Ag déanamh an Leathnú Triceps 'Skullcrusher'

Is cleachtas triceps versatile é an scullógóir le roinnt athruithe

Le leathnú na n-arm ag leathnú agus ag leathnú comhpháirteacha an dhathach i ngluaiseacht cúl nó lastuas agus déantar síneadh triceps ar a dtugtar dumbbells nó barbells nó cábla ualaithe.

Is é an síneadh triceps ar a dtugtar go minic an scullógóir ná síneadh forchostais a dhéantar agus atá suite ar bhinse cothrom ag baint úsáide as dumbbell, dhá dumbbells, nó barbell.

Faigheann an skullcrusher an t-ainm mar go gcomhlíonann roinnt cleachtóirí é go mícheart tríd an meáchan a ísliú go díreach i dtreo an chromáin.

Le haghaidh tuilleadh treorach déanann tú tagairt do threoir an thosaitheoirí .

1 - Conas an Skullcrusher a dhéanamh

1. Roghnaigh binse giomnáisiam árasáin agus bréag suas le cosa go compordach le gach taobh ar an urlár nó ag síocháin ar an gcosán. Roghnaigh seasamh a sholáthraíonn do chompord agus do chobhsaíocht.
2. Roghnaigh dumbbell amháin de mheáchan oiriúnach.
3. Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh os cionn do chiste, díreach suas, agus leis an seafta dumbbell i riocht ingearach. Seo an seasamh tosaigh.
4. Gluais an meáchan síos i dtreo do chinn le flexing na gcillinní - déantar an tairiscint sna h-uillinn, agus is minic go bhfanfaidh arm uachtair ingearach leis an gcomhlacht. Coinnigh na h-uachtair uachtair as bogadh siar agus amach leis an meáchan mar aistríonn sé cuid den obair leis na guaillí seachas é a dhíriú ar na tricepaí. Cuimhnigh tús a chur le anáil agus exhale ar exertion.
5. Leanúint ar aghaidh ag ísliú an mheáchain taobh thiar den chinn go dtí go mbeidh an ceann dumbbell ag teacht leis an mbinse barr, nó fiú beagán níos airde má tá sé seo go mearbhall.
6. An gluaiseacht a dhroim ar ais go dtí go gcoimeádtar an meáchan os cionn an chiste sa suíomh tosaigh arís. Ná na héilinneacha a ghlasadh ag an suíomh tosaigh; ina ionad sin, stop a chur le cúis faoi ghlas seasamh chun teannas a choinneáil i do muscle. Déan an cleachtadh ar an líon athrá a shainmhínítear i do chlár arís.

2 - Pointí le Nóta

1. Is féidir leat do chosa a chur ar an mbinse le glúine ag flexed má tá sé seo oiriúnach do chruth an chomhlachta.
2. Ba cheart go n-aidhmfí leathadh 10 go 12 leathnú ar gach ceann de 3 shraith, nó cibé a léiríonn an clár agat.
3. Is féidir leat an dumbbell a clencháil le lámh amháin thar an gceann eile mar ní bheidh an chuid is mó de dhaoine ar dhá lámh timpeall seafta dumbbell taobh le taobh.
4. Déan cinnte go bhfuil greim daingean agat toisc go mbeidh an scullóg ag taisteal os cionn réigiún do chinn agus d'aghaidh - níl tú ag iarraidh léiriú litriúil a thabhairt ar ainm fhíorúil an chleachtais seo.
5. Ná ísligh an meáchan i dtreo an duine nó an forehead; ba chóir dó taisteal taobh thiar do chinn. Déan cinnte go dtéann tú an meáchan thar an ceann. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh go mall agus go cúramach faoi rialú maith.
6. Coinnigh na huillinn i ndlúthdhéan agus go daingean leis an gcomhlacht. Is droch-fhoirm iad na huillinneacha a shúileadh, an t-iarracht a dhéantar ar na matáin eile a dháileadh.
7. Bí cúramach gan tionchar a imirt ar chúl an chinn nuair a bhíonn an dumbbell á thógáil ó chúl an ceann chun filleadh ar an suíomh tosaigh.