Socraigh Do Spriocanna Caillteanas Meáchain
Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla agus na punt a choinneáil go maith, ba chóir duit dialann bia a choinneáil. Cuidíonn dialann bia a choinneáil leat a thuiscint ní hamháin cad a itheann tú, ach freisin cén fáth a itheann tú an bealach a dhéanann tú. Is é do dhialann bia do léarscáil bóthair chun rath meáchain a chailliúint.
An Bealach is Fearr chun Dialann Bia a choinneáil
Tá bealaí éagsúla le dialann bia a choinneáil. Ba chóir duit an modh is éasca duit a úsáid.
- Lámhleabhar bia digiteach: Má tá do ghuthán cliste bainteach i gcónaí nó má chaitheann tú go leor ama ar líne, oibríonn dialann bia digiteach go maith. Bain úsáid as láithreán gréasáin cosúil le Lose It! nó MyFitnessPal agus íoslódáil app an láithreáin ar do ghuthán cliste. Ansin, bain úsáid as an mbunachar sonraí bia digiteach chun bianna a fháil agus a chur isteach mar a itheann tú iad. Tá scanóirí barrachód ag cuid mhaith de na apps a fhágann go gcuirfidh siad faisnéis chothaithe isteach go tapa agus éasca.
- Lámhleabhar bia stór nótaí. Oibríonn an cur chuige "ar ais go bunúsacha" go han-mhaith le go leor básóirí. Níl ort ach iris bheag a dhéanamh leat i do briefcase nó mála láimhe agus cuir síos ar gach rud a itheann tú. Níl aon scileanna teicneolaíochta ag teastáil! Is féidir leat fiú úsáid a bhaint as acmhainní ar líne cosúil le SuperTracker USDA chun an fhaisnéis chothaithe is cruinne a líonadh. Ní mór saothair beagán níos mó a dhéanamh ar irisí bia stór nótaí, ach cuireann siad níos mó solúbthachta ar fáil ionas gur féidir leat cineálacha éagsúla faisnéise a chur san áireamh.
Cad atá le Scríobh i Do Dhialann Bia
Ba chóir go mbeadh liosta de gach bia agus deoch a itheann tú ag am béile nó idir béilí i ndialann bia bunúsach.
Fiú nibbles beag bídeach! Beidh ort freisin an méid bia a d'ith tú a chur isteach . Ná glac leis go n-ith tú seirbhís amháin. Beart do bhia chun na sonraí is cruinne a fháil.
Chomh maith leis an ainm bia agus an méid cuid, ba cheart duit fíricí cothaitheacha bunúsacha a áireamh freisin. Luaigh an líon iomlán calories a chaitear le haghaidh gach bia a liostálann tú.
B'fhéidir gur mhaith leat freisin na gram de phróitéin, carbaihiodráit, saille, snáithín agus siúcra a chur san áireamh. Déanann roinnt dieters freisin iontógáil sóidiam nó cothaithigh eile a rianú.
B'fhéidir gur mhaith leat roinnt faisnéise cabhrach eile a chur leis chun níos mó a fhoghlaim faoi d'iompar itheacháin.
- Do chúis le hithe a ithe. An raibh am béile ann? An raibh tú ag leamh? An raibh daoine eile timpeall ort ag ithe? An raibh béim ort?
- Do leibhéal ocras. Tóg nóiméad sula n-itheann tú cinneadh a dhéanamh ar an ocras atá tú i ndáiríre.
- Do staid mhothúchánach roimh agus tar éis ithe . Féadfaidh nótaí tapa faoi d'imní nó do leibhéal strus cabhrú leat a chinneadh má tá tú ag ithe mothúchánach.
- Do thimpeallacht itheacháin . Cá raibh tú nuair a ith tú? Cé a bhí leatsa? An ócáid shóisialta é?
Tá na nótaí breise seo níos éasca a choinneáil i leabhar nótaí páipéir agus peann páipéir d'aois, ach tugann roinnt dialann bia digiteacha duit nótaí a choinneáil i bhfoirm bhlag nó mar chuid d'fhóram meáchain caillteanas.
Conas Do Dhialann Bia a Úsáid
Déan cinnte go gcoinníonn tú dialann bia ar feadh seachtaine amháin ar a laghad sula ndéanann tú measúnú ar an bhfaisnéis a bailíodh agat. Ansin, déan anailís ar líon iomlán na calories a bhraitheann tú de ghnáth gach lá. Déan coigeartuithe ar do iontógáil calorie laethúil meáchan a chailleadh níos tapúla nó do mheáchan reatha a choinneáil. Is féidir leat measúnú a dhéanamh freisin ar d'iompar itheacháin chun foghlaim conas níos lú a ithe agus roghanna bia níos fearr a dhéanamh.
Trí féachaint ar do chuid mothúchán agus na cúiseanna a raibh tú ag ithe, cé a bhí tú, agus an méid a bhí á dhéanamh agat, b'fhéidir go mbeifeá in ann a chinneadh an bhfuil tú ag tabhairt faoi bhia itheacháin, itheacháin mhothúchánach nó má tá gnáthsheithimh agat i measc daoine áirithe. Ansin, foghlaim scileanna riachtanacha chun níos lú faoi strus a ithe nó foghlaim conas níos lú a ithe timpeall daoine eile a bheith ag caitheamh le rath.