Caol síos gan aiste bia dian nó clár a fheidhmiú
An raibh a fhios agat go bhfuil bealaí éasca meáchan a chailleadh? Níl an t-airgead ag gach duine le haghaidh aiste bia costasach tráchtála, oiliúnóir pearsanta nó seirbhís seachadta béile. Agus b'fhéidir nach mbeadh an willpower agat chun bualadh le comhaireamh calorie don tharraingt fada. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat do chorp a athrú. Bain úsáid as na bealaí éasca seo chun meáchan a chailleadh agus caol síos gan an fuss nó an costas.
1 - Foghlaim le Lipéid Léigh
Is é an bealach is éasca meáchan a chailleadh ná aird a thabhairt ar lipéid bia . Más mian leat calories a chomhaireamh go rathúil is gá duit an scil seo. Ba chóir go mbeadh a fhios agat conas ábhar calórach bia a aimsiú agus níos tábhachtaí fós, an méid atá ag freastal air . Ach a bheith cúramach toisc nach bhfuil cuid de na huimhreacha cruinn i gcónaí. Tá sé ríthábhachtach comparáid idir lipéid a dhéanamh chun na roghanna is sláintiúla a dhéanamh is gá meáchan a chailleadh.
2 - Eat Sneaiceanna Sláintiúla
Is féidir leat cuidiú le cosc a chur ar leibhéil siúcra fola a sheachaint agus a choimeád trí shneaiceanna sláintiúil a ithe faoi gach trí uair an chloig. Cuirfidh an t-ocras ort ró-ocras ar do chuid iarrachtaí chun smacht níos fearr a ithe agus a chleachtadh. Bí cinnte go bhfuil a fhios agat cá mhéad calories a thagann as sneaiceanna , agus ansin bíonn sé mar aidhm aige sneaiceanna slánúil, slánúil, mar shampla úll agus cáis cheddar saille laghdaithe.
3 - Curly Ocras Le Fiber
Déanann bianna saibhir snáithín níos mó ná cothaithigh a sholáthraíonn do shláinte a fheabhsú agus do riosca do ghalair a laghdú. Is féidir leo cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin . Tá siad íseal i calories go nádúrtha, ionas gur féidir leat níos mó a ithe acu agus go bhfuil seomra níos lú agat i do bhia ar mhaithe le bianna níos lú sláintiúla. Ina theannta sin, cabhróidh an snáithín i mbianna agus táirgeadh gráin iomláin leat go mbraitheann tú níos faide (a chuidíonn leat codanna a rialú agus a sheachaint nuair nach mbíonn ocras ort ) agus mar thoradh air sin, meáchan a chailleadh.
4 - Eat Béilí Sláintiúla
Ceann de na bealaí is measa chun meáchan a chailleadh ? Gan bacadh béilí. Tá a lán daoine ag smaoineamh gur bealach iontach é calcadh béile nó beirt calories a ghearradh. Ach sa deireadh, is minic a theipeann orthu meáchan a chailleadh . Beidh níos mó seans ann go n-itheann tú nó fiú bingeadh mura n-itheann tú béilí rialta. Béilí folláin a phleanáil a choimeádann do phlean ithe sláintiúil i bhfeidhm.
5 - Eas Uisce Dí
Cuidíonn uisce leat meáchan a chailleadh ar bhealaí éagsúla. Ar dtús, is féidir le huisce níos mó cabhrú le bláthanna a mhaolú. Lena chois sin, laghdaíonn deochanna in áit a chuireann meáchan a chosc le huisce uisce na céadta calories. Go deimhin, má dhéanann tú an mhatamaitic, beidh iontas ort ar an líon calories is féidir leat a chailleadh agus a ndollair is féidir leat a shábháil trí shíoda a dhíscaoileadh! Ná fan go dtí go mbraitheann tú tart le huisce a ól. Is féidir tart a mheabhrú mar gheall ar an ocras, rud a fhágann go dtéann tú róbhrú. Ní maith uisce? Déan iarracht uisce a bhlaistiú chun do chraoladh a shásamh .
6 - Bog Go minic
Tá sé beagnach dodhéanta meáchan a chailleadh agus é a choinneáil gan feidhmiú go rialta. Ach ní gá duit a bheith ag obair go crua chun meáchan a chailleadh. Cuir díreach níos mó gníomhaíochta fisiciúla ar do lá. Tosú amach inniu trí dhul ar siúl sa bhaile ón siopa grósaera nó foghlaim conas a rothar meáchan a chailleadh . Oibrigh do bhealach suas ó 10 nóiméad go 30-40 nóiméad sa lá, an chuid is mó laethanta sa tseachtain chun sochair a fheiceáil. Móide, cuireann cleachtadh ar do mheitibileacht , rud a chiallaíonn sé níos éasca meáchan a chailleadh.
7 - Rialú Cúpla Cleachtais
Is cosúil gur cosúil le cóir a thomhas bia, ach beidh sé fíor-thábhachtach i d'iarrachtaí meáchan a chailleadh. Ach ní gá duit gach rud a itheann tú a mheá. Mura bhfuil scála handy agat, bain úsáid as do lámh chun codanna a thomhas . Tá bianna áirithe ann atá éasca le hobair a dhéanamh agus b'fhéidir go bhfaighidh tú de ghnáth dhá nó fiú trí huaire an tseirbhís atá molta. Trí bhia a thomhas sula n-itheann tú é, déanfaidh tú cinnte go bhfuil tú ag ithe an méid ceart.
8 - Scríobh síos é
Cad é an rud is tábhachtaí ba chóir duit a dhéanamh más mian leat meáchan a chailleadh? Coimeád dialann bia . Is é gach ní mór duit a dhéanamh ná an méid a itheann tú, cathain, agus an méid a itheann tú i leabhar nótaí. Tabharfaidh dialann bia pictiúr soiléir duit ar na nósanna itheacháin atá ann faoi láthair ionas gur féidir leat na hathruithe is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain