Ról MPS a thuiscint
Is minic a luaitear sintéis próitéine muscle (MPS) in earraí nó i bplé a bhaineann le fás muscle. Tá sé ina thóir coitianta i measc lúthchleasaithe, comhlachtaí corpraithe agus díograiseoirí folláine. Cuirfidh monaróirí forlíonta agus púdar próitéin méadú ar mhargadh MPS ag baint úsáide as a gcuid táirgí. Féadfaimis fiú MPS agus fás muscle a mheas mar an rud céanna, agus is é seo an áit a bhfuil beagán mearbhaill ann.
Tuigeann muid go bhfuil rud éigin le MPS le fás muscle ach níl sé soiléir go leor cad a chiallaíonn sé i ndáiríre. Tá sé tábhachtach ról na sintéis próitéine matáin (MPS) a thuiscint chun fás muscle a uasmhéadú.
Cad é Síntéis Próitéin Muscle (MPS)?
Tarlaíonn sintéise próitéin muscle (MPS) mar fhreagra ar fheidhmiú friotaíocht nó iontógáil cothaithe. Le linn na n-oibreacha dian, briseann ár bhfíochán muscle síos aimínaigí spreagúla trí shintéis próitéin muscle chun an damáiste a dheisiú. Nuair a ithimid foinsí próitéin , cuirtear aimínaigéid ó na bianna seo ar aghaidh chuig ár bhfíochán muscle ina n-athraítear aon chaillteanais próitéine muscle a tharlaíonn i stát luas nó mar thoradh ar strus ocsaídiúcháin. Tríd is tríd, is é príomhfheidhm an tsintéis próitéin muscle cabhrú le fíochán muscle nua a dheisiú agus a thógáil.
Is féidir cur síos a dhéanamh freisin ar shintéis próitéin muscle (MPS) mar phróiseas bitheolaíoch a tharlaíonn inár bhfíochán muscle agus i gcodanna eile den chorp.
De réir taighde, is é an fórsa tiomána atá freagrach as an gcaoi a bhfreagraíonn ár gcomhlacht agus go n-athraíonn sé le feidhmiú dian. Tá MPS athraitheach freisin ag brath ar an gcineál cleachtadh a dhéantar agus a chothaítear , go háirithe próitéine.
Conas a Dhéanann sé Fás Muscle?
Cuidíonn le foghlaim conas sintéis próitéin muscle a spreagadh (MPS) go héifeachtach trí oiliúint fhriotaíochta agus iontógáil leordhóthanach próitéin le gnóthachain mais leanúnacha a chur chun cinn, feabhas a chur ar aisghabháil muscle agus fuinnimh.
Beidh sé seo ina phróiseas difriúil do gach duine atá bunaithe ar ghníomhaíocht fhisiciúil a fhorchuirtear, a dhéanamh géiniteach agus iontógáil bia. Tá cuid thábhachtach ag MPI a choinneáil d'fhás muscle freisin.
De réir taighde, cuimsíonn an dá athróga príomhúla a chinneann an t-iarmhéid próitéine inár matáin gníomhaíocht fhisiceach agus fáil ar chothaithe. Ceadaíonn an tuiscint seo dúinn na modhanna is fearr a fheidhmiú agus a bheathú a chur i bhfeidhm chun mais thrua a chothabháil agus a thógáil .
Tábhacht an Iarmhéid Próitéin
Coimeádtar cothromaíocht phróitéin trí phróiseas dinimiciúil de bhriseadh síos próitéin muscle agus sintéise próitéin muscle (MPS). Is é an cás is fearr nuair a chothaítear cothromaíocht dearfach próitéine. Ciallaíonn sé seo go bhfuil gníomhaíocht MPS níos mó ná miondealú próitéin muscle, rud a ligeann d'fhás muscle a tharlaíonn. Go contrártha, d'fhéadfadh meáchan matáin a bheith ag meath ar iarmhéid próitéine diúltach.
