Cuir Meáchain le Do Thréimhse Muirí
Tá an treadmill iontach le haghaidh workout cardio, ach ní dhéanann sé aon ní ná do chorp uachtarach. Is rogha maith é Dumbbells le haghaidh cleachtaí neart uachtair an chomhlachta. Conas is féidir leat iad a chur le chéile le haghaidh obair dhúshlánach? Is é bealach amháin ná do thréimhse treadmill a chur isteach i workout ciorcad ag baint úsáide as dumbbells le haghaidh cleachtaí comhlacht uachtaracha. Chun a bheith réidh, socraigh péire dumbbells 5-12 punt (ag brath ar do neart agus ar do thaithí) in aice le do screamhbhaile.
Oibriú Ciorcaid Treadmill-Dumbbell
Workout spreagtha ag Lorra Garrick, CPT
- Trealamh : Roghnaigh péire dumbbells ag brath ar do neart, ó 5 punt go dtí 12 punt. Cuir iad ar an urlár in aice leis an screadmill i láthair ina mbeidh tú in ann na cleachtaí uachtaracha comhlacht a dhéanamh. B'fhéidir gur mhaith leat seasamh duit féin os comhair scátháin ionas gur féidir leat do fhoirm a sheiceáil.
- Tarmmill Tarm Up : Téigh suas ar an meaisín le siúlóid shimplí cúig nóiméad. Bain úsáid as staidiúir agus foirm mhaith siúil, agus ní shealbhóidh tú na ráillí láimhe . Bend do airm 90 céim agus iad ag sreabhadh siar agus amach os comhair do shúile mar ba chóir duit a bheith ag déanamh le haghaidh siúlóidí bruscair. Cuirfidh sé seo do chuid lámh agus matáin ghualainn agus joints do na cleachtaí uachtaracha comhlachta.
- Jog nó Walk Fast for One Minute: Ag an marc cúig nóiméad, socraigh an luas níos airde ag luas inar féidir leat a rith nó a bheith ag siúl go tapa ar feadh nóiméad amháin, mar shampla 6 mph.
- Sos an Mhuilteogán agus an Diúscairt a Shárú: Tar éis an t-aon-nóiméad amháin, déan an treadmill a mhaolú agus sos é má tá an fheidhm sin aige chun an treadmill a fháil amach go sábháilte.
- Cleachtaí Dumbbell : Seasamh maith duit féin chun cleachtaí comhlacht uachtaracha a dhéanamh leis na dumbbells. Má tá tú ag obair le comhlacht uachtarach is mian leat, déan ceann amháin, ag cur thart ar dhá nóiméad. Seo a leanas roinnt bogadh: curl arm bicep dumbbell , brúigh os cionn dumbbell (guaillí agus triceps), síneadh triceps dumbbell , ardaíonn tosaigh dumbbell (guaillí agus cófra), agus ardaíonn dúshláin dhumbbell .
- Faigh ar ais ar an Treadmill: Ar ais ar an screamhbhaile ar feadh nóiméad nó níos mó. Le dúshlán breise, is féidir leat an luas a threisiú. Mar sin féin, níl tú ag iarraidh leibhéal níos airde ná níos mó ná nach féidir leat na cleachtaí dumbbell a dhéanamh le dea-fhoirm. Ba chóir do ráta croí a ardú, ach tá dea-fhoirm tábhachtach ar an screamhbhaile agus leis na dumbbells.
- Tar éis Nóiméad: Anois, déanann an chéad chleachtas dumbbell a roghnaigh tú, gan chuid eile. Tabhair aird ar úsáid a bhaint as dea-fhoirm. Má tá tú ró-as anáil a dhéanamh chun é a dhéanamh i gceart, ais ar luas an treadmill.
- Ar ais ar an Treadmill: Déan an seicheamh seo arís go dtí go ndearna tú gach ceann de na cleachtaí. Má tá go leor ama agat, is féidir leat na cleachtaí corparáideacha uachtaracha a athdhéanamh le haghaidh roinnt tacair.
- Caith 20 Miontuairiscí Alternating Treadmill-Dumbbells: Féach an féidir leat an athrú seo a dhéanamh ar ais agus amach idir dumbbells agus treadmill ar feadh 20 nóiméad.
- Cool Down: Ar an eatramh treadmill deiridh, cuir an t-imlíne níos ísle go nialas, agus fionnuar le siúlóid measartha ar feadh cúig nóiméad.
Chun éagsúlacht, is féidir le do thréimhsí ar an screamhmill a bheith níos faide ná nóiméad. Is féidir leat níos mó ná cineál amháin d'fheidhmiú comhlacht uachtair a dhéanamh le linn gach eatramh ach sa chás sin, d'fhéadfadh nach mbeadh do ráta croí fós ard.
Is fearr a dhéanamh ach aon chineál amháin de chleachtadh dumbbell gach eatramh.
Treadmill Ag Siúl le Dumbbells
Mar riail ghinearálta, is fearr gan meáchain a dhéanamh i do lámha nuair a shiúlann tú nó a reáchtálann tú. Is áit nádúrtha iad na lámha chun meáchan breise a bheith acu agus is féidir leis an brú a mhéadú ar do mhuineál, do ghualainn, do dhornóg, agus do mhuintir. Tá sé níos fearr na dumbbells a úsáid nuair atá tú ag stáisiún d'obair uachtair an chomhlachta. Más mian leat meáchan a chur ar do chorp mar gheall ar fheidhmiú cardio, is fearr a dhéantar é sin le meáchan. Bheadh sé sin ar chumas tú tairiscint chuí a reáchtáil agus a reáchtáil ar láimh, rud a bhíonn níos deacra nuair a chuireann meáchain i do lámha.