Nuair a bhíonn sé ar aiste bia íseal-carb, is maith cúpla gram de carbs a fhágáil as do phleanáil béile rialta má bhíonn ocras ort idir béilí. Tá sé seo fíor go háirithe sna chéad seachtainí den aiste bia. Tar éis sin, ba chóir go mbeadh do bhia gnáthú - mar sin ní dóigh go mbeidh ocras ort idir béilí.
Mar sin féin, leis an saol gnóthach a threoraíonn cuid mhaith againn, níl a fhios agat nuair is féidir leat a bheith gafa i bpíosa fada gan bia.
Is é an rud is measa a tharlóidh, sa chás sin, ná rud éigin a d'úsáid tú a ithe uaireanta, cosúil le muifín ó chaife. Féadann sé seo do siúcra fola a spike agus do chorp a chaitheamh as do staid chobhsaí cothaithe.
Chomh maith leis sin, mar a léiríonn saineolaithe , tá sé an-tábhachtach gan dul ocras. Féadfaidh sé seo a chur faoi deara go gcuirfidh an comhlacht hormóin strus a ghiniúint, rud a chuireann le siúcra fola agus leibhéil insulin freisin. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nár chóir dúinn taithí ocrais a fháil - go háirithe sa chéad chuid de aiste bia íseal-carb-ach níor cheart dúinn neamhaird a dhéanamh orthu ar feadh tréimhse fada.
Má tá tú fós ag mothú an gá atá le sneaiceanna go minic, smaoinigh an bhfuil tú ag ithe go leor - go háirithe amanna béile saill go háirithe.
- Conas Fóna Phobia a Shárú
Ag tógáil an Snack Íseal-Carb Foirfe
Tá próitéin, saille agus snáithín ag an sneaiceanna íseal-carb íseal. De ghnáth tá an snáithín curtha as cnónna, síolta nó glasraí.
Cnónna
Ar roinnt bealaí, is féidir cnónna (agus síolta áirithe) a bheith ina snack íseal-carb íseal. Tá próitéin, saille sláintiúil agus snáithín i ngach cnónna i bpacáiste amháin agus tá cothaithigh ar an gcuid is mó acu. Níl ach dhá caveats ann:
- Tá cuid mhaith de carbs i ndáiríre ar roinnt cnónna, mar shampla cáisíní.
- Tá trioblóp ag roinnt daoine nuair a bhíonn siad ag ithe cnónna.
Íocann sé a fhios go díreach cé mhéad carbs atá tú ag ithe nuair a itheann tú cnónna. Féach ar do chuid méideanna go cúramach.
Leid: Store cnónna agus síolta sa reoiteoir. Bain an méid a bheartaíonn tú a ithe ag an am amháin. Má ghlacann tú leo, bain úsáid as málaí beaga sneaiceanna zip.
Síolta
Tá síolta flax agus síolta chia ag cur go mór le sneaiceanna carb-íseal. Tá beagnach gach carbaihiodráit iontu i bhfoirm snáithín nach n-ardóidh siúcra fola.
- 10 Bealach le Síolta Chia a chur le Do Aiste bia
- Béile Síolta Flax: Cá háit a Gheobhaidh sé agus Conas é a Úsáid
- Bealaí Éascaithe a Fháil Isteach Do Aiste bia
Glasraí: Dips, Scaipeanna, nó Craiceann
Tá go leor dips agus scaipeanna íseal i carbs. Péire le glasraí neamh-stáirse agus tá sneaiceanna iontach sláintiúil agat!
Cé go bhfuil tú ann, smaoineamh thar bataí soilire agus cairéad. Is féidir leat beacáin a stuáil le leathadh éasca cáis bhaile, scaipeadh pimento , nó snámh spionáiste 5 nóiméad . Bain úsáid as babhtaí jicama nó cúcamar mar go mbeadh scáinteoir agat ar an snámh nó fiú an guacamole . Is féidir go leor glasraí a ithe amhábhar nó go tapa, agus iad a dhéanamh go maith le haghaidh craiceanna agus sliseanna carbóin níos airde.
Agus é ag caint faoi chraoltóirí, tá roinnt roghanna carb íseal ar an margadh anois.
Mar shampla, bain triail as craiceann béile almond a rinne Simple Mills (atá ar fáil ar Amazon) nó is féidir leat scéalairí féin a dhéanamh:
Is éard atá i gceist le rogha ísealcharb ná ciorcanna muiceoil (Chicharrón) a shásaíonn an fonn le haghaidh rud éigin crispy agus is féidir iad a úsáid chun tumadóireacht a dhéanamh.