Léiríonn taighde go bhfuil ár gcomhlacht i riocht leanúnach de mhiondealú próitéine matáin agus ar shintéis. De ghnáth coinnítear an t-iarmhéid próitéine muscle i seice mar gheall ar na próisis leanúnach seo. Nuair a bhíonn ár gcomhlacht i gcomhardú próitéin, níl aon fhás muscle ná fuasú ag tarlú agus meastar go bhfuil staid shláintiúil de homeostasis ann. Tá sé seo tipiciúil de na daoine is gníomhaí atá ag feidhmiú go rialta agus ag ithe ceart .
Is féidir le daoine fásta gníomhacha agus lúthchleasaithe a dhéanann cláir dhian-chleachtais a bheith níos mó i mbaol cothromaíocht próitéine diúltach a chruthú. D'fhonn próitéin muscle a choimeád ar an taobh dhearfach, léirítear go bhfuil oiliúint chuí agus iontógáil próitéin riachtanach. Cuidiú le sintéis próitéin muscle a mhaolú trí fheidhmiú agus aiste bia cabhrú le fás muscle a chur chun cinn, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaithe, agus feabhas a chur ar aisghabháil muscle .
Conas a Rialóidh Ceacht MPS
De réir taighde, spreagtar sintéise próitéin muscle (MPS) trí fheidhmiú nó oiliúint friotaíochta . Is cosúil go bhfuil méid an fhreagra MPS i bhfíochán muscle ag brath ar an ualach oibre agus an déine araon.
Léiríonn staidéir oiliúint fhriotaíochta faoi bhun 40 faoin gcéad d'ionadaí ceann amháin nach ngníomhaíonn freagra MPS i ndáiríre. Mar sin féin, nuair a bhí déine a fheidhmiú níos mó ná 60 faoin gcéad den uasmhéid ionadaí amháin, thomhas MPS méadú dhá uair nó trí uair ón luach bunlíne. Léiríonn na torthaí seo go bhfuil ualaí troma oiliúna níos mó ag spreagadh MPS.
Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil cleachtadh íseal-déine tairbheach d'fhás muscle? Ní féidir go díreach a bheith éifeachtach agus ag brath ar an ualach oibre.
Is féidir le cleachtadh íseal-déine sintéis próitéin muscle (MPS) a spreagadh de réir taighde. Léiríonn staidéir déine cleachtadh de 30 faoin gcéad den uasmhéid ionadaí amháin a cuireadh i gcrích le teip muscle an méid céanna MPS a spreagadh mar thraenáil thromchúiseach. Deirtear feidhmiú íseal-ualaigh a fheidhmiú le teip chun sintéis próitéin muscle a spreagadh agus cur chuige malartach maidir le fás muscle gan thromchar tromchúiseach.
Léiríonn taighde eile freagra sintéise próitéin muscle (MPS) agus ráta difriúil in aghaidh an duine. Go deimhin, tá méaduithe MPS gearr-chónaí agus buaic le linn oiliúna friotaíochta i gcomparáid le stát gan trácht. Bheadh sé seo in iúl freagairt níos lú MPS le linn ualaí oibre trom. Moltar suimeanna MPS méadaithe agus fad tar éis oiliúint friotaíochta a rialáil ag stádas oiliúna an duine aonair. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh roinnt freagraí MPS níos mó a bheith acu agus go bhféadfaí daoine eile a laghdú. Tá staidéir ar siúl le haghaidh tuilleadh eolais dhochloíte.
De réir taighde a foilsíodh i dTuarascálacha Fiseolaíocha , tá meascán d'oiliúint fhriotaíochta (RT) móide iontógáil próitéin ag spreagadh níos mó ar shintéis próitéin muscle (MPS). Ciallaíonn sé seo go bhfuil oiliúint fhisiceach iontach le haghaidh fás muscle, ach ag cur aimínaigéid trí oibreacha beathaithe próitéine níos fearr fós. Mar sin, cad é an bealach is fearr chun MPS a rialáil trí chothú?
