Cailliúint Meáchain Tar éis 30 Is Féideartha Le Plean Cliste
Is dúshlán mór é meáchan a chailleadh ag aois ar bith. Ach tá meáchan a chailliúint i do 30s thar a bheith deacair. Cén fáth? Ós rud é gur féidir le plean meáchain caillteanas cliste do mhná os cionn 30 a lán ama agus fuinnimh a ghlacadh. Agus níl sé dodhéanta beagnach am breise a fháil le linn céim den saol nuair is príomhthosaíochtaí iad gairme agus teaghlaigh.
Mar sin, tá sé dodhéanta do mhná ina 30ú meáchan a chailleadh?
Go hiomlán nach bhfuil! Glacann sé pleanáil agus eagraíocht chliste díreach. Bain úsáid as na leideanna seo atá saincheaptha go sonrach chun aghaidh a thabhairt ar na dúshláin uathúla a bhíonn i gceist agat nuair a dhéanaimid iarracht a bheith ag caol síos ag 30 agus níos faide.
Meáchan a Chailleadh i Do 30s: Na 5 Leideanna is Fearr
- Bacainní a aithint agus a dhíchur. Tá gach duine ag tabhairt aghaidh ar roinnt bóthair i rith an phróisis meáchain caillteanais, ach nuair a bhíonn tú i do 30, is dócha go mbeidh baint ag am leis na dúshláin. Is dóichí go mbeidh easpa ama mar gheall ar obair agus ar dhualgais teaghlaigh mar chuid d'iarrachtaí meáchain caillteanas is fearr.
Chun an cath meáchain caillteanas a bhuachan, ní mór duit a fháil amach cad tá tú i gcoinne. Tá beagnach aon bhac-áirítear easpa ama-inbhuanaithe. Ach caithfidh tú a fháil amach cad é sula bhféadann tú plean gníomhaíochta a fhorbairt.
Réiteach: Ag tús do phróiseas meáchain caillteanais, cuir 20 nóiméad ar a laghad chun na bacainní meáchain caillteanais a aithint . Sábhálfaidh tú an t-am agus an fuinneamh seo ó shocruithe níos déanaí.
Nuair a aithníonn tú na bacainní, bíonn sé níos éasca iad a shárú. Más fadhb é an easpa ama, iarr ar do chéile cabhair a thabhairt do chúram leanaí nó do chúraimí ionas go mbeidh am agat chun ullmhú béile sláintiúil agus clár rialta a fheidhmiú sa bhaile .
- Tuiscint a fháil ar muscle agus ar mheitibileacht. Más mian leat meitibileacht shláintiúil a choinneáil chun meáchan a chailleadh i do 30 , is gá duit muscle a choinneáil. Déanann Ariane Hundt, MS, mná 30-rud éigin a oiliúint mar chuid dá Chlár Caillteanas Saill Sheachtain 4 Láidir Sheachtain i gCathair Nua-Eabhrac. Deir sí go gcaithfidh mná ina gcuid 30 a bheith cúramach go háirithe maidir le mais muscle a thógáil agus a choimeád chun tacú le meitibileacht shláintiúil. "Tosaíonn na mná ag milleadh na matáin sna 30í agus mura ndéantar dúshlán agus coinneáil ar an mhatán sin le hoibrithe rialta, déanfaidh caillteanas matáin an meitibileacht a mhaolú ."
Réiteach: Conas a oibríonn bean le saol gnóthach chun a cuid teine calorie a choinneáil ó fizzling? Mura féidir leat an seomra aclaíochta a fháil, tá neart oibre simplí ann is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Cuideoidh seisiúin gearrthéarmacha, dian freisin leat níos mó saille a dhó .
- Faigh eagraithe. D'fhéadfadh sé cosúil go mbainfidh an saol socrú síos nuair a bhíonn na páistí níos sine nó nuair a bhíonn níos mó gairme ort, ach muinín dom, ní bheidh sé. Anois is é an t-am nuair is gá duit nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála a chur ar bun a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach saoil.
Réiteach: Is é ceann de na gnáthaimh sin a chaithfidh tú a fhoghlaim le pleanáil béilí le meáchain a chailliúint nuair a chaillfidh tú meáchan tar éis 30. Cuir lá amháin in aghaidh na seachtaine le do thoil chun siopadóireacht a dhéanamh ar bhia sláintiúil , béilí cairdiúla don aiste bia a ullmhú ar feadh na seachtaine ar fad agus cuir do chuid féin ar bun. cuisneoir le sneaiceanna sláintiúla . Is féidir leat seisiúin oibre a sceidealáil fiú. Iarr ar do chéile nó do theaghlaigh cuidiú más gá chun tosaíocht a dhéanamh ar an nós seo. - Stop ag titim le haghaidh aistí fad . Tá na mná ina gcuid 30 ró-chliste agus ró-sofaisticiúil chun teacht ar na treochtaí aiste bia tóir a thagann le mná óga. Míníonn Ariane cén fáth gur féidir leis na fadaí seo dochar a dhéanamh. "Má tá tú tar éis dieted ar ais agus amach go dtí do 30, tá seans go bhfuil do mheitibileacht mearbhall . Le gach iarracht ar aiste bia nua, féadfaidh tú do chorp a chur isteach i mód análaithe agus tá caillteanas meáchain níos deacra agus níos deacra, "a deir sí.
Réiteach: Is é do chéad chéim chun ithe sláintiúil ná do iontógáil calórach laethúil a mheas . Ba cheart duit iris bia réamh-aiste bia a choinneáil freisin. Ansin déan cinnte go n-itheann tú go leor próitéine le meitibileacht shláintiúil a choinneáil, do iontógáil siúcra a theorannú , agus monatóireacht a dhéanamh ar d'iontógáil carbaihiodráit chun fanacht ar fhuinneamh agus a shlánú i rith an lae.
- Foghlaim chun strus a bhainistiú. D'fhéadfadh go mbeadh do 30s an t-am is tábhachtaí i do shaol. Is féidir le leanaí, le strus oibre, agus le ceisteanna caidrimh tú a dhíspí ar an oíche. Is féidir le haon gníomh simplí aiste bia a bheith ina chúis le strus . Ach is féidir leis na dúshláin sin fadhbanna a chur faoi deara mura dtugtar aghaidh orthu. "Is féidir le strus saoil dúshlán a chur ar do mheitibileacht trí fhreagra na strus a ghníomhachtú agus a stóráil saill," a deir Ariane, "mar sin tá an t-iarmhéid i stíl mhaireachtála lárnach."
Réiteach: Faigh tacaíocht ó chairde agus ó theaghlaigh nó má thagann tú amach do ghairmí deimhnithe má cheapann tú go bhfuil strus ag cosc ort meáchan a chailleadh.
Focal ó
Más bean ghnóthach tú ag iarraidh meáchan a chailleadh i ndiaidh 30, d'fhéadfá a bheith ag teastáil chun do shláinte agus do mheáchan a dhó ar ais.
Nó measa fós, d'fhéadfá dul ar an gcéad aiste bia a fheiceann tú i iris faisin. Ná déan na botúin sin. Anois is é an t-am a bhfuil iarmhairtí fadtéarmacha ag do chinntí. Déan na roghanna is fearr maidir le sláinte agus folláine ar feadh an tsaoil. Is féidir caillteanas meáchain do mhná tar éis 30 a bheith ann le heagrú cliste, tacaíocht agus dáileog sláintiúil de chiall coitianta.