An bhfuil ocras ort idir béilí? Is maith a phleanáil go bhfuil sneaiceanna sláintiúil carb íseal ar fáil ionas nach mbeidh an meaisín díola ag teastáil uait. Má tá carbs á chomhaireamh agat, beidh tú ag iarraidh eolas faoi na sneaiceanna "Five Under Five" íseal-carb. Tá buaic próitéine, snáithín agus saille ag gach snack, ach tá níos lú ná 5 gram de ghlan carb in aghaidh an tseirbhís.
1 - Ricotta le Sútha craobh
Comhcheangail 1/3 cupán cáis ricotta bainne iomlán le 1/4 sútha craobh cupán. Más mian leat cur le chéile, cuir béile síolta lín nó síolta eile nó cnónna mionghearrtha ar an mbarr (ach na carbs a chomhaireamh). Cuir miliséir náid-carb a cheangal más gá. Seiceáil lipéid ar an branda ricotta a gheobhaidh tú. D'fhéadfadh go mbeadh beagán níos mó carbaihiodráit ag sútha craobh reoite toisc go bhfuil níos mó acu oiriúnach i méid áirithe (déanann reo crapadh orthu). Le leagan deluxe a dhéanamh, cuir uachtar beag leis an ricotta. Seo na fíricí cothaitheacha:
- 4 gram glan carbaihiodráit móide 2 gram snáithín
- 10 gram próitéin
- 158 calories
2 - Sailéad Tuinnín le Soilire
Is féidir leat leathán a sheirbheáil ar sailéad gallchnó tuinnín le soilire nó le stuif leath a sheirbheáil ar aon sailéad tuinnín carb íseal i dhá stalks mheán soilire . Mar mhalairt air sin, d'fhéadfá an sailéad tuinnín a dhúbailt i bhfág duilleoga leitís, nó is féidir leat le haon glasraí carb íseal-íseal is fearr leat. I measc na bhfíricí cothaithe tá:
3 - Rollaí Spinach na Tuirce
Tóg slice feoil lón gan aon siúcra a chur leis (mar shampla, an Tuirc Deataithe Applegate), agus cuir 1/4 cupán snámh spionáiste éasca i líne síos an lár. Rollaigh agus ithe. I measc na bhfíricí cothaithe tá:
- 2 ghram glan carbaihiodráit móide 1 snáithín gram
- 10 gram próitéin
- 153 calories
4 - Uibheacha Cruaithe le Radishes
Is féidir leat ubh crua nó dhá dhó crua a ithe ach, má chuireann tú roinnt glasraí amh, is féidir leat an snáithín agus an cothú a mhéadú agus cumhacht níos mó a choinneáil air. Mar shampla, níl ach 1 gram de ghlan carb ag 10 radis mheán (a théann go héasca le huibheacha crua). Tugann an fhaisnéis chothaithe do dhá uibheacha crua móide 10 radis leat:
- 1 gram glan carb móide snáithín 1 gram
- 13 gram próitéin
- 212 calories
Is cosúil gur dúshlán do thosaitheoirí é uibheacha crua, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith leat cnámh a dhéanamh ar conas uibheacha a chócaireacht .
5 - Almonds
Tá na h-almonds super-cothaitheach agus bacaíocht íseal-carb íseal a dhéanamh. Má tá siad amh, is féidir leat iad a chur i do phóca gan eagla ar stains ola. Ar ndóigh, na cinn a bhlaiseadh má tá siúcraí curtha leis. Le haghaidh 1/4 almóinní cupáin, tá na fíricí cothaitheacha:
- 3 gram glan carb móide snáithín 4 gram le haghaidh 7 gram iomlán carbaihiodráite
- 8 gram próitéin
- 206 calories
Le haon cheann de na sneaiceanna faoi do chreasa, ba chóir duit a bheith in ann é a dhéanamh tríd an lá oibre nó lá scoile chun lón cothaitheach agus síochánta carb íseal a chur ar lón nó sa bhaile ag deireadh an lae.