MPS a Rialáil ag Úsáid Cothú
Léiríonn taighde go bhfuil ról lárnach ag infhaighteacht cothaitheach maidir le sintéis próitéin muscle (MPS) a spreagadh le haghaidh cothromaíocht agus fás próitéin muscle. Soláthraíonn foinsí próitéine aiste bia aimínaigéid riachtanacha (EAAs) riachtanach do na próisis seo. Nuair a dhéantar na cealla muscle a mhéadú ó aimínaigéid trí thréimhsí nach n-itheann siad nó le strus ocsaídiúcháin, bíonn bianna íseal i próitéin ag cuidiú lenár gcomhlacht a choinneáil i gcomhardú.
Taispeánann staidéir go bhfuil timthriall 'caillteanas tapaidh / chothaithe' ina phróiseas cothromaíochta próitéin muscle dinimiciúil ag cuidiú linn ár ngnóthachain mhais a choinneáil. Is éard atá i gceist leis an sochar is mó a bhaint as aimínaigéid riachtanacha (EAAs) i gcaitheamh an lae, ach go háirithe tar éis obair a dhéanamh. Chomh maith le linn a itheann muid é, tugtar le fios go bhfuil tionchar mór ag an gcineál próitéin agus méid ar fhreagra MPS tar éis a fheidhmiú. Ar na fachtóirí seo, léirítear an méid próitéine a chaitear tar éis oiliúint fhisiceach chun MPS uasta a spreagadh le linn aisghabháil muscle.
Rinneadh triail taighde chun scrúdú a dhéanamh ar an tionchar a bhain le 20g nó 40g de phróitéin meithleach a thionchar ar shintéis próitéin muscle (MPS) ar fhir fhriotaíochta a bhí tar éis obair a dhéanamh . Bhí na fir grúpáilte de réir céatadán mais comhlacht leanbh agus ghlac páirt i dhá thriail, ag glacadh 20g de phróitéin meithleach tar éis oiliúint ar fhriotaíocht iomlán an chomhlachta agus arís agus arís eile tar éis sos seachtaine ag baint úsáide as 40g próitéin meithleach. Rinneadh tástálacha saotharlainne a riaradh lena n-áirítear bithfhispálacha matáin, scannáin DEXA, agus obair fola. Léirigh cuid de thorthaí an staidéir na nithe seo a leanas:
- Bhí tiúchan Plasma leucine níos mó ná 40g dáileog próitéin meirge don dá ghrúpa i gcomparáid le 20g. Is aimínéadach riachtanach é an Leucine (EAA) agus aimínaigéad brainse-chained (BCAA) atá freagrach go príomha as fás agus forbairt muscle.
- Bhí tiúchan feinillanlanine plasma níos airde, ag caitheamh 40g i gcomparáid le 20g próitéin meirge. Is aiminéadach é Phenylalanine agus réamhtheachtaí do thyrosine, ceann de na 20 aimínaigéid a úsáideann an comhlacht chun próitéin a dhéanamh.
- Bhí tiúchan plasma threonine níos airde agus 40g próitéin meadhlaithe ídithe i gcomparáid le 20g. Is aiminéad aigéad riachtanach (EAA) é a thógtar ó fhoinsí próitéine aiste bia agus cabhraíonn sé le fás muscle.
- Léirigh ráta sintéiseach próitéin muscle méadú iomlán 20% ag tomhaltas 40g i gcomparáid le 20g próitéin meirge tar éis oiliúint friotaíochta comhlacht iomlán i bhfear óg.
- Spreagadh sintéis próitéine muscle (MPS) ag an ráta céanna le 40g próitéin meándach d'fhir óga a bhfuil mais comhlacht níos ísle agus níos airde ina dhiaidh sin tar éis cleachtadh friotaíochta comhlacht iomlán.
