Ar mhaith leat meáchan a fháil ach ag féachaint ar bhia? Níl tú ina n-aonar. Éireoidh go leor daoine ag streachailt, " cén fáth a bhfaighidh mé meáchan chomh héasca?" agus "cén fáth a gcoinním meáchan a fháil?" B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh gach rud ceart le do réitigh agus le plean a fheidhmiú, agus go fóill, coinníonn na punt ag cur suas.
Ar dtús, tá a fhios agat nach bhfuil tú ina n-aonar. Déileálann go leor dieters leis an gceist chéanna seo.
Ansin, tosóidh tú roinnt ceisteanna a chur ort féin faoi do chlár. Is dócha nach bhfuil an fhadhb agat. B'fhéidir nach bhfuil an aiste bia a roghnaigh tú ceart, nó ní mór do calories a choigeartú, nó má tá tú ag déanamh dul chun cinn nach dtuigeann tú.
Coinnigh mé ag meáchan a fháil agus nach bhfuil sé cothrom!
Níl sé neamhchoitianta cairde a bheith acu ar féidir leo rud ar bith a ithe agus fanacht tanaí mar iarnród. Tá a fhios ag beagnach duine ar bith le fadhb meáchain duine éigin a mhaireann an méid céanna is cuma cén. Tá a fhios agat cé a bhfuilim ag caint faoi - an duine sin nach cosúil go díreach le méideanna bia gan chríoch ach ní cosúil go mbainfí punt riamh. Tá sé chomh frustrating. Agus tá sé deacair go háirithe má itheann an duine sin na bianna atá grá agat ach tá a fhios agat go gcaithfidh tú iad a sheachaint.
Is é an bunlíne ná go mbraitheann sé an-chuid dona dúinn. Agus déanann sé gur mian linn duine éigin a mhilleadh. Fuaim ar an eolas? Más amhlaidh, cad a deir tú leat féin chun é a dhéanamh níos fearr? Agus cad a dhéanann tú nuair a bhuail na mothúcháin sin? Bíonn cuid mhaith againn ag ithe - agus is féidir sin a bheith ag bunús na faidhbe.
Má tá tú ag streachailt le meáchain caillteanas, ná buille tú féin. Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh. Bíonn an chuid is mó againn ag ithe nuair a bhíonn muid brónach agus atá ag iarraidh cleachtadh a dhéanamh nuair a bhraitheann siad olc orthu féin. Is í an fhírinne go mbíonn gach duine ag streachailt le rud éigin. Is é do streachailt meáchain caillteanas. D'fhéadfadh do chara scinn streachailt le buiséadú, eagraíocht nó rath acadúil (scileanna a d'fhéadfadh a bheith agat go maith ag!).
Tabhair creidmheas duit féin ar na rudaí a dhéanann tú go maith agus an muinín sin a thabhairt ar do dhúshlán meáchain caillteanas.
Cén fáth a bhfaighidh mé Meáchan go héasca?
Tá sé an-deacair a fhios ag na cúiseanna go bhfuil fás ar roinnt daoine go héasca. I gcás an chuid is mó daoine, beidh meáchan a fháil nó meáchain caillteanas i gcónaí ag teacht ar mo roghanna itheacháin féin agus ar nósanna cleachtaidh . Mar sin, chun réiteach a fháil, ba chóir duit do calraí a sheiceáil i (roghanna ithe) agus calraí amach (cleachtadh agus nósanna imeachta gníomhaíochta fisiceacha).
Cuir cúpla ceisteanna ort féin.
- Cathain an uair dheireanach a sheiceáil mé mo chothromaíocht fuinnimh ? Bain úsáid as áireamhán ar líne chun an líon calories a sheiceáil ba chóir duit a bheith ag ithe gach lá. Ansin a bheith cúramach calories a chomhaireamh ar feadh seachtaine nó mar sin chun a chinntiú nach bhfuil tú ag glacadh níos mó ná mar is gá duit.
- An itheann mé na codanna ceart de bhianna sláintiúla? Uaireanta, tá sé éasca ró-bhianna a fhógairt a fhógairttear go sláintiúil. Mar shampla, tugann avocados agus cnónna saille sláintiúil do chorp. Ach caithfidh tú a bheith cúramach faoin méid a itheann tú toisc go bhfuil siad bianna atá an-ard i calraí.
- Cad a dhéanfaidh mé tar éis a fheidhmiú? Má bhíonn tú ag obair go crua (is rud maith é!) An bhfuil tú ag leagan ar an tolg don chuid eile den lá a ghnóthú? Nó an bhuaileann tú an cuisneoir le tréigthe? Déanann cuid mhaith againn. Bí cinnte nach bhfuil tú ag déanamh na botúin seo is coitianta maidir le meáchain caillteanas.
- An bhfuil forlíonadh á dhéanamh agam a chuireann meáchan ar fáil? Glacann go leor dieters forlíontaí próitéine nó áiseanna eirgeanamaíochta eile atá deartha chun cuidiú le bodybuilders mais muscle a fháil. Is féidir an toradh a bheith meáchain. Ní gá forlíontaí an chuid is mó de dúinn meáchan a chailleadh nó muscle a fháil. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte le feiceáil an gá duit vitimíní breise, mianraí nó forlíontaí a ghlacadh do do shláinte.
- An bhfuil mo chorp ag éirí níos lú? I roinnt cásanna, téann an líon ar an scála suas, ach tá do chorp ag éirí níos lú agus níos déine i ndáiríre. Is fadhb mhaith é seo a bheith agat! D'fhéadfá feabhas a chur ar do leibhéal aclaíochta agus a chur ar muscle. Bain úsáid as oiriúnach do chuid éadaí nó beart téip chun an dul chun cinn a mheas. Is féidir leat scála comhlachta saille a úsáid freisin chun a fháil amach an bhfuil tú ag déanamh dul chun cinn gan athrú ar do mheáchan a fheiceáil.
Focal ó
Cuimhnigh, go mbíonn tionchar mór ag meitibileacht ar chlaonadh duine meáchan a chailleadh nó a fháil. Tá níos deacra ag athrú do mheitibile ná mar a athraíonn tú do nósanna itheacháin agus cleachtais . Is féidir leat iarracht a dhéanamh nósanna itheacháin nó leibhéal folláine an duine scinn a bhaint amach, ach ní féidir leat a meitibileacht a dhéanamh leatsa.
Tá roinnt fachtóirí ann maidir le meáchan a fháil nach bhfuil aon smacht againn ach. Ach tá daoine eile gur féidir linn a athrú. Tá hormóin ann a théann i bhfeidhm ar an ocras agus ar an meitibileacht. Ní féidir linn iad a rialú. Ach is féidir leat na roghanna is sláintiúla a dhéanamh nuair is féidir liom a ithe . Agus is féidir leat a bheith ag mothú go maith faoi mo chorp , ní hamháin meáchan a chailleadh. Ansin má tá tú fós ag meáchan go héasca, tá a fhios agam go bhfuilim ag déanamh an chuid is fearr is féidir liom le haghaidh mo shláinte agus folláine.
Ní fhéadfaidh an t-athrú i bpeirspictíocht do mheáchan a athrú, ach ansin arís, d'fhéadfadh sé go díreach. Mura bhfuil rud ar bith eile ann, is féidir leat a dhéanamh níos fearr faoi do chorp agus mo mheáchan ... ar mhéid ar bith.