Ba mhaith leat snack cliste ag an obair, ach tá sé diana. Tá meaisín díola síos an halla agus siopa caife timpeall an choirnéil. Agus le hábhar a dhéanamh níos measa, tá lá breithe ann gach seachtain den bhliain agus d'ordaíonn do Boss cupcakes i gcónaí.
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú sneaiceanna oifige sláintiúla agus a sheachaint an junk a dhéanann do waistline níos mó? Is é do gheall is fearr ná tú féin a threorú trí shneaiceanna cliste a bheith agat i gcónaí.
Tar éis an tsaoil, is maith smaoineamh maith a bhíonn ag snack beag a bheith ag obair agus meáchain a chailliúint. Coinneoidh rud éigin san iarnóin do siúcra fola fiú, caillfidh sé do leibhéal fuinnimh suas, agus cuirfidh sé d'fhianáil go dtí go dtiocfaidh tú as an obair.
Sneaiceanna na hOifige is Fearr
Stoc do chuid tarraiceán deisce leis na gleoiteacha seo. Nó a spreagadh don bhainisteoir oifige an seomra lóin a líonadh leis na roghanna oifige sláintiúla seo.
- Torthaí triomaithe (Cranberries triomaithe, silíní, srl)
- Meascán rian saille íseal
- Applesauce
- Babhlaí torthaí aonair a sheirbheáil (roghnaigh an éagsúlacht gan síoróip mhilsithe a cuireadh leis)
- Im saill laghdaithe nó im peanut nádúrtha a scaipeadh ar banana, bataí soilire réamh-gearrtha úll, nó Slice de arán gráin iomláin
- Almonds (nádúrtha nó rósta gan salainn)
- Mini sliseanna seacláide (Leid: Luaitear cúpla chun snámh a dhéanamh chun torthaí a dhéanamh i gcóireáil speisialta!)
- Cócó gan súgradh nó seacláid te íseal (ní bhíonn ach 25 calor ar phaicéid na hEilvéise Miss Sensible, ach tá sé chomh saibhir!)
Má tá cuisneoir ag d'oifig, déan machnamh ar chuid de na sneaiceanna seo a chaithfear a chuisniú:
- Bainne saor ó saill
- Gránach gráin iomláin saibhir saibhir
- Liathróidí cáise solas mozzarella nó cáis teaghrán
- Iógart blaistithe nó iógart Gréige (Leid: Iógart plain unsweetened le mil)
- Uibheacha crua-bruite (Leid: más mian leat ubh crua níos sláintiúla, bain an buíocán agus cuir isteach an lár le hummus ina ionad.)
- Iógart in-íseal saill íseal
- Feoil Deli do "roll-ups"
- Bataí glasraí (cairéid leanbh, piobair, soilire, raidisí)
Sneaiceanna na hOifige Íosta Sláintiúla
Más mian leat d'aiste bia a choinneáil ar siúl ag an obair, ní hamháin cad a itheann tú, ach tá sé chomh maith faoin rud nach n-itheann tú. Tá buanna ann i ngach áit .
Buaileann an mhias candy ag an oifig eagla i gcroílár aon bháis. Tá sé ar bhealach go draíochta go hiomlán gach uair a shiúlann tú uaidh! Má tá tú ag cabhrú leat féin go rialta, féadfaidh tú glacadh leis go bhfuil easpa topower ann. Ach má mheas tú riamh gur b'fhéidir nach bhfuil sé ach an candy ag tarraingt tú chuig an deasc coworker sin? B'fhéidir go mbeadh an t-am sóisialta agat, ní na milseáin. Bain triail as comhrá a dhéanamh le milseáin sans cúpla lá as a chéile agus féadfaidh tú a thabhairt faoi deara nach gcailleann tú fiú an chóireáil inite.
Má tá tú ag gabháil leis an mhias candy comhchoiteann, smaoineamh ar na hairíonna seo chun cluaisíní a choinneáil ar thionchar:
- Déan iarracht candy crua a roghnú - níl ach píosa thart ar 25 calories ann agus bíonn cúpla nóiméad ann le hithe agus mar sin ní bhíonn tú ag dul i ndiaidh a chéile.
- Cuir an candy i gcoimeádán teimhneach nó ceann le clúdach.
- Stoc an mhias le candy nach bhfuil tú ag mire faoi.
- Cuir an babhla in áit eile - léirigh staidéar Ollscoil Illinois Urbana-Champaign go raibh daoine ag ithe dhá thrian níos lú candy nuair a stóráladh an mhias sé troigh ar shiúl.
Leideanna
Is minic gurb é torthaí an rogha is fearr le haghaidh snack tráthnóna toisc go dtugann an fruchtós borradh fuinnimh tapa. Péire é le próitéin beag, mar shampla cáis íseal-saille, iógart, nó im imní chun "cumhacht ag fanacht" breise a thabhairt dó go dtí an dinnéar .
Bíonn bia ag líonadh cnónna a bhuíochas dá n-ábhar próitéine agus saill. Bain sult as roinnt gallchnónna nó almóinní i múnlú mar bhealach maith chun do bhia a laghdú agus a fháil saille sláintiúil .
Má fhaigheann tú féin ag iarraidh sneaiceanna ardchasta gach tráthnóna, is comhartha cinnte é nach n-itheann tú an lón ceart. Faigh i meascán maith de saille, próitéine, agus carbs sláintiúla ag lóin. Má tá cothaithigh chuí ag do lón agus má tá sé ag líonadh, ba chóir go mbeadh sneaiceanna beag (thart ar 100 calories), mar shampla píosa torthaí nó unsa de chnón sásta.
Ná lig tiománaithe ar strus cosúil le spriocdháta druidim nó tiomáint cruinnithe atá le teacht ort chun teannas tame a bhaint amach. Bain triail as análaithe domhain ar feadh cúpla nóiméad - tá sé éifeachtach agus oibríonn sé go tapa.
Foinse
Wansink, Brian, et al. Mias candy oifige: tionchar gar do thomhaltas measta agus iarbhír. Iris Idirnáisiúnta Otracht . 30, 871-875. 1 Bealtaine 2006.