caife tóir orthu le calraí agus tá siad costasach freisin. Mar sin, cén fáth nach sábháil am, airgead a shábháil, agus calories a shábháil ag an am céanna?
Nuair a dhéanann tú an t-oideas caife is fearr leat, bain úsáid as bainne scim agus síoróip saor ó shiúcra chun a chinntiú go bhfuil do chailéire íseal deoch caife. Is féidir leat cócó nó cainéal púdraithe a úsáid freisin ar bharr do deoch le haghaidh blas seachas síoróip bhlasta chun calraí breise a ghearradh.
An bhfuil gá le caiféin a phiocadh suas i lár an lae? In ionad teacht ar dheoch bog , caife éadrom a dhéanamh duit féin. Brew an espresso, cuir oighir, agus cuir cupán leath bainne scim fuaraithe. Tá thart ar 150 calor in aghaidh na 12-unsa ag gabháil le deochanna boga, cosúil le Coke agus Pepsi, agus níl aon chothaithigh sláintiúil ann. Tá thart ar 40 calories, 4 gram de phróitéin, agus cothaithigh eile cosúil le cailciam ag caife éadáilte le bainne scim.
Chomh maith leis sin, smaoineamh ar an am a shábháil tú trí stad a chur ar an turas maidin go dtí an siopa caife. Na 15 nóiméad d'fhéadfá fanacht sa líne siopa caife, d'fhéadfaí gach lá a chaitheamh ar screamhlagán.
Agus, fiú má d'infheistigh tú i do dhéantúsóir spresso daor sa bhaile, d'fhéadfá tú féin a shábháil céad dollar ar an líne seachas caiteachas ar $ 25 sa tseachtain ar an meán ag do stad barista áitiúil nó Starbucks.
Féadfaidh athrú simplí ar an gcaoi a nglacann tú do chaife gach lá 100 nó 200 calories ó do aiste bia laethúil agus is féidir go mbeidh tionchar mór aige ag deireadh na míosa. Smaoinigh ar an am agus an t-airgead a infheistiú i bhfoghlaim conas deochanna caife a dhéanamh sa bhaile. D'fhéadfadh na daoine ag do siopa caife a chailleann tú, d'fhéadfadh go mbeadh do sparán beagán níos troime, agus b'fhéidir go mbeadh tú níos sona nuair a théann tú ar an scála ag deireadh na míosa.
> Foinsí
> Butt, Sultan M. Coffee agus a Thomhaltas: Sochair agus Rioscaí. Léirmheasanna Criticiúla in Eolaíocht Bia agus Cothú. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Páirc Y, et al. Cumann Óil Caife le Básmhaireacht Iomlán agus Cúis-shonrach. New England Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Conas a Chaifeann Caife Linn Ar ais. Harvard Gazette. 28 Meán Fómhair, 2015.
> Ionad Leighis Rush. Sochair Sláinte Caife. Faigh amach Sláinte. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.