Má tá tú réidh chun meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil tú ag iarraidh clár dian itheacháin a leanúint, tá dea-scéal agam. Is féidir leat meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia. Déan ach cúpla athruithe simplí ar do ghnáthamh laethúil a chabhróidh leat níos lú a ithe, is cuma cén áit a bhfuil tú agus meáchan a chailleadh go maith.
10 bealaí chun meáchan a chailleadh gan aiste bia
- Ná deoch do calories. Tá na deochanna gan bhun na laethanta seo. Ní féidir leat deoch bog nó tae éadaigh a ordú i mbialann gan a bheith curtha ar fáil go tapa, athdhíoltaí saor in aisce, nó an tsaoirse a fháil chun iad féin a fháil. D'fhonn calories lá fiú a chaitheamh , tae luibhe a roghnú, tae éadaigh neamh-mhilsithe, uisce blaistithe nó uisce oighear le spritz de líomóide nó aoil. Mura bhfuil aon cheann de na roghanna sin oiriúnach duit, lig gloine amháin den "rud fíor" duit féin agus uisce amháin a ól ina dhiaidh sin. Cuireann calories ó sodas agus deochanna milsithe eile suas le h-orlach mega ar do waistline agus go leor punt ar an scála.
- Eat bricfeasta sláintiúil. D'fhéadfadh sé go gcuideodh sé an t-am le húsáid botúin calóracha costasacha a chosc mar a théann an lá ar aghaidh. Má scaipeann tú do bhéile ar maidin, d'fhéadfá a bheith ina íospartach ar bhia tráthnóna lasmuigh de rialú, le codanna ró-mhór, le roghanna bia bochta, agus ró-thionchar , fiú san oíche. Mura féidir leat an chéad rud a ithe ar maidin, is smaoineamh maith é snack sláinteach, lár-maidin. Mura bhfuil ocras ort ar maidin, d'fhéadfadh sé a bheith ina shíniú go bhfuil tú ag ithe ró-dhúnadh don am codlata. Socraigh am scoir d'ithe tráthnóna (amhail 7 pm) agus is dócha go mbraitheann tú níos mó cosúil le hithe a ithe sa am
- Deoch neart uisce i rith an lae chun fanacht le hiodráitithe. Éist leat é an t-am ar fad, ach is gá duit a bheith ag obair sna seomraí siúd atá molta sé nó ocht n-8-unsa uisce gach lá. Is féidir an tart a mheabhrú go héasca as an ocras, ionas go mbeifeá in ann teacht ar bhia nuair a bhíonn tart ort. Cuidíonn bianna saibhir uisce cosúil le torthaí leat fanacht go maith-hydrated freisin. Ná fan go dtí go mbeidh tart ort ól; déan iarracht uisce a scriosadh le linn an lae agus b'fhéidir go gcuirfí iontas ort go mbraitheann go bhfuil do bhrabhsálaí i bhfad níos mó.
- Cuir ceann amháin ar a laghad de tháirgeadh ar a laghad ar a laghad béilí agus is féidir. Tá glasraí agus torthaí saibhir cothaitheach agus go ginearálta íseal i calraí. Tá go leor cineálacha snáithín lán , chun cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán. Just a bheith cúramach ar thriomú nó cóiriú uachtar, im, anlann cáis, agus glasraí friochta. Is bealaí éasca iad salsa, anraithí agus anlann pasta a bheith ag obair le níos mó seirbhísí glasraí gach lá. (Leid: coinnigh an craiceann ar tháirgeadh úr, mar úlla, nuair is féidir mar go bhfuil snáithín níos mó ann).
- Déan sailéad do thosaithe. Beidh beagán cinnte ag cosc a chur ar shealóg sláintiúil íseal-calórach sula mbéileann tú béim ó tharla. Luchtaigh na veggies go léir is mian leat, ach cúram a bheith agat maidir le breiseáin ard saill a chur ar fáil, mar shampla cáis shredded nó cóiriú uachtar-bhunaithe. Déanann sailéid nite réamhphacáistithe go mbeidh sé éasca slat a chur le haon béile gan iarracht bhreise. Tairgeann an chuid is mó de na bialanna bia mear sailéad taobh phraghas réasúnta, nó cuireann roinnt biachláir an rogha salad a chur in ionad mír eile taobh agus béile "teaglama" nó "luach" á cheannach.
