Céimeanna Éasca chun na dúshláin a shlánú a choinníonn tú ó mheáchan a chailliúint
Tá bacainní le meáchain caillteanas ann, ach tá dúshláin ag gach duine atá sainiúil maidir lena spriocanna meáchain caillteanais, imthosca agus staid an tsaoil. Cad a choinníonn tú ó mheáchan a chailliúint? An bhfuil an-deacair ag cloí le do aiste bia? An bhfuil tú fuath a fheidhmiú ? Más ea an freagra ar cheist, tá bacainní ort maidir le meáchain a chailliúint agus is féidir leat do spriocanna a scriosadh más rud é nach bhfuil tú sásta.
Anseo cabhróimid leat na bacainní éagsúla a thuiscint agus leideanna a thabhairt duit maidir le conas iad a shárú.
Beidh an chuid is mó de dhaoine ag dul i ngleic le dúshlán mar a dhéantar iarracht a bhaint amach a sprioc meáchain caillteanais. Is iad na cinn atá rathúil ag meáchan a chailliúint agus iad a choinneáil amach iad siúd a d'fhoghlaim siad bacainní meáchain caillteanais a shárú arís agus arís eile.
Cineálacha Bacainní Caillteanas Meáchain
Is é an chéad chéim chun aghaidh a thabhairt ar na dúshláin a thagann chun cinn sa phróiseas meáchain caillteanais ná gach bacainn a thuiscint ar leibhéal pearsanta. Chomh luath agus is féidir leat gach dúshlán a shainaithint, bíonn sé níos éasca na scileanna is gá a fhorbairt chun dul thar a chéile. Tá sé chomh cabhrach freisin tuiscint a fháil gurb iad na dúshláin a thugann tú isteach na bacainní céanna a bhíonn i gceist ag go leor dieters eile nuair a bhíonn siad ag iarraidh go n-itheann siad go maith nó go mbainfidh siad le clár cleachtaidh .
Braitheann constaicí áirithe meáchain caillteanas, rud a chiallaíonn go bhfuil an bhacainn bunaithe ar smaointe nó ar mhothúcháin an dieter.
Is féidir le constaicí atá beartaithe a bheith chomh suntasach agus fíor mar bhacainní coincréite a bhféadfadh coinníoll sláinte nó teorannú fisiceach a bheith ann. Cibé an bhfuil an dúshlán á bhrath nó coincréite, is féidir na bacainní is mó a roinnt i dtrí phríomhchatagóir: fisiceach , comhshaoil agus mothúchánach.
Bacainní Fisiceacha maidir le Caillteanas Meáchain
I measc na bacainní coitianta a bhaineann le meáchain caillteanas tá tuirse, míchompord, agus ceisteanna bunúsacha leighis.
Cé gur féidir na bacainní seo a bheith suntasach, tá bealaí ann chun dul timpeall orthu agus meáchan a chailleadh fós.
Leideanna chun Bacainní Fisiceacha a Shárú ar Chaillteanas Meáchain
- Déan teagmháil le do dhochtúir. Labhair le do dhochtúir mura féidir leat meáchan a chailleadh. D'fhéadfadh cúis leighis a bheith ann . Is féidir le meáchan a fháil de bharr cógais, chomh maith le míchothromaíochtaí hormónacha, neamhoird thyroid nó sos míostraithe.
- Leathnaigh d'fhoireann cúraim sláinte. Oibrigh le do dhochtúir cúraim phríomhúil chun atreoruithe a fháil chuig diaitéitíóir cláraithe nó teiripeoir fisiciúil a fhéadfaidh seirbhísí a chur in oiriúint chun freastal ar do chuid riachtanas. Go minic, má chuireann aturnae dochtúir ar fáil tá seans níos mó ann go gcabhróidh árachas le costas na seirbhíse. Bí cinnte go ndéanfaidh tú do pholasaí faoi shonraí do chlár féin.
- Déan D'obair bhaile. Déan iniúchadh ar phlean cleachtaidh éagsúla nó leideanna cócaireachta sláintiúla ionas go mbeidh nósanna meáchain caillteanais níos inbhuanaithe. Mar shampla, is minic a bhíonn gníomhaíochtaí níos measa, cosúil le aeróbaic uisce, níos compordaí do dhaoine atá otrach nó a bhfuil fadhbanna comhpháirteach acu. Chun a bheith níos deacra aiste bia a dhéanamh, smaoineamh ar shíniú suas le haghaidh rang cócaireachta chun bealaí nua a fhoghlaim chun glasraí sláintiúla nó feoil thrua a ullmhú .
Bacainní Timpeallachta maidir le Caillteanas Meáchain
Uaireanta is é an chúis nach gcaillfidh tú meáchan ná nach dtacaíonn do thimpeallacht d'aiste bia agus do phlean cleachtadh.
Is féidir le bacainní timpeallachta easpa rochtana ar bhianna sláintiúla nó saoráidí a fheidhmiú, easpa tacaíochta sóisialta, nó easpa ama de bharr brúnna sóisialta, teaghlaigh agus gairmiúla.
