Maireachtáil le Daoine ar Dhia Éagsúla
An bhfuil tú ag cearnóg cearnach ag babhta? An bhfuil tú ag iarraidh a ithe ar bhealach atá difriúil ó do chéile / do pháirtí / do theaghlach / do sheomra an tí? D'fhéadfadh sé seo a bheith ina dhúshlán, ach tá a fhios agam go leor sula gcomhlíon tú é agus d'éirigh leat! Is féidir leat a bheith ar cheann de na cinn seo, agus tá roinnt treoirlínte anseo chun cabhrú leat.
Prionsabail Ghinearálta
Glac tú féin dáiríre. An raibh tú ar aiste bia fad nua gach mí don bhliain seo caite?
Más amhlaidh, b'fhéidir nach bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil na daoine a bhfuil tú i do chónaí ag iompar súile beagán. Má fágann an clog seo, d'fhéadfá a iarraidh ort féin cén fáth a bhfuil tú ag súil leis an am seo a bheith difriúil. Má theastaíonn uait go mór duit athrú a dhéanamh, gníomhú dó. Déan taighde ar na hows agus ar an athrú a theastaíonn uait a dhéanamh, biachláir a phleanáil agus sneaiceanna , agus smaoineamh ar féidir leat féin a shamhlú tar éis an tslí seo a ithe san fhadtréimhse.
Tuigeann na daoine eile níos mó, beidh siad níos cabhrach. Mínigh cén fáth a bhfuil tú ag athrú do aiste bia. An bhfuil sé chun siúcra fola a rialú? De ghnáth, tá daoine tacúil má fheiceann siad cad atá á dhéanamh agat mar chóireáil le haghaidh "riocht míochaine". Má tá diaibéitis, prediabetic, insurin resistant, nó má tá siondróm meitibileach agat, mínigh sé seo le do mhuintir nó do mhuintir.
Rialacha Talún
Agus tú ag maireachtáil le daoine eile atá ag ithe go difriúil uait, is dóigh liom go bhfuil trí bhunrialacha ann a d'fhéadfadh cabhrú go mór.
1. Gan Tuairimí Díomádaithe. Ní gá do chéile nó do sheomra aontú leatsa, ach ní mór dóibh measúnú a dhéanamh ar do chuid roghanna mar dhuine fásta. Tá a fhios agat gur bealach sláintiúil, sábháilte, agus eolaíoch atá bailí é carbs a ghearradh. Is féidir leat iad a insint, agus is féidir leo a chreidiúint nó nach ea, ach caithfidh siad staonadh ó thógálacha a dhéanamh faoin mbealach a itheann tú.
2. Gan Póilíní Bia. Is annamh a bhíonn sé an-úsáideach do dhaoine trácht a dhéanamh go diúltach ar an méid atá ag daoine eile (eg "Ar chóir duit é sin a ithe i ndáiríre?"). Más é do chéile a bhfuil tú i do chónaí leis an gcuid eile de do shaol, ba chóir go mbeadh sé mar aon le daoine fásta go bhfuil an dá dhuine fásta agus nach bhfuil tú ag déanamh tráchta ar an méid atá ag ithe a chéile. Fiú má iarrann do chéile ort, diúltú duillín a dhéanamh sa ról sin. Tá a fhios agam mo theorainneacha carb féin, agus tá a fhios agam nach dtéann caitheamh le tamall arís agus arís eile. Ní dóigh liom tuairimí ón dánlann peanut!
3. Mitts as do bhia speisialta! Tá taithí ag duine ar bith a chónaíonn le daoine eile. Tá tú ar do bhealach abhaile, ag smaoineamh ar an méid a bheidh agat don dinnéar, agus osclaíonn tú an cuisneoir chun a fháil amach go bhfuil duine éigin tar éis é a ithe cheana féin. Tá sé seo i bhfad níos measa nuair atá do roghanna bia teoranta. Faigh bealach chun do bhia a lipéadú, nó seilf speisialta a bheith agat ionas go bhfanfaidh do bhia féin. Bhí a fhios agam fear ar bith a raibh cuisneoir beag aige ina seomra leapa chun daoine óga a choinneáil ar shiúl.
Leideanna le haghaidh Nuair a bhíonn an Cook agat
Má chónaíonn tú na béilí do do theaghlach go rialta, bíonn saincheist na roghanna agus na riachtanais bia iomaíochta i bhfad níos simplí, mar atá tú sa phost cumhachta. Is féidir leat béilí sláintiúla carbóin íseal a chócaireacht, agus d'fhéadfadh sé a fhorlíonadh le haon, rís, prátaí nó pasta d'itheoirí stáirse i measc tú.
