Nuair a bhíonn an aimsir te, is gnách go mbíonn an grill te. Ar an drochuair, is minic a bhíonn miasa taobh stáirse, sluga uachtar, agus milseoga decadent níos airde i calories ná mar is mian leat iad a bheith. Tá Cailín ocras orm, Lisa Lillien, agus tá trí oidis agam go dtiocfaidh tú féin agus do pháirtí páirtí ar chnónna! Ní bheidh a fhios ag aon duine go bhfuil siad íseal i calories, agus go mbainfidh tú maireachtáil do BBQ gan do bhruach calorie a bhriseadh.
1 - Slachtéad Prátaí Foirfe
1 / 10ú t-oideas (thart ar 3/4 cupán): 118 calories, 5g saill iomlán (0.5g saill), 411mg sóidiam, carbh 13g, 2.5g snáithín, 4.5g siúcra, 5g próitéin
Is breá le gach duine an sailéad prátaí, ach tá thart ar 300 calories agus 20 gram saille ag gnáthsheirbheáil den salad spud. Bí ina laoch chúlchló ag bualadh suas an babhtála sásúil seo. Is é moilis bláth mo chomhábhar rúnda.
1. Peel 10 unsa (thart ar 2 beagán prátaí bán), gearrtha i bpíosaí 1/2 orlach, agus cuir isteach i mbabhla mór micreathonn sábháilte. Cuir 6 cupán de chóilis mionghearrtha agus 1/2 cupán uisce. Clúdach agus micreathonn ar feadh 6 nóiméad. Cruthaigh, athchlúdach, agus micreathonn ar feadh 4 nóiméad, nó go dtí go dtabharfaidh sé tairisceana. Nuair a bheidh sé fionnuar leordhóthanach a láimhseáil, déan uisce breise a dhraeáil
2. Aistrigh 2 cupán den chóilis bruite amháin (gan prátaí) le próiseálaí cumascóir nó bia. Cuir 3/4 maonáis éadrom cupáin, 1/2 cupán iógart plain Gréine, 2 spúnóg Dúinéinéad, 1/2 púdar gairleog spúnóg, 1/2 piobar oinniún spúnóg, 1/2 salann snáithíní agus 1 spúnóg bhoird uisce. Cumasc / próiseas go dtí go réidh agus éide.
3. Cuir meascán leis an mbabhla mór agus corraigh go cóta. Cuir an méid seo a leanas leis an méid seo a leanas: 6 cnuasaigh ubh crua-bhruite, 1 cupán oinniún mionghearrtha, 1/2 cupán soilire mionghearrtha, 2 fíonán ríse spúnóg bhoird, 2 spúnóg bhoird dall mionghearrtha, agus 2 spúnóg bhoird peirsil mionghearrtha. Measc go maith.
4. Refrigerate go dtí go fuaraithe, ar a laghad 1 uair an chloig. Más maith leat, barr le peirsil.
2 - Sailéad Sicín Scoopable
1 / 5ú t-oideas (1 1/2 cupán): 195 calories, 3g saill iomlán (0.5g saill), sóidiam 595mg, carbs 21g, snáithín 4.5g, 12.5g siúcraí, 22.5g próitéin
Is salad sofhreagrach é an rud atá ag teastáil le haghaidh cócaireacht samhraidh lasmuigh. Is breá le sailéad sicín maith Sínis ag gach duine, agus ní bheidh sé seo díomá! Is casadh cruthaitheach é ar sailéad caighdeánach .
1. I mbabhla mór, cuir le chéile mála 16-unsa de broccoli cole slaw, canna 8-ounce de chairníní uisce draenáilte agus slisnithe, 1 cupán deighilteacha oráiste mandairíní mionghearrtha agus mionghearrtha pacáilte i sú (nó síoróip éadrom), 1 cupán mionghearrtha scallóga, agus 12 unsa cíche cearc feola craiceann agus mionghearrtha. Measc go maith.
2. Barr le 3/4 cupán ginger sesame saille íseal-saille (cosúil leis an gcineál ag Newman's Own). Sin é! Am le sciatháil ar roinnt grianscéithe agus bhuail an páirtí.
3 - Sútha talún Dearg, Bán, agus Súbhán Corma
1 / 5ú t-oideas (2 sútha talún): 29 calories, 0.5g saill iomlán (0.5g saill), sóidiam 17mg, carbs 5g, 1g snáithín, 3g siúcra, 1.5g próitéin
Seo iad na gearrthacha! Patriotic, deas, agus breá inphriontáilte! Agus ós rud é go bhfuil siad chomh ísle i calories, is féidir leat bunch a ithe. B'fhéidir gur mhaith leat an t-oideas seo a dhúbailt nó a tripleadh, toisc go bhfuil sé sin go maith.
1. Críochnaíonn an gas amach 10 sútha talún mór, thart ar 1/2 orlach faoi bhun an gas, ag nochtadh oscailt i ngach caora. Bain úsáid as spúnóg cúng a bhaint as leath an fheoil taobh istigh de gach sméar, rud a ligeann seomra le líonadh.
2. Gearr slice tanaí ó bhun gach sútha talún, mar sin bíonn na caora suite.
3. I mbabhla beag, cuir le chéile 1/4 cupán éadrom / cáis ricotta íseal-saille, 1 méadóir aon-calorie paicéad (cosúil le Truvia), agus 1/8 sliocht vanilla teaspoon. Measc go dtí éide.
4. Meascán ricotta spúnóg i gcúinne bun mála plaisteach; sreabhadh ó thaobh an chúinne sin chun poll beag a chruthú, agus cuir an meascán isteach sa sútha talún.
5. Brúigh 3 blueberries isteach i líonadh gach sútha talún. Tabhair cuairt ar do BBQ, agus gabháil leis an iomad moladh. Bain sult as cocktail samhraidh spraoi.
Agus le haghaidh níos mó oidis ar chiontacht, faigheann bia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúla ag hungry-girl.com !