Roll-Ups
Is féidir leat taitneamhachtaí a bhaint amach fiú trí iad a chur ar bun. Tá dhá phríomhchineál cineálacha carb-íseal ann:
- Cuir snámh nó scaipeadh i bhfeoil lón. Mar shampla, scaipeadh spionáiste ar phíosa turcaí deataithe agus é a rolladh suas.
- I duilleog leitís, rolladh suas sailéad a dhéantar as próitéine, mar shampla sailéad ubh, sailéad sicín, sailéad tuinníní, sailéad bradán, nó sailéad salainn. Déanann sé seo do lón iontach!
Caora
Ag féachaint torthaí nach bhfuil go leor siúcra ann? Tá caora ar an mbealach chun dul!
Is iad na sútha craobh agus na haaracha dubha is ísle sna carbs. Tá sútha talún agus blueberries go leor íseal freisin. Déan caora le chéile iógart plain-saill, cáis teachín, cáis ricotta, cáis uachtair, nó is féidir leat fiú uachtar a dhéanamh orthu. Yum!
Smaointe Sneaiceanna Íseal-Charbacha
- Soilire le hIm Peanut Nó Sruthán Tuinníní Leapa (Tá obair eile ag luibheanna freisin)
- Uibheacha Crua Nóite Nóite ( uibheacha do thosaitheoirí )
- Dill Pickles Agus Cheese Cheddar
- Síolta lus na gréine (ar an mblaosc mar sin glacfaidh sé níos faide iad a ithe)
- Meascán Trail Íseal-Carb
- Jerky (saor ó siúcra nó íseal-siúcra)
- Low-Carb Shakes
- Cáis: Bataí, String, Nó Le Slices Apple
- Snáithín saor in aisce le siúcra, le nó gan cáis ó theachíní agus le cnónna a bhaint as an cnónna (Déan seiceoil aol saor ó shiúcra le bainne cuid cnó cócó. Le haghaidh pacáiste mór, díghlasar an púdar i gcupán uisce fiuchphointe. Cuir canca bainne cnó cócó ansin agus ansin cuir an chuid eile den uisce leis. Cruthaigh go maith.)
- Seacláid Neamh-Siúcartha Saor in Aisce nó Íseal-Siúcra, Mar shampla Barraí ChocoPerfection
- Bradán Deataithe agus Cáis Uachtar Ar Slices Cucumber
- Cáis Ricotta Le Torthaí , Súcra, Neamh -Siúcra Íseal-Siúcra nó Béile Flaxseed
- Barraí Snack, Barraí Próitéin Amháin Mar Chuim (faire amach ar alcóil siúcra, go háirithe maltitol )
- Pipperoni Chips (Micreathonnach slices peipperoni go brioscach. Tá siad seo iontach le cáiseanna agus smeacháin.)
Recipes Sneaiceanna níos Ísle-Carb
- Criospaí parmesan oigheann-bhácáilte : Déan cáis áirithe san oigheann ach bake tú agus tá sneaiceanna delicious, íseal-carb crunchy agat!
- Low-carb nachos : Bain taitneamh as blasanna mór nachos gan na carbs uile.
- Pizza íseal-carb : Ó chomhábhair simplí oidis pizza a chur ar tortillas íseal-carb nó muisiriún portabello - le go leor oidis éadaigh screabra íseal-carb i gceist níos mó.
- Liathróidí próitéin Im Peanut : Measc ceithre chomhábhair le chéile, iad a rolladh isteach i liathróidí, agus déantar iad!
- Poppers jalapeno bácáilte : Cuir cáis agus bagún ar phiobair spicy agus a bhácáil.
- Pacáistí milis spicy 5 nóiméad : Mór le haghaidh am saoire (nó aon cheann eile) nó má tá tú ag súil le haíonna. Tá siad tapaidh agus éasca agus beidh do theach boladh iontach!
- Bitesí pizza : iad a bhácáil i stáin muffin le crust pepperoni.
- Sceallóga ceirearacha : Déan do sceallóga féin ó glasraí carb níos ísle (oibríonn sé seo le go leor glasraí fréamhacha)
- Anlann múnóg saor ó siúcra : Eat le cáis teachín nó iógart. (Is féidir leat cranberries triomaithe saor ó shiúcra san oigheann a dhéanamh fiú).
Acmhainní Sneaiceanna Íseal-Charbacha
- Na 10 mbianna íseal-carb a rinneadh réidh ag an Siopa Grósaera
- Barr 10 Sneaiceanna Íseal-Carb Ón Stór Áise
- Sneaiceanna Inaistrithe Fearr-Carb Fearr
Focal ó
Uaireanta nuair a mheasaimid sneaiceanna, smaoinímid go huathoibríoch ar bhianna nach bhfuil an-mhaith dúinn. Ach is féidir sneaiceanna a bheith chomh héasca mar chuid de bhealach sláintiúil ithe.