Leideanna chun Bacainní Timpeallachta a Dhéanamh ar Chaillteanas Meáchain
- Labhair leis na daoine timpeall ort. Faigh tacaíocht ó theaghlaigh agus chairde trí do chuid riachtanas a chur in iúl. Bí ar leith faoi na bealaí inar féidir leo cabhrú leat do phlean a dhéanamh go rathúil. D'fhéadfadh do chéile a bheith sásta tascanna breise a dhéanamh; is féidir le do pháistí cabhrú timpeall an tí. D'fhéadfadh d'fhostóir a bheith sásta tacaíocht a thabhairt do d'aiste bia agus do phlean a fheidhmiú trí roinnt solúbthachta a sholáthar ar do sceideal oibre. Tar éis an tsaoil, is dócha go mbeidh fostaí sláintiúil ina fhostaí táirgiúil .
- Faigh cruthaitheach faoi fheidhmiú. Má tá tú ag dul chuig an seomra aclaíochta as an gceist, DVD a fheidhmiú ar cíos nó a cheannach, seiceáil ar do sceideal teilifíse do chláir folláine nó na hacmhainní a úsáid díreach lasmuigh do doras chun cruth a fháil. Is bealach iontach é siúl le feidhmiú. Siúlóid bealaí comharsanachta, tóg an staighre i d'oifig nó i bhfoirgneamh árasáin nó pleanáil turas teaghlaigh don deireadh seachtaine. Cuireann go leor malls siopadóireachta uaireanta speisialta ar fáil do lucht siúil ar mian leo a fheidhmiú sula nglacann na sluaite.
Bacainní Mothúchánach ar Chaillteanas Meáchain
B'fhearr dó gur mhaith leat meáchan a chailleadh más rud é gurb é an rud deireanach a thugann tú ar ais ná do chuid mothúchán féin maidir le meáchain caillteanas. Ach tá bacainní mothúchánach maidir le meáchain caillteanas a dhoiciméadú go maith agus is féidir iad a bheith suntasach. D'fhéadfadh go n-áireofaí leis na constaicí sin go bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh, stair ghníomhaíocht dhiúltach, strus nó easpa spreagadh.
Leideanna chun Bacainní Mothúchánach a Dhéanamh ar Chaillteanas Meáchain
- Faigh cabhair ó ghairmí cáilithe. Déanann speisialtóirí sláinte iompraíochta iomadúla, lena n-áirítear oibrithe sóisialta, teiripeoirí agus síceolaithe speisialtóireacht i ndéileáil le mothúcháin a bhaineann le meáchain caillteanas, meáchan a fháil agus otracht. Má imscrúdaigh tú cúiseanna míochaine le do neamhábaltacht meáchan a chailleadh, smaoineamh ar labhairt le teiripeoir faoi chúis mhothúchánach.
D'fhéadfadh oiliúnóir pearsanta deimhnithe cabhrú leat freisin. Déanann an Chomhairle Meiriceánach um Fheidhmiú, gníomhaireacht neamhbhrabúis a dhéanann oiliúint ar oiliúnóirí pearsanta , múineann gairmithe folláine maidir le tacaíocht shóisialta a sholáthar do chliaint a raibh taithí dhiúltach acu le cleachtadh.
- Foghlaim chun tú féin a spreagadh. Is scil í an spreagadh is féidir a fhoghlaim. Tá dhá theicnící mar fhéin-labhairt dearfach agus iriseoireacht dhá theicníc a úsáideann saineolaithe chun spreagadh a threisiú.
- Bain úsáid as teicnící laghdaithe struis. Is féidir strus ó easpa torthaí meáchain caillteanas, ó riocht míochaine nó ó neamhshuímh ó lá go lá, a bheith mar thoradh ar ithe mothúchánach agus meáchan a fháil. Foghlaim roinnt teicnící laghdaithe struis ar nós análaithe domhain, machnamh nó iriseoireacht agus iad a sceidealáil i do lá.
Foinsí
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, agus Gregory J Norman, PhD. "Idirghabháil Teachtaireachtaí-bhunaithe don Téacs maidir le Caillteanas Meáchain: Triail Rialaithe Randamach". Journal of Medical Internet Research 13 Eanáir, 2009.
ACEFitness.org. Ag Lorg Do Spriocanna an SMART Way. Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Rochtainte: 25 Samhain, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta agus Jaana H. Laitinen. "Bacainní ar chleachtadh rialta i measc daoine fásta atá i mbaol ard nó a ndearnadh diagnóis orthu le diaibéiteas cineál 2: athbhreithniú córasach." Cothú Sláinte Idirnáisiúnta Meán Fómhair 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Guaise DL. "Spreagthaithe agus Bacainní ar Bhia Sláinte agus Gníomhaíocht Fhisiciúil i measc na Máithreacha Réadmhaoin agus Obese Íseal-Ioncaim". Journal of the American Dietetic Association Meitheamh 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea agus David Crawford. "An bhfuil brú ama ann mar bhacainn ar ithe sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiceach i measc na mban?" Cothú Sláinte Poiblí (2009), 12: lch 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Bacainní ar ithe sláintiúil i measc fir: Anailís cháilíochtúil." Eolaíocht Shóisialta agus Leigheas Eanáir 2006.