Dealraíonn sé go bhféadfaí an dáileog is fearr is féidir a bhaint as 40g de phróitéin meite a ionghabháil i ndiaidh oiliúna friotaíochta chun sintéis próitéin muscle (MPS) a uasmhéadú. Léiríonn taighde eile, áfach, go bhfuil 20g próitéin leordhóthanach chun MPS a spreagadh go héifeachtach le haghaidh fás muscle. Tugtar le fios freisin go gcaithtear 20g de phróitéin a chaitheamh le linn gach béile agus is é an cur chuige is tairbhiúla a bhaineann le MPS méadaithe agus gnóthachain mais leanúnacha ar fud an lae.
Rinneadh staidéar eile i gcás ina n-ídítear 48 fir oiliúna fiontair sláintiúla a chaitheann 0, 10, 20, nó 40g de phróitéin meithleach díreach tar éis dóibh a fheidhmiú. Tomhais rátaí freagartha sintéise próitéin muscle (MPS) thar thréimhse 4 uair an chloig. Léirigh na torthaí seo a leanas:
- Spreagadh sintéis próitéine muscle (MPS) ag ráta 50 faoin gcéad níos mó le 20g próitéin meirge i gcomparáid le rud ar bith a ionghabháil.
- Tháinig méadú 20% ar MPS le 20g próitéin meirge i gcomparáid le 10g a chaitheamh.
- Ní raibh aon difríocht ann i spreagadh MPS nuair a chaitheadh 20g nó 40g de phróitéin meithleach.
- Is cosúil go bhfuil spreagadh MPS leordhóthanach ag 20g de phróitéin meite a ionghabháil tar éis oiliúint fhriotaíochta.
Focal ó
Is dúshlán é an tsintéis próitéin muscle a mhaolú (MPS) d'fhorbairt muscle feabhsaithe. Ar a laghad, fuair muid amach go bhfuil iontógáil idir próitéin próitéin 20g go 40g tar éis obair bhreise a spreagann sintéis próitéin muscle (MPS). D'fhoghlaim muid freisin go bhfuil ról tábhachtach ag cleachtadh, go háirithe oiliúint friotaíochta, i spreagadh MPS d'fhás muscle. Beidh freagraí MPS difriúla ag gach daonra, daoine fásta gníomhacha níos sine, maidir le hionghabháil próitéin agus araon.
Mar gheall ar na hathróga seo, moltar staidéir sa todhchaí chun scóip an chaoi a dtéann feidhmiú agus cothú tionchar MPS ar leith maidir le modhanna éagsúla cleachtais, cineálacha comhlacht, agus géaracha éagsúla. Má tá tú ag smaoineamh ar iontógáil próitéine breise seachas na riachtanais aiste bia a mholtar maidir le fás muscle, ba mhór smaoineamh é plé le do dhochtúir nó le saineolaí cothaithe spóirt cláraithe.
> Foinsí:
> Atherton PJ, et al., Sintéise próitéin muscle mar fhreagra ar chothú agus ar fheidhmiú, Journal of Physiology , 2012
> Damas F et al., Athbhreithniú ar athruithe ar oiliúint fhriotaíochta ar shintéis próitéin muscle an chnámharlaigh agus a rannchuidiú le hipertróf, Journal of Sports Medicine , 2015
> Macnaughton LS, et al., Is é an freagra a bhaineann le sintéis próitéin muscle tar éis cleachtadh friotaíochta comhlacht iomlán níos mó ná 40 g ná 20 g de phróitéin meáite ionghabhála, Tuarascálacha Fisiceolaíochta , 2016
> Níl Mitchell CJ, et al., Synthesis Próitéin Géarmhíochaine Myofibrillar Gaolmhar le Hipertróf Muscle Thionsclaithe Oiliúna Réamhfhórsa i bhFear Óga, PLÓSOne , 2014
> Witard OC, et al., Rátaí sintéise próitéin muscle myofibrillar tar éis béile mar fhreagra ar dháileoga méadaithe próitéine meirge ag an gcuid eile agus tar éis cleachtadh friotaíochta, American Journal of Clinical Nutrition , 2014