- Bí bácálaí níos fearr. Tosaigh bácáil díreach tar éis béile ionas go mbeidh tú níos lú seans ann sampla a dhéanamh. Tá buí blastach mar bhiobair nó spearmint ionas go mbeidh do bhéal á áitiú ar shlí eile. Cuidíonn ionadaithe bácáil níos sláintiúla le saill agus calraí a ghearradh.
- Téigh le haghaidh gráin. Cabhróidh gráin iomlán go mbraitheann tú níos faide ná carbaihiodráití scagtha . Ar maidin, is rogha cliste é arbhar saibhir snáithín, mar atá min coirce. Tá bealaí maith le ríse Brown , arán gráin iomlán, agus craiceannáin chruithneachta ar fad chun gráin a chur san áireamh i do lá. Téann sliseanna d'arán cruithneachta ar fad go maith le sailéad. Is furasta ríse donn aon-fhreastail microwavable a chur le lón ag an oifig. Nó coinnigh craiceann cruithneachta i do dhréachtán do dheasc nuair a stailctear an t-iarnóin tráthnóna.
- Béilí reoite sláintiúla a choinneáil ar láimh i gcónaí. Is féidir béilí reoite atá íseal i calraí a úsáid mar phlean cúltaca d'oíche nuair nach mbíonn am agat béile sláintiúil a ullmhú agus a chócaireacht. Déan iarracht béilí a roghnú le thart ar 300 go 350 calories. (Leid: Fiú amháin go bhfuil cuid de na roghanna béile reoite níos sláintiúla scimpy ar veggies, mar sin déan cinnte go gcuirfear salad pacáistithe nó glasraí reoite microwavable ar fáil le do "béile láithreach" chun é a dhéanamh níos fearr.
- Roghnaigh bianna a chabhróidh leat a bheith sásta níos faide. Cé go gcabhraíonn an dá próitéine agus saill a bhraitheann tú níos faide ná carbaihiodráití simplí, bíonn níos lú calraí in aon chor ná saill. Tá uibheacha, feoil thrua , éanlaithe gan chraiceann, agus táirgí déiríochta saill laghdaithe ina foinsí próitéin idéalach. Tabharfaidh sneaiceanna cosúil le iógart , ubh bruite, cáis teaghrán nó slisníní turcais spreagadh fuinnimh duit agus cuirfidh siad brú ocras ort. Tá próitéin ann freisin i ngránna iomláin, ionas go bhféadfaidh tú ainmhí nó próitéin déiríochta a chomhcheangal le carb casta ar nós craiceannáin chruithneachta ar fad nó arán gráin iomláin a bheith níos éifeachtaí chun do fhuinneamh a choimeád suas agus a ocras. Mura n-itheann tú feola nó déiríochta, tá roinnt foinsí próitéine eile ann, mar shampla pónairí, pischineálaigh agus cnónna.
- Catch roinnt "Zs." An raibh a fhios agat go bhfuil droch-chuid eile agat go mbeadh tionchar díreach agat ar do chumas meáchan a chailleadh? Ní féidir le go leor codlata a bheith ina chúis le go n-itheann tú níos minice ná go ndéanann tú roghanna bochta. Le hiarracht ar chúiteamh a dhéanamh ar mothú groggy, bíonn orainn ag teacht go nádúrtha le haghaidh bianna ardchallaithe ardchaille . Cinntíonn go leor codlata freisin go mbraitheann tú go leor fuinnimh chun a fheidhmiú agus go n-oibríonn tú ar do chumas is iomláine nuair a dhéanann tú. Fiú mura féidir leat níos mó uaireanta codlata a chur leis, déan roinnt ama chun aon ní a dhéanamh, cleachtadh domhain a chleachtadh, a léamh, nó éisteacht le ceol suaimhneach gach lá. Is féidir le pointe a dhéanamh scíth a ligean níos mó a ithe go mothúchánach - go háirithe ag strus-ag ithe - ag bá.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain