Is féidir le iris meáchain caillteanais an eochair do rath aiste bia. An bhfuil tú réidh le do dhialann bia agus do logáil isteach féin a dhéanamh? Bain úsáid as na smaointe agus na leideanna seo a bhaineann le meáchain caillteanas mar do threoir, ach bain úsáid as do intuition féin chun iris a dhéanamh a oireann do do chuid riachtanas.
1 - Conas a dhéanamh Journal Weight Loss
Tús le leabhar nótaí bíseach nó le iris, líneáilte, a phiocadh. Ansin, déan cinneadh ar an méid atá tú ag scríobh i do dhialann meáchain caillteanais. Ar ndóigh, is é an chéad rud is mian leat a thaifeadadh ná d'iontógáil bia agus deoch iomlán an lae.
An riachtanas is gá teimpléad? Is féidir leat an iris bia seo a íoslódáil nó a phriontáil agus é a ghreamú isteach i do iris nua meáchain caillteanais nó is féidir leat é a úsáid mar threoir. Is féidir leis cabhrú leat cuimhneamh ar an méid a d'ith tú ag gach béile agus béile. Is féidir leis cabhrú leat béilí agus sneaiceanna a phleanáil roimh ré freisin .
Déan iarracht méid áirithe gach bia agus dí a chur san áireamh. Ábhair méideanna a sheirbheáil! Agus cuimhnigh, is éard atá i gceist le iris cruinn bia a scríobh síos gach rud a itheann tú, lena n-áirítear samplaí agus blasanna agus tú ag cócaireacht. Is minic a itheann muid gan a bheith fíorfhiosrach air. Is é do dhialann bia nua an bealach is fearr chun smaoineamh fíor a fháil ar d'iontógáil bia.
2 - Taifead Sonraí Cothaitheach
Ba cheart go gcuimseodh do iris meáchain caillteanais sonraí cothaitheach freisin maidir leis an mbia agus na deochanna a itheann tú.
Taifead do mhéid cuid, ag cuimhneamh gur féidir go mbeadh do chuid cuid difriúil ná an méid atá ag freastal ar an lipéad Fíricí Cothaithe . Mura bhfuil a fhios agat an chuid den bhia a d'ith tú, is féidir leat d'iontógáil bia a mhealladh chun meastachán a fháil .
Mura bhfuil lipéad Fíricí Cothaithe agat ar fáil don bhia a itheann tú, bain úsáid as láithreán gréasáin nó app sonraí cothaithe chun faisnéis thábhachtach a fháil mar chalaraí agus próitéin, saille, carbaihiodráit, agus gram snáithín.
B'fhéidir go mbeadh sé níos éasca an taifead seo a dhéanamh gach uair ag deireadh an lae seachas an t-am a thógáil chun é a dhéanamh beagán beag agus an lá ag dul chun cinn.
3 - Taifead do Amanna Béile
Más féidir, déan iarracht an t-am a thosaíonn tú ag ithe agus an t-am a chríochnaíonn tú ag ithe. Cabhróidh taifeadadh d'amanna béile agus d'am béile leat a fheiceáil má tá tú ag ithe ró-tapa. Éileann go leor dieters (agus neamh-dieters) ró-tapa.
Tabharfaidh tú faoi deara freisin má tá tú ag ithe go minic. Bíonn cuid mhaith de na dieters sé cabhrach a ithe ar sceideal rialta seachas féarach ar feadh an lae. B'fhéidir go mbeadh comhartha ró-mhinic ann nach bhfuil tú ag ithe béilí cothromaithe. Is féidir le meáchan a fháil nó teip ar aiste bia a bheith ag ithe go minic freisin .
4 - Do Thimpeallacht Eolaigh a Scríobh
Ba chóir duit taifead a dhéanamh freisin cén áit a itheann tú agus a bhfuil tú nuair a bhíonn tú ag béile nó ag ithe béile. Is féidir leis an fhaisnéis seo cabhrú leat fachtóirí a aithint a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an gcaoi a itheann tú.
Má itheann tú ina n-aonar, a itheann tú agus tú ag suí ar do ríomhaire? Nó a itheann tú sa chistin nó sa tábla bia? An bhfuil na cairde agus an teaghlach céanna agat i gcónaí nuair a itheann tú an iomarca ? An bhfaigheann tú an iomarca ort nuair a fheiceann tú an teilifís ?
Má thugann tú iris faoi do thimpeallacht itheacháin agus d'imthosca itheacháin, b'fhéidir go mbeidh tú in ann na cásanna is fearr do do aiste bia a aithint agus an ceann is measa do do aiste bia. Bain úsáid as an fhaisnéis chun níos lú a ithe, is cuma cén áit a bhfuil tú .
5 - Ráta Do Ocras
B'fhéidir go mbeadh sé úsáideach duit do leibhéal ocrais a mheas roimh gach béile. Ba chóir duit scála simplí a úsáid, mar shampla 1 go 5, agus níl aon ocras le 1 agus is é 5 an t-ocras is mó. Déan an uimhir a lua síos sula dtaifeadfaidh tú cad a itheann tú.
B'fhéidir go n-itheann tú go minic nuair nach mbíonn ocras ort . Nuair a dhéanann tú athbhreithniú ar do iris, beidh tú in ann a fháil amach an bhfuil sé seo mar fhachtóir i do aiste bia nó nach ea.
B'fhéidir go n-itheann tú go minic toisc go bhfuil an- ocras ort. Más é sin an cás ansin is féidir leat níos mó bianna a chuimsiú a chuireann bac ar an ocras ionas nach gcuirfidh tú bia ar fáil chomh minic.
6 - Taifead do Mhothúcháin
Ar deireadh, má cheapann tú go dtéann tú ag ithe mar fhreagra ar mhothúcháin nó ar strus , is maith an rud é do mhothúcháin a thabhairt faoi deara i do iris bia freisin. Tá sé tábhachtach iad a scríobh síos roimh agus i ndiaidh do bhéile. Cabhróidh sé sin leat tuiscint a fháil ar na mothúcháin a chuireann tú in iúl agus an éifeacht a bhíonn ag bianna áirithe ar na mothúcháin sin.
B'fhéidir gur mhaith leat nóta a dhéanamh ar an staid shonrach a ba chúis leis an itheacháin mhothúchánach. Nuair a thuigeann tú cad é mar thoradh ar ithe mothúchánach, is féidir leat oibriú i dtreo straitéisí malartacha cóireála a phleanáil don chéad uair eile a thagann an cás céanna.