Le himeacht ama, d'fhéadfá fiú do theaghlach a thiontú go "ríse" cóilis agus scuab spaghetti !
Is dócha go bhfaighidh tú duit cócaireacht a dhéanamh ar níos lú bianna carby má chuireann tú roinnt miasa taobh íseal-carb i béile san áireamh. Mar shampla, má tá tú ag freastal ar fheoil grilled, cuimsíonn pónairí soy carb carb íseal agus BBQ dubh , agus fiú b'fhéidir milseog .
Low-Carb Vs Íseal-Saill
Má tá cónaí ort le duine éigin atá tiomanta do aiste bia íseal saill, beidh ort béilí a bhriseadh síos sna comhpháirteanna bunúsacha. Próitéin lean cócaireachta agus neart glasraí. Ansin cuir carbs leis an bpláta agus saille íseal-saill leis an carb íseal. Mar shampla, béile pasta a dhéanamh, ach leatsa, cuir squash spaghettí don pasta, agus ansin cuir roinnt ola olóige nó anlann pesto leis an mhias.
Is dócha go mbainfidh tú saladáin a ithe, ach is féidir leat avocado agus cóiriú saor ó shiúcra atá bunaithe ar ola a chur le do chuid féin. (Is minic go mbíonn go leor siúcra curtha le feistis salad saor ó saill, ach tá sé éasca do gach duine a gcuid feistis féin a bheith acu).
Faigh roinnt bianna tábhachtacha atá íseal i carbs agus saillte araon. Tá roinnt oidis agam atá íseal i saillte agus carbs araon, agus is féidir leis an dá cheann acu taitneamh a bhaint astu.
Nuair is é do Pháirtí an Cook
Iarrtar ar níos mó idirbheartaíochta nuair a bhíonn tú níos mó nó níos lú ag trócaire cócaireachta duine eile. Is dóchasach gur féidir leat a chur ina luí ar do pháirtí nó do pháirtí chun triail a dhéanamh ar roinnt miasa carb níos ísle, agus is féidir leis na treoirlínte thuas cabhrú leat. Go réalaíoch, áfach, uaireanta, tá scileanna cócaireachta daoine ag teacht timpeall ar roinnt miasa. Is é an chosaint is fearr ná roinnt de na cócaireachta a thosú féin. Is féidir le cúpla eochair-oidis a fhoghlaim mórdhíol a dhéanamh. Gan bac a chur air sin, tá roinnt straitéisí ann a d'fhéadfadh cabhrú leo.
1. An bhfuil roinnt ionadaí carb-íseal ar láimh. Mar shampla, má tá an cócaireacht sa teach ag déanamh ceapairí de chineál éigin, má tá tortillas carb íseal agat ar láimh nó mála de greens sailéad, is féidir leat an ceapaire a líonadh ar sailéad nó i gcló. I measc na n-ionadaithe cabhracha eile tá málaí núdail shirataki nó pasta carb-íseal eile, arán íseal-carb más féidir leat é a aimsiú, agus glasraí amh le haghaidh sreabhadh agus scaipeadh.
- Ionadaithe Íseal-Carb do Bhia Ard-Carb
- Táirgí Íseal-Carb
2. Faigh cuid de thoirmeasc carb-íseal , cosúil le cóirithe salad saor ó shiúcra, cíoróg íseal-carb agus relish, agus maonáis fíor (is gnách go mbíonn siúcra breise ag na cineálacha saill íseal). Chomh maith leis sin, tá borradh saor ó shiúcra má tá rud éigin agat chun é a chur ar (go fírinneach, nach bhfuil sé deacair muffiní carb íseal a dhéanamh!)
3. Bíodh roinnt bianna speisialta íseal-carb curtha ar leataobh i gcás nach mbíonn go leor le hithe ag an dinnéar. Má tá a fhios agat go bhfuil roinnt "bianna téigh" agat, is féidir leat an difríocht go léir a dhéanamh maidir le fanacht ar do aiste bia.
Mar fhocal scoir, a choinneáil i gcuimhne gurb é is dóichí go dtiocfaidh an níos mó daoine a bhíonn thart timpeall ort an níos faide a shroicheann tú ar do bhealach nua. Nuair a thiocfaidh d' aiste bia carb-íseal ar "an bealach a itheann tú" seachas ar aiste bia gearrthéarmach, agus nuair a bheidh na torthaí i dtéarmaí do shláinte le feiceáil, is dócha go mbainfidh tú go mbeidh daoine eile cabhrach, agus d'fhéadfá a bheith páirteach leat fiú !